Quando você está sozinho

Estar sozinho não é um problema por si só. Na verdade, o tempo sozinho pode ser repousante, criativo e importante. Mas se a pornografia costuma fazer parte do que você faz quando não há mais ninguém por perto, a solidão pode se tornar um gatilho poderoso.

O padrão pode se desenvolver silenciosamente. Você finalmente tem privacidade, não há nada urgente para fazer e sua mente começa a procurar estímulo. Como a pornografia é fácil, familiar e privada, torna-se uma opção óbvia.

Isto pode criar a impressão de que estar sozinho é perigoso.

Não é.

O que normalmente precisa mudar não é a solidão em si, mas o que você aprendeu a associar a ela.

Se o seu cérebro conectou repetidamente a privacidade à pornografia, então os primeiros momentos por si só podem trazer automaticamente o hábito à mente. Isso não significa que você realmente precisa disso. Significa que seu cérebro reconhece uma situação familiar e prevê o que normalmente acontece a seguir.

A boa notícia é que as associações podem mudar.

A maneira mais fácil de começar é dar mais estrutura ao seu tempo sozinho. Isso não significa planejar cada minuto. Significa simplesmente saber o que você quer fazer antes que o tédio comece a decidir por você.

Talvez você cozinhe algo, assista a um filme, trabalhe em um projeto, jogue um jogo, faça exercícios, limpe, leia ou dê um passeio. A atividade é menos importante do que o fato de ser intencional.

Há uma grande diferença entre Estou passando a noite sozinho e Estou deitado rolando a tela até que algo chame minha atenção.

Muitas vezes, o tempo não estruturado é onde o piloto automático cresce.

Também ajuda perceber que tipo de solidão você está enfrentando. Às vezes você está fisicamente sozinho, mas perfeitamente satisfeito. Outras vezes, estar sozinho traz à tona uma sensação de desconexão, rejeição ou vazio. A pornografia pode encobrir temporariamente esse sentimento, mas geralmente não o resolve.

Nesses momentos, a resposta mais útil pode ser a conexão e não a distração.

Envie uma mensagem para alguém. Ligue para um amigo. Passe algum tempo em algum lugar público. Participe de uma atividade em grupo. Mesmo uma pequena interação pode mudar a sensação de que você está isolado de todas as outras pessoas.

Você não precisa se tornar constantemente social. A questão é simplesmente distinguir entre Quero um tempo para mim e Sinto-me isolado e estou tentando entorpecer isso.

São necessidades diferentes.

As noites podem ser especialmente difíceis porque a energia é menor e há menos distrações. Se esse for o seu momento vulnerável, tente criar uma rotina que você realmente goste. Faça comida. Faça um show. Banho. Prepare-se para o dia seguinte. Ler. Vá para a cama em um horário razoável.

Uma noite previsível pode parecer chata, mas a previsibilidade pode ser calmante quando sua antiga rotina dependia de vagar de uma fonte de estímulo para outra.

Você também pode perceber que os impulsos são mais fortes quando você sabe que ninguém pode interrompê-lo. Essa é uma informação útil. Se a privacidade total for o principal gatilho, passe algumas de suas horas mais difíceis em um espaço compartilhado ou público, quando possível. Trabalhe em uma cafeteria, sente-se na sala de estar, vá à academia ou simplesmente fique perto de outras pessoas.

Isso não é algo que você tenha que fazer para sempre.

Você está se apoiando enquanto a associação entre ficar sozinho e assistir pornografia fica mais fraca.

Eventualmente, a solidão pode começar a parecer diferente. Pode se tornar um momento em que você descansa, pensa, trabalha, cria ou simplesmente aproveita a própria companhia sem precisar de estímulos intensos.

Essa também é uma parte importante da recuperação.

Você não está apenas aprendendo como evitar a pornografia.

Você está aprendendo a se sentir confortável consigo mesmo quando não há nada nem ninguém exigindo sua atenção.