あなたが一人のとき

一人でいること自体は問題ではありません。実際、一人の時間は休息をもたらし、創造的で重要なものになります。しかし、周りに誰もいないときにポルノをすることが多い場合、孤独は強力な引き金になる可能性があります。

パターンは静かに発展する可能性があります。ようやくプライバシーが確保され、緊急に行う必要がなくなり、心は刺激を求め始めます。ポルノは簡単で、親しみやすく、プライベートなものであるため、当然の選択肢になります。

これにより、一人でいることは危険であるという印象を与える可能性があります。

そうではありません。

通常、変化する必要があるのは、孤独そのものではなく、孤独と結びつけることをあなたが学んだことです。

あなたの脳が繰り返しプライバシーとポルノを結びつけてきた場合、最初の数秒だけでその習慣が自動的に頭に浮かぶかもしれません。それは本当に必要だという意味ではありません。これは、脳が慣れ親しんだ状況を認識し、通常次に何が起こるかを予測することを意味します。

良いニュースは、関連付けが変わる可能性があるということです。

最も簡単に始める方法は、一人の時間をよりしっかりとした時間にすることです。これは、毎分計画を立てるという意味ではありません。それは単に、退屈に決められ始める前に、自分が何をしたいのかを知ることを意味します。

おそらく、何か料理したり、映画を見たり、プロジェクトに取り組んだり、ゲームをしたり、運動したり、掃除したり、読書したり、散歩したりするかもしれません。活動は、それが意図的であるという事実よりも重要です。

夜を一人で過ごしていると、何かが私の注意を引くまで横になってスクロールしているの間には大きな違いがあります。

構造化されていない時間では、自動操縦が成長することがよくあります。

また、自分がどのような孤独を感じているのかに気づくこともできます。物理的に一人でいることもありますが、完全に満足しています。また、一人でいると断絶感、拒絶感、空虚感を感じることもあります。ポルノはその感情を一時的にカバーできますが、通常は解決しません。

そのようなとき、より有益な反応は、気を散らすよりもむしろつながりかもしれません。

誰かにメッセージを送ってください。友達に電話してください。公共の場で時間を過ごしましょう。グループアクティビティに参加してください。ほんの小さな交流でも、自分が他の誰からも切り離されているという感覚が変化する可能性があります。

常に社交的になる必要はありません。重要なのは、自分だけの時間が欲しいと、孤独を感じていて、それを麻痺させようとしているを区別することだけです。

それらは異なるニーズです。

エネルギーが低下し、気を散らすものが少ないため、夕方は特に困難になる可能性があります。それがあなたの脆弱な時期である場合は、実際に楽しめるルーチンを作成してみてください。食べ物を作る。ショーをやってください。シャワー。次の日の準備をします。読む。適切な時間に就寝してください。

予測可能な夜は退屈に聞こえるかもしれませんが、ある刺激源から別の刺激源へとさまようことに依存していた古いルーチンにとって、予測可能であることは心を落ち着かせる可能性があります。

また、誰にも邪魔されないとわかっているとき、衝動がより強くなることに気づくかもしれません。それは有益な情報です。完全なプライバシーが主な要因である場合は、可能であれば、最も困難な時間を共有スペースまたは公共スペースで過ごしてください。カフェで仕事をしたり、リビングルームに座ったり、ジムに行ったり、あるいは単に他の人の周りに身を置いたりすることもできます。

これは永遠にやらなければならないことではありません。

一人でいることとポルノを見ることとの関連性が薄れていく一方で、あなたは自分自身をサポートしていることになります。

最終的には、孤独が違ったものに感じられるようになるかもしれません。それは、激しい刺激を必要とせずに、休んだり、考えたり、仕事したり、創作したり、あるいは単に自分と一緒に楽しんだりする時間になる可能性があります。

それも回復の重要な部分です。

あなたはポルノを避ける方法を学んでいるだけではありません。

あなたは、何もなく、誰もあなたの注意を要求していないときに、自分自身に快適になる方法を学んでいます。