Essere soli non è un problema da solo, infatti, il tempo da solo può essere riposante, creativo e importante, ma se il porno è spesso parte di quello che fai quando nessun altro è in giro, la solitudine può diventare un potente trigger.
Il modello può svilupparsi tranquillamente. Finalmente hai la privacy, non c'è nulla di urgente da fare, e la tua mente inizia a cercare la stimolazione. Perché il porno è facile, familiare e privato, diventa un'opzione evidente.
Questo può creare l'impressione che essere da soli è pericoloso.
Non lo è.
Quello che di solito ha bisogno di cambiare non è la solitudine stessa, ma ciò che hai imparato ad associarlo.
Se il vostro cervello ha ripetutamente collegato la privacy con il porno, allora i primi momenti da soli possono portare automaticamente l'abitudine a mente. Questo non significa che avete veramente bisogno di esso. Significa che il vostro cervello riconosce una situazione familiare e prevede ciò che di solito accade dopo.
La buona notizia è che le associazioni possono cambiare.
Il modo più semplice per iniziare è dare il vostro tempo da solo più struttura. Questo non significa pianificare ogni minuto. Significa semplicemente sapere cosa si desidera fare prima che la noia inizia a decidere per voi.
Forse si cucina qualcosa, guardare un film, lavorare su un progetto, giocare un gioco, esercitare, pulire, leggere, o andare a fare una passeggiata. L'attività è meno importante del fatto che è intenzionale.
C'è una grande differenza traIo passerò la sera da solaeSto sdraiando, finche' qualcosa non mi attira l'attenzione.
Il tempo non strutturato è spesso dove cresce l'autopilota.
A volte sei fisicamente solo ma perfettamente soddisfatto. Altre volte, essere da solo porta una sensazione di disconnessione, rifiuto o vuoto. Porn può temporaneamente coprire quella sensazione, ma non lo risolve di solito.
In quei momenti, la risposta più utile può essere la connessione piuttosto che la distrazione.
Chiama un amico, passa del tempo in un posto pubblico, unisciti ad un'attività di gruppo, anche una piccola interazione può cambiare la sensazione che ti sia tagliato da tutti gli altri.
Non è necessario diventare costantemente social. Il punto è semplicemente distinguere traVoglio un po' di tempo per meeMi sento isolato e sto cercando di intorpidire.
Sono esigenze diverse.
Se questo è il vostro tempo vulnerabile, provare a creare una routine che realmente piace. Fare il cibo. Mettere su uno spettacolo. Doccie. Preparare per il giorno successivo. Read. Vai a letto in un momento ragionevole.
Una sera prevedibile può sembrare noiosa, ma la predibilità può essere calmante quando la tua vecchia routine dipendeva dal vagare da una fonte di stimolazione all'altra.
Se la privacy completa è un importante trigger, trascorrere alcune delle vostre ore più difficili in uno spazio condiviso o pubblico quando possibile. Lavorare da un caffè, sedersi in soggiorno, andare in palestra, o semplicemente tenere te stesso intorno ad altre persone.
Non è una cosa che devi fare per sempre.
Ti stai dando il supporto mentre l'associazione tra stare da solo e guardare il porno diventa più debole.
Alla fine, la solitudine può iniziare a sentirsi diverso. Può diventare un momento in cui riposarsi, pensare, lavorare, creare, o semplicemente godere la propria azienda senza bisogno di stimolazione intensa.
Anche questa è una parte importante della ripresa.
Non solo stai imparando come evitare il porno.
Stai imparando a stare a tuo agio quando non c'è niente e nessun altro che esige la tua attenzione.
Takeaway
Se la solitudine è diventata parte dell'abitudine, si può lentamente insegnare al cervello una routine diversa dando il vostro tempo più intenzione e riconoscendo quando ciò che realmente avete bisogno è la connessione.
Small reflection
Pensate alle volte che si è più probabile guardare porno quando si è soli.
Chiediti:
Sto davvero godendo la solitudine, o sono annoiato, solo, stanco, o cercando qualcosa da sfuggire?
Conoscere la differenza può dirvi ciò che vi serve in quel momento.
