Être seul n'est pas un problème en soi. En fait, passer du temps seul peut être reposant, créatif et important. Mais si la pornographie fait souvent partie de ce que vous faites lorsque personne d’autre n’est là, la solitude peut devenir un puissant déclencheur.
Le modèle peut se développer tranquillement. Vous avez enfin de l'intimité, il n'y a rien d'urgent à faire et votre esprit commence à chercher une stimulation. Parce que la pornographie est facile, familière et privée, elle devient une option évidente.
Cela peut donner l’impression qu’être seul est dangereux.
Ce n'est pas le cas.
Ce qui doit généralement changer, ce n’est pas la solitude elle-même, mais ce que vous avez appris à y associer.
Si votre cerveau a associé à plusieurs reprises la vie privée à la pornographie, alors les premiers instants peuvent automatiquement vous faire penser à cette habitude. Cela ne veut pas dire que vous en avez vraiment besoin. Cela signifie que votre cerveau reconnaît une situation familière et prédit ce qui se passera habituellement ensuite.
La bonne nouvelle est que les associations peuvent changer.
La façon la plus simple de commencer est de donner plus de structure à votre temps seul. Cela ne signifie pas planifier chaque minute. Cela signifie simplement savoir ce que vous voulez faire avant que l’ennui ne commence à décider à votre place.
Peut-être que vous cuisinez quelque chose, regardez un film, travaillez sur un projet, jouez à un jeu, faites de l'exercice, faites le ménage, lisez ou faites une promenade. L’activité est moins importante que le fait qu’elle soit intentionnelle.
Il y a une grande différence entre Je passe la soirée seul et Je traîne en train de faire défiler jusqu'à ce que quelque chose attire mon attention.
Le temps non structuré est souvent le lieu où le pilote automatique se développe.
Il est également utile de remarquer le type de solitude que vous ressentez. Parfois, vous êtes physiquement seul mais parfaitement satisfait. D’autres fois, être seul suscite un sentiment de déconnexion, de rejet ou de vide. Le porno peut temporairement masquer ce sentiment, mais il ne le résout généralement pas.
Dans ces moments-là, la réponse la plus utile peut être la connexion plutôt que la distraction.
Envoyez un message à quelqu'un. Appelez un ami. Passez du temps dans un endroit public. Rejoignez une activité de groupe. Même une petite interaction peut modifier le sentiment d’être coupé des autres.
Vous n’avez pas besoin de devenir constamment social. Le but est simplement de faire la distinction entre Je veux du temps pour moi et Je me sens isolé et j'essaie de l'engourdir.
Ce sont des besoins différents.
Les soirées peuvent être particulièrement difficiles car l’énergie est moindre et il y a moins de distractions. Si c’est votre période vulnérable, essayez de créer une routine que vous appréciez réellement. Préparez de la nourriture. Faites un spectacle. Douche. Préparez-vous pour le lendemain. Lire. Couchez-vous à une heure raisonnable.
Une soirée prévisible peut sembler ennuyeuse, mais la prévisibilité peut être apaisante lorsque votre ancienne routine dépendait de l'errance d'une source de stimulation à une autre.
Vous remarquerez peut-être également que les envies sont plus fortes lorsque vous savez que personne ne peut vous interrompre. C'est une information utile. Si une intimité totale est un déclencheur majeur, passez certaines de vos heures les plus difficiles dans un espace partagé ou public lorsque cela est possible. Travaillez dans un café, asseyez-vous dans le salon, allez à la salle de sport ou restez simplement avec d'autres personnes.
Ce n’est pas quelque chose que vous devez faire pour toujours.
Vous vous apportez du soutien alors que l’association entre être seul et regarder du porno s’affaiblit.
Finalement, la solitude peut commencer à sembler différente. Cela peut devenir un moment où vous vous reposez, réfléchissez, travaillez, créez ou profitez simplement de votre propre entreprise sans avoir besoin d’une stimulation intense.
C’est aussi un élément important du rétablissement.
Vous n’apprenez pas seulement à éviter le porno.
Vous apprenez à être à l’aise avec vous-même quand rien ni personne d’autre n’exige votre attention.
Takeaway
Être seul ne doit pas nécessairement conduire au porno. Si la solitude fait désormais partie de l'habitude, vous pouvez lentement apprendre à votre cerveau une routine différente en donnant plus d'intention à votre temps et en reconnaissant quand vous avez vraiment besoin de connexion.
Small reflection
Pensez aux moments où vous êtes le plus susceptible de regarder du porno lorsque vous êtes seul.
Demandez-vous :
Est-ce que j'apprécie réellement la solitude, ou suis-je ennuyé, seul, fatigué ou à la recherche d'un endroit où m'évader ?
Connaître la différence peut vous dire ce dont vous avez réellement besoin à ce moment-là.
