当动机消失时

可能有时恢复会觉得重要,有时则几乎不会觉得重要。

一开始,动机可以很强。你有一个明确的理由来改变,你正在关注你的习惯,而每一个小的改善都感觉很明显。但是动机自然会消退,生活会再次繁忙,紧迫性会消失。你不要再想为什么开始。

这并不意味着复苏正在失败。

仅仅是当新事物开始变得正常时会发生什么。

错误在于你每天都会感到灵感。 如果你的康复取决于动机,那么困难的日子就会变得危险得多。 压力、疲劳、孤独、沮丧或简单的无聊会突然使旧习惯看起来比停止的原因更有吸引力。

这就是为什么例行公事比动机更重要。

常规不需要你感到兴奋,只需要足够简单,即使心情发生变化,你也可以继续做。

也许这意味着要把你的电话放在床边。也许这意味着要使用一个阻塞器,避免某些说法,在合理的时间睡觉,或者当一种强烈的冲动变得强烈时离开房间。 这些东西可能感觉不值得注意,但这正是重点所在。

最强的习惯往往很无聊.

你这样做是因为它们是你生活的一部分,而不是因为你每天早上醒来时都觉得对他们有深深的奉献.

可能还有一段时间你开始质疑整个过程,你可能会认为,色情片真的有问题吗?

有时候,这种想法是合理的。 你和色情片的关系可能真的改变了。 但有时,一旦负面后果不再新鲜到脑海中,旧习惯就变得更容易浪漫化。

试着记住整张照片

不要只记得快乐或解脱,记住你最初想要改变的原因,记住深夜,时间的丧失,挫折感,以及做你已经决定不做的事的感觉.

这不是关于吓唬你自己。

而是要保持记忆平衡

大脑擅长记忆即时的回报, 和惊人的糟糕回忆 之后的成本。

它可以帮助你保持你改变的理由。 不是一个戏剧性的宣言。 只需一两句, 提醒你你想要保护什么。

也许这是:我要我的夜晚回来。

或曰:我想感觉我的关系更现身。

或曰:我不想让这种习惯决定我如何度过时间

在低调的一天,也许够了

您也可以注意到,当恢复变得过于严格时,动机就会消失。

如果你一直在思考你无法做的事情, 观察每一个想法, 避免每一个触发, 并对照一个完美的标准来衡量自己, 最终整个过程会变得疲惫。

恢复应该让你的生活更宽大,而不是更小.

要想让色情电影成为色情电影,就必须让色情电影成为色情电影。 色情电影的制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作、制作

健康恢复需要逐渐减少关注。

你创造了良好的条件,学习了你的触发器,建立了更好的反应,然后继续你的人生.

这并不意味着变得粗心大意,意味着让新习惯变得普通。

某天,你所能做的最好的事 就是遵循你已经做的计划

不要因为你觉得今晚没有动机而重新设计你整个恢复过程。 不要创造更严格的规则。 不要做出新的承诺。

保持基本状态。

吃得正点,睡觉,移动身体,保持与人的联系, 保持不必要的触发器脱离环境, 当有冲动出现时, 在行动前暂停。

够了。

可能有时你会因为动力低而滑倒。如果发生这种情况,答案是不要等到你再次感到灵感。

先归常.

动机往往随行动而来。

可能你不想锻炼,但一旦开始就会感觉好些。你可能不想把手机放在卧室外面,但高兴的是,你早上这样做了。你可能不会觉得对特定晚上的康复有坚定的承诺,但仍会做出支持你想要成为的人的选择。

这是更可靠的变革形式。

你不再依赖一种感觉了

你正在建立一种生活方式。