Tvůj mozek a odměna

Porno může cítit neobvykle těžké krok od, protože kombinuje několik věcí, mozek je přirozeně přitahován k: sexuální stimulace, novost, očekávání, a bezprostřední odměnu.

Nic z toho není špatné samy o sobě. Váš mozek je navržen tak, aby věnovala pozornost odměňování zkušeností a pamatovat si, odkud pocházejí. To je součástí toho, jak se učíme. Pokud se něco cítí příjemné, vzrušující, uklidňující, nebo zmírnění, mozek se stává více pravděpodobné, že si všimnout stejné příležitosti znovu.

Porno jednoduše usnadňuje opakování tohoto procesu.

Na rozdíl od mnoha reálných životních odměn, je k dispozici okamžitě. Není téměř žádné čekání, úsilí, nebo nejistota. Můžete otevřít zařízení a přesunout z jednoho obrazu nebo videa do druhého během několika sekund. Tam je vždy něco nového k vyhledávání, a že nekonečná novost může udržet pozornost zapojenou mnohem déle, než jste původně zamýšleli.

To je jeden důvod, proč lidé někdy zjistí, že tráví více času hledáním, než skutečně sledovat. Další kliknutí nese malý slib: možná další věc bude více vzrušující. Že očekávání se může stát součástí zvyku samotného.

Možná jste slyšeli lidé popsat to zcela v oblasti dopaminu. Dopamin je často nazýván "potěšení chemické", ale to je příliš jednoduché. Hraje důležitou roli v motivaci, učení a očekávání odměn. Pomáhá váš mozek pamatovat, co se zdá stát za sledování.

To znamená, že problém není, že porno nějak zavede dopamin do mozku, který by neměl mít. Váš mozek používá dopamin každý den pro běžné věci, jako je jídlo, úspěch, sociální interakce, sex, cvičení a zvědavost.

Co se může stát obtížným, je, když jeden zdroj odměny se stává velmi pohodlné a opakovaně získává vaši pozornost.

Představte si, že jste nudí po práci. Můžete jít na procházku, vařit, zavolat někomu, pracovat na koníčku, nebo sledovat porno. Většina z těchto možností vyžaduje nějaké úsilí, než se stanou odměňováni. Porno může dodat stimulaci téměř okamžitě.

Pokud se tato volba bude opakovat dostatečně často, Váš mozek může začít navrhovat nejjednodušší cestu automaticky.

To může dělat běžné činnosti se zdají méně atraktivní v okamžiku. Čtení knihy může cítit pomalý. Práce na obtížném úkolu může cítit frustrující. Sedění v tichosti může cítit nepříjemné. Vaše mysl si pamatuje, že existuje mnohem rychlejší způsob, jak cítit stimulované.

To neznamená, že tyto činnosti trvale ztratily schopnost cítit se dobře. To znamená, že srovnání je nerovnoměrné.

Když začnete snižovat vysoce stimulující návyky, tišší odměny často potřebují nějaký čas, aby se stal zajímavým znovu. Konverzace, dokončení úkolu, cvičení, vaření, trávení času venku, nebo prostě relaxovat bez neustálého přepínání mezi stimuly nemusí poskytnout stejnou okamžitou intenzitu. Ale mohou nabídnout něco porno často nemůže: spokojenost, která pokračuje po činnosti je u konce.

To je také důvod, proč zotavení nemusí být "dopamin detox". Nemusíte odstranit hudbu, hry, dobré jídlo, sociální média, sex, nebo každou jinou zábavnou věc z vašeho života.

Cílem není být méně schopný potěšení.

Je to pro potěšení více než jedno místo, odkud se dá přijít.

Jak váš život obsahuje více zdrojů odměny, porno má menší odpovědnost za to, aby se cítíte stimulovaný, uvolněný, nadšený, nebo rozptýlený. Cvičení může poskytnout energii. Přátelé mohou poskytnout připojení. Koníčky mohou poskytnout zapojení. Odpočinek může snížit stres. Zdravá sexualita a intimita může poskytnout potěšení, aniž by spoléhala na nekonečné novosti.

Zpočátku, tyto alternativy mohou cítit tišší. To je normální. Starý zvyk má mnohem více praxe.

Dej těm novým čas.

Stejný mozek, který se naučil očekávat porno v určitých situacích může naučit různá očekávání prostřednictvím opakování. Každý večer strávíte jinak, každé nutkání, které vám umožní projít, a každý odměňující zážitek, který najdete jinde dává váš mozek nové informace.

Nic se nemusí přes noc restartovat.

Rovnováha se postupně mění.