Porno puede sentirse inusualmente difícil de alejar porque combina varias cosas que el cerebro está naturalmente atraído: estimulación sexual, novedad, anticipación, y recompensa inmediata.
Ninguna de esas cosas son malas por sí mismas. Su cerebro está diseñado para prestar atención a las experiencias gratificantes y recordar de dónde vienen. Eso es parte de cómo aprendemos. Si algo se siente placentero, excitante, reconfortante, o alivio, el cerebro se vuelve más probable que note la misma oportunidad de nuevo.
Porno simplemente hace que ese proceso sea muy fácil de repetir.
A diferencia de muchas recompensas de la vida real, está disponible al instante. Casi no hay espera, esfuerzo o incertidumbre. Puedes abrir un dispositivo y pasar de una imagen o video a otra en cuestión de segundos. Siempre hay algo nuevo que buscar, y que la novedad interminable puede mantener la atención comprometida por mucho más tiempo de lo que originalmente se pretendía.
Esta es una razón por la que la gente a veces se encuentra pasando más tiempo buscando que realmente mirando. El siguiente clic lleva una pequeña promesa: tal vez la siguiente cosa será más emocionante. Esa anticipación puede convertirse en parte del hábito en sí.
Puede que hayas escuchado a la gente describir esto completamente en términos de dopamina. Dopamina es a menudo llamada el “químico del placer”, pero eso es demasiado simple. Juega un papel importante en la motivación, el aprendizaje y la anticipación de recompensas. Ayuda a tu cerebro a recordar lo que parece vale la pena perseguir.
Eso significa que el problema no es que el porno de alguna manera introduce la dopamina en un cerebro que no debe tenerla. Su cerebro usa dopamina todos los días para cosas comunes como comida, logro, interacción social, sexo, ejercicio y curiosidad.
Lo que puede ser difícil es cuando una fuente de recompensa se vuelve extremadamente conveniente y gana repetidamente su atención.
Imagínate que estás aburrido después del trabajo. Podrías ir a caminar, cocinar, llamar a alguien, trabajar en un hobby, o ver porno. La mayoría de esas opciones requieren un poco de esfuerzo antes de que se vuelvan recompensados. Porno puede ofrecer estimulación casi inmediatamente.
Si esa elección se repite lo suficiente, su cerebro puede comenzar a sugerir la ruta más fácil automáticamente.
Esto puede hacer que las actividades ordinarias parezcan menos atractivas en el momento. Leyendo un libro puede sentirse lento. Trabajar en una tarea difícil puede sentirse frustrante. Sentarse tranquilamente puede sentirse incómodo. Su mente recuerda que hay una manera mucho más rápida de sentirse estimulado.
Esto no significa que esas actividades hayan perdido permanentemente su capacidad de sentirse agradables. Significa que la comparación es desigual.
Cuando empiezas a reducir hábitos altamente estimulantes, las recompensas más tranquilas a menudo necesitan un tiempo para volverte interesante. Una conversación, terminando una tarea, ejercitando, cocinando, pasando tiempo fuera, o simplemente relajando sin cambiar constantemente entre estímulos puede no proporcionar la misma intensidad instantánea. Pero pueden ofrecer algo porno a menudo no puede: satisfacción que continúa después de que la actividad haya terminado.
Por eso la recuperación no necesita convertirse en una “detox de dopamina”. No necesitas quitar música, juegos, buena comida, redes sociales, sexo, o cualquier otra cosa agradable de tu vida.
El objetivo no es ser menos capaz de placer.
Es dar placer más de un lugar de donde venir.
Como su vida contiene más fuentes de recompensa, el porno tiene menos responsabilidad por hacer que se sienta estimulado, relajado, emocionado o distraído. El ejercicio puede proporcionar energía. Los amigos pueden proporcionar conexión. Los hobbies pueden proporcionar compromiso. El descanso puede reducir el estrés. La sexualidad y la intimidad saludable pueden proporcionar placer sin depender de una novedad interminable.
Al principio, estas alternativas pueden sentirse más tranquilas. Eso es normal. El hábito antiguo ha tenido mucho más práctica.
Dale tiempo a los nuevos.
El mismo cerebro que aprendió a esperar porno en ciertas situaciones puede aprender diferentes expectativas a través de la repetición. Cada noche pasas de manera diferente, cada impulso que permite pasar, y cada experiencia gratificante que encuentras en otro lugar da a tu cerebro nueva información.
Nada necesita reasentarse durante la noche.
El equilibrio cambia gradualmente.
Takeaway
Su cerebro no está dañado porque aprendió a disfrutar de una recompensa poderosa y conveniente. Simplemente se familiarizó con una fuente muy fácil de estimulación.
El objetivo no es quitar el placer de su vida. Es construir suficientes otras experiencias recompensadoras que el porno ya no se siente como la respuesta automática.
Small reflection
Piensa en los tiempos que más probablemente tengas que ver porno.
Entonces pregúntate:
¿Qué recompensa estoy buscando generalmente: placer, emoción, alivio, distracción, o algo más?
Saber la respuesta hace más fácil encontrar otra manera de satisfacer esa necesidad.
