Provavelmente haverá dias em que a recuperação parecerá importante e dias em que quase não parecerá importante.
No início, a motivação pode ser forte. Você tem um motivo claro para mudar, está prestando atenção aos seus hábitos e cada pequena melhoria parece perceptível. Mas a motivação desaparece naturalmente. A vida fica ocupada novamente. A urgência desaparece. Você para de pensar por que começou.
Isso não é um sinal de que a recuperação esteja falhando.
É simplesmente o que acontece quando algo novo começa a se tornar normal.
O erro é esperar que você se sinta inspirado todos os dias. Se toda a sua recuperação depende de se sentir motivado, os dias difíceis tornam-se muito mais perigosos. Estresse, cansaço, solidão, frustração ou simples tédio podem de repente fazer com que o velho hábito pareça muito mais atraente do que os motivos que você teve para parar.
É por isso que as rotinas são mais importantes do que a motivação.
Uma rotina não precisa que você se sinta animado. Só precisa ser simples o suficiente para que você possa continuar fazendo isso mesmo quando seu humor mudar.
Talvez isso signifique manter o telefone longe da cama. Talvez signifique usar um bloqueador, evitar certas contas, dormir em um horário razoável ou sair do quarto quando a vontade ficar forte. Essas coisas podem parecer banais, mas esse é exatamente o ponto.
Os hábitos mais fortes costumam ser enfadonhos.
Você faz isso porque faz parte da sua vida, não porque acorda todas as manhãs sentindo-se profundamente comprometido com eles.
Também pode haver períodos em que você comece a questionar todo o processo. Você pode pensar: A pornografia era realmente um problema? Talvez eu estivesse exagerando. Talvez eu possa lidar com isso agora.
Às vezes esse pensamento é razoável. Seu relacionamento com a pornografia pode realmente ter mudado. Mas às vezes é simplesmente o velho hábito que se torna mais fácil de romantizar quando as consequências negativas não estão mais frescas em sua mente.
Tente lembrar a imagem completa.
Não se lembre apenas do prazer ou do alívio. Lembre-se por que você queria a mudança em primeiro lugar. Lembre-se das madrugadas, do tempo perdido, da frustração, da sensação de fazer algo que você já havia decidido não fazer.
Não se trata de assustar a si mesmo.
Trata-se de manter a memória equilibrada.
O cérebro é bom em lembrar recompensas imediatas e surpreendentemente ruim em lembrar o custo que veio depois.
Pode ajudar manter o motivo da mudança em algum lugar simples. Não é um manifesto dramático. Apenas uma ou duas frases que lembrem o que você está tentando proteger.
Talvez seja: Quero minhas noites de volta.
Ou: Quero me sentir mais presente no meu relacionamento.
Ou: Não quero que esse hábito decida como gasto meu tempo.
Num dia de baixa motivação, isso pode ser suficiente.
Você também pode notar que a motivação desaparece quando a recuperação se torna muito restritiva.
Se você está constantemente pensando sobre o que não pode fazer, observando cada pensamento, evitando todos os gatilhos e avaliando-se em relação a um padrão perfeito, eventualmente todo o processo pode se tornar exaustivo.
A recuperação deve tornar a sua vida maior, não menor.
Você ainda precisa de coisas pelas quais ansiar. Você precisa de hobbies, relacionamentos, descanso, entretenimento, objetivos e experiências que nada tenham a ver com pornografia. Se toda a sua identidade se tornar “a pessoa que tenta não assistir pornografia”, então o hábito ainda ocupa um espaço enorme.
Uma recuperação saudável requer gradualmente menos atenção.
Você estabelece boas condições, aprende seus gatilhos, cria respostas melhores e então segue com sua vida.
Isso não significa tornar-se descuidado. Significa permitir que os novos hábitos se tornem comuns.
Alguns dias, a melhor coisa que você pode fazer é simplesmente seguir o plano que você já traçou.
Não redesenhe toda a sua recuperação porque você se sente desmotivado esta noite. Não crie regras mais rígidas. Não faça uma nova promessa.
Mantenha o básico.
Coma corretamente. Dormir. Mova seu corpo. Fique conectado com as pessoas. Mantenha gatilhos desnecessários fora do seu ambiente. Quando surgir um desejo, faça uma pausa antes de agir.
Isso é o suficiente.
Pode até haver momentos em que você escorrega porque a motivação está baixa. Se isso acontecer, a resposta é não esperar até se sentir inspirado novamente.
Volte à rotina primeiro.
A motivação geralmente segue a ação.
Você pode não sentir vontade de se exercitar, mas se sentirá melhor quando começar. Você pode não querer deixar o telefone fora do quarto, mas fique feliz por ter feito isso pela manhã. Você pode não se sentir fortemente comprometido com a recuperação em uma determinada noite, mas ainda assim faça a escolha que apoia a pessoa que você deseja ser.
Essa é uma forma de mudança mais confiável.
Você não depende mais de um sentimento.
Você está construindo um modo de viver.
Takeaway
Você não precisa se sentir motivado todos os dias. A motivação muda, mas rotinas simples podem continuar mesmo quando o seu humor não coopera.
O objetivo é fazer com que as escolhas que o apoiam sejam tão comuns que não exijam mais um discurso todas as vezes.
Small reflection
Pense nos hábitos que mais o ajudam quando a recuperação está indo bem.
Então pergunte a si mesmo:
Quais três dessas opções eu poderia continuar fazendo mesmo em um dia em que não me sinto motivado?
Mantenha-os simples.
Esses são os seus princípios básicos.
