Cuando estás solo

Estar solo no es un problema por sí mismo. De hecho, el tiempo solo puede ser reparador, creativo e importante. Pero si el porno ha sido a menudo parte de lo que haces cuando nadie más está cerca, la soledad puede convertirse en un poderoso disparador.

El patrón puede desarrollarse en silencio. Finalmente tienes privacidad, no hay nada urgente que hacer, y tu mente comienza a buscar estimulación. Debido a que el porno es fácil, familiar y privado, se convierte en una opción obvia.

Esto puede crear la impresión de que estar solo es peligroso.

No lo es.

Lo que generalmente necesita cambiar no es la soledad misma, pero lo que usted ha aprendido a asociarse con ella.

Si su cerebro ha conectado repetidamente la privacidad con el porno, entonces los primeros momentos solos pueden traer automáticamente el hábito a la mente. Eso no significa que realmente lo necesite. Significa que su cerebro reconoce una situación familiar y predice lo que suele suceder después.

La buena noticia es que las asociaciones pueden cambiar.

La forma más fácil de empezar es darle a su tiempo más estructura. Esto no significa planificación cada minuto. Simplemente significa saber lo que quieres hacer antes de que el aburrimiento comience a decidir por usted.

Tal vez cocinas algo, ves una película, trabajas en un proyecto, juegas un juego, ejercicio, limpio, lee o vas a dar un paseo. La actividad es menos importante que el hecho de que es intencional.

Hay una gran diferencia entreEstoy pasando la noche solayEstoy tirado alrededor de desplazarme hasta que algo me atrape la atención.

El tiempo no estructurado es a menudo donde el piloto automático crece.

También ayuda a notar qué tipo de soledad estás experimentando. A veces estás físicamente solo pero perfectamente contento. Otras veces, estar solo trae una sensación de desconexión, rechazo o vacuidad. Porno puede cubrir temporalmente ese sentimiento, pero no lo resuelve generalmente.

En esos momentos, la respuesta más útil puede ser la conexión en lugar de la distracción.

Mensaje a alguien, llama a un amigo, pasa tiempo en algún lugar público. Únete a una actividad de grupo. Incluso una pequeña interacción puede cambiar la sensación de que se corta de todos los demás.

No necesitas volverte constantemente social. El punto es simplemente distinguir entreQuiero tiempo para mí mismoyMe siento aislado y estoy tratando de adormecerlo.

Esas son necesidades diferentes.

Las noches pueden ser especialmente difíciles porque la energía es más baja y hay menos distracciones. Si ese es tu tiempo vulnerable, intenta crear una rutina que realmente disfrutas. Haz comida. Poner en un show. Ducha. Preparate para el día siguiente. Lee. Ve a la cama en un momento razonable.

Una velada predecible puede sonar aburrida, pero la previsibilidad puede ser calmante cuando su vieja rutina dependía de vagar de una fuente de estimulación a otra.

También puede notar que los impulsos son más fuertes cuando usted sabe que nadie puede interrumpir. Eso es información útil. Si la privacidad completa es un desencadenante importante, pasar algunas de sus horas más difíciles en un espacio compartido o público cuando sea posible. Trabajar desde una cafetería, sentarse en el salón, ir al gimnasio, o simplemente mantenerte cerca de otras personas.

Esto no es algo que tienes que hacer para siempre.

Te estás dando apoyo mientras la asociación entre estar solo y ver porno se vuelve más débil.

Eventualmente, la soledad puede empezar a sentir diferente. Puede convertirse en un momento en que descansa, piensa, trabaja, crea o simplemente disfruta de su propia empresa sin necesidad de una estimulación intensa.

Esa es una parte importante de la recuperación también.

No sólo estás aprendiendo a evitar el porno.

Estás aprendiendo a estar cómodo contigo mismo cuando no hay nada y nadie más exigiendo tu atención.