Le porno peut sembler particulièrement difficile à abandonner car il combine plusieurs choses qui attirent naturellement le cerveau : la stimulation sexuelle, la nouveauté, l'anticipation et la récompense immédiate.
Aucune de ces choses n’est mauvaise en soi. Votre cerveau est conçu pour prêter attention aux expériences enrichissantes et se rappeler d’où elles viennent. Cela fait partie de la façon dont nous apprenons. Si quelque chose semble agréable, excitant, réconfortant ou soulageant, le cerveau est plus susceptible de remarquer à nouveau la même opportunité.
Le porno rend simplement ce processus très facile à répéter.
Contrairement à de nombreuses récompenses réelles, elle est disponible instantanément. Il n’y a presque pas d’attente, d’effort ou d’incertitude. Vous pouvez ouvrir un appareil et passer d'une image ou d'une vidéo à une autre en quelques secondes. Il y a toujours quelque chose de nouveau à rechercher, et cette nouveauté sans fin peut maintenir l’attention bien plus longtemps que prévu.
C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens passent parfois plus de temps à chercher qu’à regarder réellement. Le prochain clic est porteur d’une petite promesse : peut-être que la prochaine chose sera plus excitante. Cette anticipation peut faire partie de l’habitude elle-même.
Vous avez peut-être entendu des gens décrire cela entièrement en termes de dopamine. La dopamine est souvent appelée le « produit chimique du plaisir », mais c’est trop simple. Il joue un rôle important dans la motivation, l’apprentissage et l’anticipation des récompenses. Cela aide votre cerveau à se souvenir de ce qui semble mériter d’être poursuivi.
Cela signifie que le problème n’est pas que la pornographie introduit d’une manière ou d’une autre de la dopamine dans un cerveau qui ne devrait pas en avoir. Votre cerveau utilise la dopamine chaque jour pour des choses ordinaires comme la nourriture, la réussite, les interactions sociales, le sexe, l’exercice et la curiosité.
Ce qui peut devenir difficile, c’est lorsqu’une source de récompense devient extrêmement pratique et attire votre attention à plusieurs reprises.
Imaginez que vous vous ennuyez après le travail. Vous pouvez vous promener, cuisiner, appeler quelqu'un, travailler sur un passe-temps ou regarder du porno. La plupart de ces options nécessitent un certain effort avant de devenir enrichissantes. Le porno peut fournir une stimulation presque immédiatement.
Si ce choix est répété suffisamment de fois, votre cerveau peut commencer à suggérer automatiquement l’itinéraire le plus simple.
Cela peut rendre les activités ordinaires moins attrayantes sur le moment. Lire un livre peut sembler lent. Travailler sur une tâche difficile peut sembler frustrant. S'asseoir tranquillement peut être inconfortable. Votre esprit se souvient qu’il existe un moyen beaucoup plus rapide de se sentir stimulé.
Cela ne signifie pas que ces activités ont perdu définitivement leur capacité à être agréables. Cela signifie que la comparaison est inégale.
Lorsque vous commencez à réduire vos habitudes très stimulantes, les récompenses plus discrètes ont souvent besoin d’un certain temps pour redevenir intéressantes. Une conversation, terminer une tâche, faire de l'exercice, cuisiner, passer du temps dehors ou simplement se détendre sans passer constamment d'un stimuli à l'autre peuvent ne pas fournir la même intensité instantanée. Mais ils peuvent offrir quelque chose que le porno ne peut souvent pas offrir : une satisfaction qui continue une fois l'activité terminée.
C’est aussi pourquoi la récupération ne doit pas nécessairement devenir une « désintoxication dopaminergique ». Vous n’avez pas besoin de supprimer la musique, les jeux, la bonne nourriture, les réseaux sociaux, le sexe ou toute autre chose agréable de votre vie.
Le but n’est pas de devenir moins capable de plaisir.
C'est faire plaisir à plus d'un endroit.
Comme votre vie contient plus de sources de récompense, la pornographie a moins de responsabilité de vous faire sentir stimulé, détendu, excité ou distrait. L'exercice peut fournir de l'énergie. Les amis peuvent assurer la connexion. Les passe-temps peuvent susciter de l’engagement. Le repos peut réduire le stress. Une sexualité et une intimité saines peuvent procurer du plaisir sans compter sur une nouveauté sans fin.
Au début, ces alternatives peuvent sembler plus calmes. C'est normal. La vieille habitude a été beaucoup plus pratiquée.
Donnez du temps aux nouveaux.
Le même cerveau qui a appris à s’attendre à du porno dans certaines situations peut apprendre des attentes différentes grâce à la répétition. Chaque soirée que vous passez différemment, chaque envie que vous laissez passer et chaque expérience enrichissante que vous trouvez ailleurs donne à votre cerveau de nouvelles informations.
Rien ne doit être réinitialisé du jour au lendemain.
L'équilibre change progressivement.
Takeaway
Votre cerveau n’est pas endommagé car il a appris à profiter d’une récompense puissante et pratique. Il s’est simplement familiarisé avec une source de stimulation très simple.
Le but n’est pas de supprimer le plaisir de votre vie. C’est pour créer suffisamment d’autres expériences enrichissantes que la pornographie ne semble plus être la réponse automatique.
Small reflection
Pensez aux moments où vous êtes le plus susceptible de regarder du porno.
Alors demandez-vous :
Quelle récompense est-ce que je recherche habituellement : plaisir, excitation, soulagement, distraction ou autre ?
Connaître la réponse permet de trouver plus facilement une autre façon de répondre à ce besoin.
