Por que você deseja mudar

Querer parar é uma coisa. Saber por que você quer parar é o que dá peso a essa decisão quando a motivação está baixa.

No início, seu motivo pode ser simples: Eu assisto muita pornografia. Não gosto de como isso me faz sentir. Quero parar. Isso é o suficiente para começar, mas ajuda ir um pouco mais fundo, porque “eu deveria parar” raramente é muito motivador em uma noite difícil.

Pergunte a si mesmo o que a pornografia está realmente tirando de você. Talvez seja a hora. Talvez seja o sono, o foco, a energia, a confiança, a intimidade, a motivação ou simplesmente a sensação de que você está tomando suas próprias decisões. A resposta não precisa soar dramática. O que importa é que isso é verdade para você.

Também pode ajudar a inverter a questão. Em vez de perguntar apenas: Do que eu quero me livrar?, pergunte: O que eu quero mais? Talvez você queira estar mais presente com seu parceiro. Talvez você queira se sentir confortável sozinho, sem procurar estímulo imediatamente. Talvez você queira passar as noites fazendo coisas que lhe interessam. Talvez você simplesmente queira que a pornografia se torne algo que não ocupe mais tanto espaço em sua mente.

Essa diferença é importante. Se a recuperação for apenas uma questão de restrição, pode começar a parecer um castigo. Se estiver conectado a algo que você realmente deseja, fica muito mais fácil entender para onde você está caminhando.

Imagine-se daqui a vários meses. Você não está constantemente controlando uma sequência ou lutando consigo mesmo. A pornografia é simplesmente menos importante. Um desejo pode aparecer sem controlar o resto da noite. Você tem mais espaço para trabalho, relacionamentos, hobbies, sexo, sono ou qualquer outra coisa que seja importante para você. O que seria diferente na sua vida?

Tente tornar essa imagem específica. “Quero ser mais saudável” é vago. “Quero parar de ficar acordado até as 2 da manhã assistindo pornografia e acordar descansado” é mais claro. “Quero um relacionamento melhor” é amplo. “Quero estar mais presente e interessado quando estou com meu parceiro” dá a você algo real para seguir em frente.

Sua razão também deve pertencer a você. Você não precisa desistir porque alguém online diz que você deveria, porque você acha que um certo número de dias o torna bem-sucedido ou porque tem medo de que todo pensamento sexual seja prejudicial. A mudança tende a durar mais quando está ligada aos seus próprios valores, e não ao medo ou à pressão.

O medo ainda pode fazer parte do motivo pelo qual você começou. Talvez você tenha ficado preocupado com seus hábitos, seu relacionamento, seu funcionamento sexual ou com a quantidade de tempo que estava perdendo. O medo pode chamar sua atenção, mas você não precisa ficar com medo para continuar. Um motivo mais calmo geralmente é mais útil: Eu me preocupo com minha vida e quero que esse hábito ocupe menos dela.

Sua razão também não é algo que você deva usar contra si mesmo. Se você escorregar, não significa que nunca se importou o suficiente. Significa que naquele momento específico, o velho hábito era mais forte do que o plano que você tinha em mente. Você ainda pode se preocupar com as mesmas coisas na manhã seguinte, ou até cinco minutos depois.

Com o tempo, seu motivo pode mudar. Você pode começar porque está preocupado com a pornografia e depois continuar porque percebe que dorme melhor. Você pode começar por causa de um relacionamento e depois perceber que também se sente mais confiante e focado. Tudo bem. A recuperação não precisa de uma motivação perfeita para toda a vida.

O que importa é ter algo ao qual você possa retornar quando a recompensa imediata da pornografia parecer mais convincente do que seus objetivos de longo prazo. Não é um discurso dramático. Apenas um simples lembrete do que você deseja que sua vida contenha mais.