När du är ensam

Att vara ensam är inte ett problem i sig själv. I själva verket kan tid ensam vara vilsam, kreativ och viktig. Men om porr har ofta varit en del av vad du gör när ingen annan är runt, kan ensamhet bli en kraftfull utlösare.

Mönstret kan utvecklas tyst. Du har äntligen integritet, det finns inget brådskande att göra, och ditt sinne börjar leta efter stimulans. Eftersom porr är lätt, bekant och privat, blir det ett självklart alternativ.

Detta kan skapa intrycket att vara ensam är farligt.

Det är inte.

Det som vanligtvis behöver förändras är inte ensamheten själv, utan det du har lärt dig att associera med det.

Om din hjärna upprepade gånger har kopplat integritet med porr, kan de första ögonblicken ensam automatiskt få vanan att tänka på. Det betyder inte att du verkligen behöver det. Det betyder att din hjärna känner igen en välbekant situation och förutsäger vad som vanligtvis händer härnäst.

Den goda nyheten är att föreningar kan förändras.

Det enklaste sättet att börja är att ge din ensamtid mer struktur. Detta betyder inte att planera varje minut. Det betyder helt enkelt att veta vad du vill göra innan tristess börjar bestämma för dig.

Kanske du laga något, titta på en film, arbeta på ett projekt, spela ett spel, träna, rena, läsa eller gå på en promenad. Aktiviteten är mindre viktig än det faktum att det är avsiktligt.

Det finns en stor skillnad mellanJag spenderar kvällen ensamochJag ligger runt rullning tills något tar min uppmärksamhet.

Ostrukturerad tid är ofta där autopilot växer.

Det hjälper också att märka vilken typ av ensamhet du upplever. Ibland är du fysiskt ensam men helt innehåll. Andra gånger, att vara ensam ger upp en känsla av avkoppling, avslag eller tomhet. Porn kan tillfälligt täcka den känslan, men det brukar inte lösa det.

I dessa stunder kan det mer användbara svaret vara anslutning snarare än distraktion.

Meddelande någon. Ring en vän. Tillbringa tid någonstans offentlig. Gå med i en gruppaktivitet. Även en liten interaktion kan flytta känslan att du är avskuren från alla andra.

Du behöver inte bli ständigt social. Poängen är helt enkelt att skilja mellanJag vill ha lite tid för mig självochJag känner mig isolerad och försöker döma den.

Det är olika behov.

Kvällar kan vara särskilt svårt eftersom energi är lägre och det finns färre distraktioner. Om det är din sårbara tid, försök att skapa en rutin du faktiskt njuta av. Gör mat. Sätt på en show. Dusch. Förbered dig för nästa dag. Läs. Gå till sängs på en rimlig tid.

En förutsägbar kväll kan låta tråkigt, men förutsägbarhet kan lugna när din gamla rutin beror på att vandra från en källa till stimulans till en annan.

Du kanske också märker att driftsmördare är starkare när du vet att ingen kan avbryta dig. Det är användbar information. Om fullständig integritet är en stor utlösare, spendera några av dina svåraste timmar i ett delat eller offentligt utrymme när det är möjligt. Arbeta från ett kafé, sitta i vardagsrummet, gå till gymmet eller helt enkelt hålla dig runt andra människor.

Detta är inte något du måste göra för alltid.

Du ger dig själv stöd medan sambandet mellan att vara ensam och titta på porr blir svagare.

Så småningom kan ensamhet börja känna sig annorlunda. Det kan bli en tid när du vilar, tänker, arbetar, skapar eller helt enkelt njuta av ditt eget företag utan att behöva intensiv stimulans.

Det är också en viktig del av återhämtningen.

Du lär dig inte bara hur man undviker porr.

Du lär dig att vara bekväm med dig själv när det inte finns någonting och ingen annan kräver din uppmärksamhet.