Kurtarmanın önemli ve günlerce her şeyde zar zor hissettiğinde muhtemelen günler olacaktır.
Başlangıçta, motivasyon güçlü olabilir.Değişmek için açık bir nedeniniz var, alışkanlıklarınıza dikkat ediyorsunuz ve her küçük gelişme fark edilir.Ama motivasyon doğal olarak kaybolur. Hayat tekrar meşgul oluyor.
Bu kurtarmanın başarısız olduğu bir işaret değil.
Yeni bir şeyin normal hale gelmeye başladığında sadece ne olur.
Hata her gün ilham almayı bekliyor.Eğer tüm kurtarmanız motive edici hislere bağlıdırsa, o zaman zor günler çok daha tehlikeli hale gelir. Stres, yorgunluk, yalnızlık, hayal kırıklığı, ya da basit sıkılmışlık aniden eski alışkanlığını durdurmak için çok daha çekici görünebilir.
Bu yüzden rutinler motivasyondan daha fazla önemlidir.
Bir rutinin heyecan duymanıza gerek yok. Sadece ruh hali değişikliklerinde bile bunu yapmaya devam edebileceğiniz kadar basit olması gerekiyor.
Belki de bu, telefonunuzu yataktan uzak tutmak anlamına gelir. Belki de bir bloker kullanmak, belirli hesaplardan kaçınmak, makul bir zamanda uyumak veya bir dürtü güçlü olduğunda odayı terk etmek anlamına gelir. Bu şeyler tam olarak işaretsiz hissedebilir.
En güçlü alışkanlıklar genellikle sıkıcıdır.
Onları yaparsınız çünkü onlar hayatınızın bir parçası, çünkü her sabah onlara derinden bağlı hissettiğinizi uyandırıyorsunuz.
Tüm süreci sorgulamaya başladığınız dönemler de olabilir. düşünebilirsiniz, düşünebilirsin,porno gerçekten böyle bir problem miydi? Belki de aşırı tepki gösterdim. Belki şimdi onu idare edebilirim.
Bazen bu düşünce makul. porno ile olan ilişkiniz gerçekten değişmiş olabilir. Ama bazen olumsuz sonuçlar zihninizde artık taze değildir.
Tam resmi hatırlamaya çalışın.
Sadece zevk veya rahatlamayı unutmayın. ilk etapta neden değişiklik istediğini unutmayın. geç geceleri hatırlayın, zaman kaybetti, hayal kırıklığı, zaten yapmamaya karar verdiğiniz bir şeyi yapma hissi.
Bu kendinizi korkutucu değil.
Bu hafızanızı dengeli tutmakla ilgilidir.
Beyin, daha sonra gelen maliyeti hatırlamakta hemen ödüller ve şaşırtıcı derecede kötü hatırlamakta iyidir.
Bu, basit bir yerde değişiklik için nedeninizi tutmanıza yardımcı olabilir. dramatik bir manifesto değil.Sadece sizi korumak için neyin çalıştığını hatırlatan iki cümle.
Belki de öyledir:Akşamları geri istiyorum.
Ya da:İlişkimde daha fazla hediye hissetmek istiyorum.
Ya da:Bu alışkanlığın zamanımı nasıl harcadığımı karar vermemesini istemiyorum.
Düşük bir memnuniyet gününde, bu yeterli olabilir.
Ayrıca, kurtarmanın çok kısıtlayıcı hale geldiğinde motivasyonun ortadan kaybolduğunu da fark edebilirsiniz.
Ne yapabileceğinizi sürekli olarak düşünüyorsanız, her düşünceyi izlemek, her tetikleyiciden kaçınmak ve kendinizi mükemmel bir standarda karşı ölçümlemek, sonunda tüm süreç yorucu olabilir.
Kurtarma hayatınızı daha büyük hale getirmelidir, daha küçük değil.
Hala ileriye bakmak için şeylere ihtiyacınız var. hobilere, ilişkilere, dinlenmeye, eğlenceye, hedeflere ve porno ile hiçbir ilgisi olmayan deneyimlere ihtiyacınız var.Eğer tüm kimliğiniz “tarafsız porno izlemeye çalışan kişi” olur, sonra alışkanlık hala büyük bir miktarda uzay kaplıyor.
Sağlıklı bir kurtarma yavaş yavaş daha az dikkat gerektirir.
İyi koşullar kurdunuz, tetikleyicilerinizi öğrenin, daha iyi cevaplar edin ve sonra hayatınızla geçin.
Bu dikkatsiz olmak anlamına gelmez. Yeni alışkanlıkların sıradan olmasına izin verir.
Bazı günler, yapabileceğiniz en iyi şey, zaten yaptığınız planı takip etmektir.
Bütün kurtarmanızı yeniden tasarlamayın çünkü bu gece motive edici hissediyorsunuz. Daha katı kurallar yaratmaz. Yeni bir söz vermeyin.
Temelleri tut.
Doğru bir şekilde yiyin.. Vücudunuza geçin. İnsanlara bağlı kalın. Çevrenizden gereksiz tetikleyiciler tutun. Bir dürtü geldiğinde, hareket etmeden önce duraklayın.
Bu yeterli.
Öldüğün zaman bile olabilir, çünkü motivasyon düşükse. Eğer bu olursa, cevap tekrar ilham verene kadar beklenmiyor.
İlk önce rutine geri dönün.
Motivasyon genellikle eylem takip eder.
Egzersiz yapmayı hissetmeyebilirsiniz, ancak bir kez daha iyi hissedebilirsin. Telefonunuzu yatak odası dışında bırakmak gibi hissedebilirsiniz, ancak sabahları yaptığınıza sevinebilirsiniz.Özellikle bir akşam iyileşmeye güçlü bir şekilde karar veremezsiniz, ancak hala olmak istediğiniz kişiyi destekleyen seçimi yapın.
Bu daha güvenilir bir değişim biçimidir.
Artık bir duyguya bağlı değilsiniz.
Yaşamak için bir yol inşa ediyorsunuz.
Takeaway
Her gün motive edilmeniz gerekmez. Motivasyon değişiklikleri, ancak basit rutinler ruhunuzun işbirliği yapmadığında bile devam edebilir.
Hedef, artık her seferinde bir konuşma gerektirmediği kadar sıradan destekleyen seçimler yapmak.
Small reflection
Kurtarmanın iyi gittiği zaman size yardımcı olan alışkanlıkları düşünün.
Sonra kendinize sorun:
Bunlardan üçü bir gün bile bunu yapmaya devam edebilirdim, çünkü hiç motive hissetmediğimde?
Onları basit tutun.
Bunlar sizin temellerinizdir.
