Det kommer sannolikt att finnas dagar när återhämtningen känns viktigt och dagar när det knappt känns viktigt alls.
I början kan motivation vara stark. Du har en tydlig anledning att förändras, du uppmärksammar dina vanor, och varje liten förbättring känns märkbar. Men motivationen försvinner naturligt. Livet blir upptagen igen. Brådskande försvinner.
Det är inte ett tecken på att återhämtningen misslyckas.
Det är helt enkelt vad som händer när något nytt börjar bli normalt.
Misstaget förväntar sig att du ska känna dig inspirerad varje dag. Om hela din återhämtning beror på att du känner dig motiverad blir svåra dagar mycket farligare. Stress, trötthet, ensamhet, frustration eller enkel tristess kan plötsligt göra den gamla vanan verkar mycket mer tilltalande än de skäl du hade för att stoppa.
Det är därför rutiner spelar större roll än motivation.
En rutin behöver inte att du känner dig glad. Det behöver bara vara enkelt nog att du kan fortsätta göra det även när ditt humör förändras.
Kanske betyder det att hålla telefonen borta från sängen. Kanske betyder det att du använder en blockerare, undviker vissa konton, går att sova vid en rimlig tid eller lämnar rummet när en drift blir stark. Dessa saker kan kännas osannolikt, men det är exakt poängen.
De starkaste vanorna är ofta tråkiga.
Du gör dem för att de är en del av ditt liv, inte för att du vaknar varje morgon och känner dig djupt engagerad i dem.
Det kan också finnas perioder där du börjar ifrågasätta hela processen. Du kanske tror.Var porr verkligen ett sådant problem? Kanske jag överreagerade. Kanske kan jag hantera det nu.
Ibland är den tanken rimlig. Din relation med porr kan verkligen ha förändrats. Men ibland är det helt enkelt den gamla vanan att bli lättare att romantisera när de negativa konsekvenserna inte längre är fräscha i ditt sinne.
Försök att minnas hela bilden.
Kom ihåg inte bara nöjet eller lättnaden. Kom ihåg varför du ville ändra på första plats. Kom ihåg de sena nätterna, tiden förlorad, frustrationen, känslan av att göra något du redan hade bestämt dig för att inte göra.
Det handlar inte om att skrämma dig själv.
Det handlar om att hålla ditt minne balanserat.
Hjärnan är bra på att komma ihåg omedelbara belöningar och överraskande dåliga på att komma ihåg den kostnad som kom efteråt.
Det kan hjälpa till att hålla din anledning till förändring någonstans enkelt. Inte en dramatisk manifest. Bara en eller två meningar som påminner dig om vad du försöker skydda.
Kanske är det:Jag vill ha mina kvällar tillbaka.
Eller:Jag vill känna mig mer närvarande i mitt förhållande.
Eller:Jag vill inte att denna vana bestämmer hur jag spenderar min tid.
På en låg motiveringsdag kan det vara tillräckligt.
Du kan också märka att motivationen försvinner när återhämtningen blir alltför restriktiv.
Om du ständigt tänker på vad du inte kan göra, tittar på varje tanke, undviker varje utlösare och mäter dig mot en perfekt standard, så småningom hela processen kan bli utmattande.
Återhämtning bör göra ditt liv större, inte mindre.
Du behöver fortfarande saker att se fram emot. Du behöver hobbyer, relationer, vila, underhållning, mål och upplevelser som inte har något att göra med porr. Om hela din identitet blir "den person som försöker att inte titta på porr", då vanan fortfarande upptar en enorm mängd utrymme.
En hälsosam återhämtning kräver gradvis mindre uppmärksamhet.
Du ställer in goda förhållanden, lär dig dina triggers, bygger bättre svar och sedan fortsätter med ditt liv.
Det betyder inte att bli slarvig. Det innebär att låta de nya vanorna bli vanliga.
Vissa dagar är det bästa du kan göra helt enkelt att följa den plan du redan gjort.
Gör inte omforma hela din återhämtning eftersom du känner dig omotiverad ikväll. Skapa inte striktare regler.
Håll grunderna.
Ät ordentligt.Sömn. Flytta din kropp. Håll dig ansluten till människor. Håll onödiga utlösare ur din miljö. När en uppmaning kommer, paus innan du agerar.
Det räcker.
Det kan till och med finnas tillfällen då du glider eftersom motivationen är låg. Om det händer, är svaret inte att vänta tills du känner dig inspirerad igen.
Återgå till rutinen först.
Motivation följer ofta handling.
Du kanske inte känner för att träna, men må bättre när du börjar. Du kanske inte känner för att lämna din telefon utanför sovrummet, men var glad att du gjorde på morgonen. Du kanske inte känner starkt engagerad i återhämtning på en viss kväll, men ändå göra valet som stöder den person du vill vara.
Det är en mer tillförlitlig form av förändring.
Du är inte längre beroende på en känsla.
Du bygger ett sätt att leva.
Takeaway
Du behöver inte känna dig motiverad varje dag. Motivation förändras, men enkla rutiner kan fortsätta även när ditt humör inte samarbetar.
Målet är att göra de val som stöder dig tillräckligt vanliga för att de inte längre behöver ett tal varje gång.
Small reflection
Tänk på de vanor som hjälper dig mest när återhämtning går bra.
Fråga dig själv:
Vilka tre av dem kan jag fortsätta göra ens på en dag när jag inte känner mig motiverad alls?
Håll dem enkla.
Det är dina grunder.
