当你独自一人时

孤独本身并不是问题。 事实上,时间的孤独可以让人休息、创造力和重要性。 但如果色情片经常成为你在别人不在的时候所做的事情的一部分,孤独就可能成为强大的触发器。

模式可以悄悄发展。你终于有隐私,没有急事可做,你的头脑开始寻找刺激。 因为色情是容易的,熟悉的,也是私人的,所以它就成了一个显而易见的选择。

这会造成一种印象,即独自一人是危险的。

事实并非如此。

通常需要改变的不是孤独本身,而是你学到的与之关联的东西.

如果你的大脑多次将隐私与色情片联系起来,那么仅仅在最初的几分钟就可能自动地将这个习惯带入脑海。这并不意味着你真正需要它。这意味着你的大脑会识别一个熟悉的情况,并预测接下来通常会发生什么。

好消息是社团可以改变

最简单的开始方式是给您更多的时间结构。 这并不意味着每分钟都要计划。 这仅仅意味着在无聊开始决定你之前知道您想要做什么。

可能你做点什么,看电影,在项目上工作,玩游戏,运动,清洁,阅读,或者散步。 活动的重要性不如故意的那么大。

两者有很大的区别我一个人过夜财务报告和已审计财务报表我躺在卷轴上 直到有东西吸引我的注意力

无结构化的时间往往是自动驾驶器增长的地方.

也帮助人们注意到你正在经历什么样的孤独。有时你独自一人,但完全满足。 另一些时候,独自一人则产生一种断开、拒绝或空虚的感觉。色情可以暂时掩盖这种感觉,但通常不会解决。

在这些情况下,更有用的反应可能是相互联系而不是分散注意力。

给朋友打电话,在公众场合花时间,加入一个团体活动,即使是小互动也能改变你与其他人隔绝的感觉。

你不需要不断社交,问题只是区分我想自己来点时间财务报告和已审计财务报表我觉得自己被孤立了,想麻木它。

这些都是不同的需要。

晚上会特别困难,因为能量较低,分心也更少。如果这是你脆弱的时间,那么尝试创造一个你真正享受的常规。 做饭。 上节目。 洗个澡。 准备第二天的节目。 阅读。 在合理的时间睡觉。

一种可以预测的夜晚听起来很无聊,但当旧的习惯依赖于从一个刺激来源到另一个刺激来源的游荡时,可预测性可以平息.

您也可以注意到,当您知道没有人能打断您时, 热情会更强。 这是有用的信息。 如果完全的隐私是主要触发因素, 请尽可能在公共或共享空间里度过您最困难的时光。 在咖啡馆工作,坐在客厅,去健身房,或者只是把自己留在别人身边。

这不是你必须永远做的事。

你支持自己的同时 孤独和看色情电影之间的联系也变得脆弱了

孤独最终会开始产生不同的感觉。 它会变成一个休息、思考、工作、创造或简单地享受自己的同伴而不需要剧烈刺激的时代。

这也是恢复的一个重要部分。

你不仅在学如何避免色情片

你正在学习如何在没有东西 也没有其他人需要你注意的时候 对自己感到舒服