Alleen zijn is geen probleem op zich. In feite kan tijd alleen rust, creatief en belangrijk zijn. Maar als porno vaak deel is geweest van wat je doet als er niemand anders in de buurt is, kan eenzaamheid een krachtige trigger worden.
Het patroon kan zich rustig ontwikkelen. Je hebt eindelijk privacy, er is niets dringends te doen, en je geest begint te zoeken naar stimulatie. Omdat porno is gemakkelijk, vertrouwd en privé, wordt het een voor de hand liggende optie.
Dit kan de indruk wekken dat alleen zijn gevaarlijk is.
Dat is het niet.
Wat gewoonlijk moet veranderen is niet alleen eenzaamheid zelf, maar wat jullie geleerd hebben om ermee te associëren.
Als je hersenen herhaaldelijk privacy met porno verbonden hebben, dan kunnen de eerste momenten alleen automatisch de gewoonte in gedachten brengen. Dat betekent niet dat je het echt nodig hebt. Het betekent dat je hersenen een vertrouwde situatie herkennen en voorspellen wat er meestal gebeurt.
Het goede nieuws is dat verenigingen kunnen veranderen.
De makkelijkste manier om te beginnen is om je tijd alleen meer structuur te geven. Dit betekent niet dat je elke minuut moet plannen. Het betekent gewoon weten wat je wilt doen voordat verveling begint te beslissen voor jou.
Misschien kook je iets, kijk je naar een film, werk je aan een project, speel je een spel, oefen je, maak je schoon, lees je of ga je wandelen. De activiteit is minder belangrijk dan het feit dat het opzettelijk is.
Er is een groot verschil tussenIk breng de avond alleen door.enIk lig rond te scrollen totdat iets mijn aandacht trekt.
De ongestructureerde tijd is vaak waar de automatische piloot groeit.
Het helpt ook om op te merken wat voor soort eenzaamheid je ervaart. Soms ben je fysiek alleen maar perfect tevreden. Andere keren, alleen zijn brengt een gevoel van ontkoppeling, afwijzing of leegte op. Porno kan tijdelijk dat gevoel te dekken, maar het lost het meestal niet op.
Op die momenten kan de meer nuttige reactie eerder verbinding dan afleiding zijn.
Boodschap aan iemand. Bel een vriend. Breng tijd door ergens openbaar. Doe mee aan een groepsactiviteit. Zelfs een kleine interactie kan het gevoel dat je bent afgesloten van iedereen verschuiven.
Het is niet nodig om voortdurend sociaal te worden, maar om een onderscheid te maken tussenIk wil wat tijd voor mezelf.enIk voel me geïsoleerd en probeer het te verdoven.
Dat zijn verschillende behoeften.
Avonden kan vooral moeilijk zijn omdat energie lager is en er minder afleiding is. Als dat je kwetsbare tijd is, probeer dan een routine te creëren waar je echt van geniet. Maak eten. Zet een show aan. Douche. Bereid je voor op de volgende dag. Lees. Ga naar bed op een redelijk tijdstip.
Een voorspelbare avond klinkt misschien saai, maar voorspelbaarheid kan kalmerend zijn als je oude routine afhangt van het afdwalen van de ene bron van stimulatie naar de andere.
U kunt ook merken dat de drang sterker is als u weet dat niemand u kan onderbreken. Dat is nuttige informatie. Als volledige privacy een belangrijke trigger is, breng dan enkele van uw moeilijkste uren door in een gedeelde of openbare ruimte waar mogelijk. Werk vanuit een café, zit in de woonkamer, ga naar de fitnessruimte, of gewoon jezelf bij andere mensen.
Dit is niet iets wat je voor altijd moet doen.
Je geeft jezelf steun terwijl de associatie tussen alleen zijn en porno kijken zwakker wordt.
Uiteindelijk kan eenzaamheid zich anders gaan voelen. Het kan een tijd worden waarin je rust, denkt, werkt, creëert of gewoon van je eigen gezelschap geniet zonder dat je een intense stimulatie nodig hebt.
Dat is ook een belangrijk onderdeel van het herstel.
Je leert niet alleen porno te vermijden.
Jullie leren hoe je jezelf comfortabel voelt als er niets is en niemand anders je aandacht vraagt.
Takeaway
Alleen zijn hoeft niet te leiden tot porno. Als eenzaamheid deel is geworden van de gewoonte, kun je langzaam je hersenen een andere routine leren door je tijd meer intentie te geven en te herkennen wanneer je echt behoefte hebt aan verbinding.
Small reflection
Denk aan de keren dat je waarschijnlijk porno kijkt als je alleen bent.
Vraag jezelf af:
Ben ik echt aan het genieten van eenzaamheid, of verveel ik me, eenzaam, moe, of zoek ik iets om in te ontsnappen?
Het verschil weten kan je vertellen wat je echt nodig hebt op dat moment.
