Będą dni, kiedy rekonwalescencja jest ważna, a dni, kiedy to ledwo czuje się ważna.
Na początku motywacja może być silna. Masz jasny powód, aby zmienić, zwracasz uwagę na swoje nawyki, a każda mała poprawa wydaje się zauważalna. Ale motywacja naturalnie znika. Życie staje się ponownie zajęte. Pilne działanie znika.
To nie jest znak, że rehabilitacja zawodzi.
To po prostu dzieje się, gdy coś nowego zaczyna się normalizować.
Błąd polega na oczekiwaniu, że będziesz się czuł natchniony każdego dnia. Jeśli całe twoje wyzdrowienie zależy od uczucia motywacji, to trudne dni stają się znacznie bardziej niebezpieczne. Stres, zmęczenie, samotność, frustracja, lub prosta nuda może nagle sprawić, że stary nawyk wydaje się dużo bardziej pociągający niż powody, dla których miałeś zatrzymać.
Dlatego procedury mają znaczenie nie tylko motywacyjne.
Rutyna nie potrzebuje, aby czuć się podekscytowana. To tylko musi być wystarczająco proste, że można kontynuować to nawet, gdy twój nastrój się zmienia.
Może to oznacza trzymanie telefonu z dala od łóżka. Może to oznacza używanie blokera, unikanie pewnych kont, pójście spać w rozsądnym czasie, lub opuszczenie pokoju, gdy pragnienie staje się silne. Te rzeczy mogą czuć się nieznaczące, ale to jest dokładnie punkt.
Najsilniejsze nawyki są często nudne.
Robisz to, bo są częścią twojego życia, nie dlatego, że budzisz się każdego ranka, będąc głęboko im oddany.
Mogą być też okresy, w których zaczynasz kwestionować cały proces.Może przesadziłem, może teraz sobie poradzę.
Czasami myśl jest rozsądna. Twój związek z pornografią może naprawdę się zmienić. Ale czasami jest to po prostu stary nawyk staje się łatwiejszy do romantyzowania, gdy negatywne konsekwencje nie są już świeże w twoim umyśle.
Spróbuj zapamiętać cały obraz.
Pamiętaj, dlaczego chciałeś się zmienić na pierwszym miejscu. Pamiętaj o późnych nocach, straconym czasie, frustracji, uczuciu robienia czegoś, czego już zdecydowałeś się nie robić.
Tu nie chodzi o przerażenie siebie.
Chodzi o utrzymanie równowagi pamięci.
Mózg jest dobry w zapamiętywaniu natychmiastowych nagród i zaskakująco zły w zapamiętywaniu kosztów, które nastąpiły później.
To może pomóc zachować powód zmian w miejscu prostym. Nie dramatyczny manifest. Tylko jedno lub dwa zdania, które przypominają, co próbujesz chronić.
Może to:Chcę odzyskać wieczory.
Albo:Chcę czuć się bardziej obecny w moim związku.
Albo:Nie chcę, żeby ten nawyk decydował, jak spędzam czas.
W dniu niskiego motywacji, to może wystarczyć.
Można również zauważyć, że motywacja znika, gdy odzysk staje się zbyt restrykcyjne.
Jeśli ciągle myślisz o tym, czego nie możesz zrobić, obserwując każdą myśl, unikając każdego wyzwalacza i mierząc się z perfekcyjnym standardem, ostatecznie cały proces może stać się wyczerpujący.
Odzyskanie powinno sprawić, że twoje życie będzie większe, a nie mniejsze.
Nadal potrzebujesz rzeczy, na które możesz się doczekać. Potrzebujesz hobby, związków, odpoczynku, rozrywki, celów i doświadczeń, które nie mają nic wspólnego z pornografią. Jeśli cała twoja tożsamość staje się "osobą, która próbuje nie oglądać porno", to nawyk nadal zajmuje ogromną ilość przestrzeni.
Zdrowe wyleczenie stopniowo wymaga mniejszej uwagi.
Ustawia się dobre warunki, uczy się wyzwalania, buduje lepsze odpowiedzi, a potem zaczyna się życie.
To nie oznacza niedbałości, ale pozwalanie nowym nawykom na zwyczajne życie.
Czasami najlepiej jest postępować zgodnie z planem, który już zrobiłeś.
Nie przeprojektuj całego swojego powrotu do zdrowia, ponieważ czujesz się dziś bezmotywowany. Nie twórz bardziej rygorystycznych zasad. Nie składaj nowych obietnic.
Zatrzymaj podstawy.
Jedz prawidłowo. Sen. Przenieś swoje ciało. Bądź połączony z ludźmi. Zachować niepotrzebne wyzwalacze z otoczenia. Kiedy przyjdzie potrzeba, zatrzymać przed działaniem.
Wystarczy.
Może nawet być czas, gdy poślizgnąć się, ponieważ motywacja jest niska. Jeśli tak się stanie, odpowiedzią jest nie czekać, aż poczujesz się natchniony ponownie.
Najpierw wróć do rutynowych.
Motywacja często następuje po działaniu.
Możesz nie czuć się jak ćwiczenia, ale poczuć się lepiej po rozpoczęciu. Możesz nie czuć się jak pozostawiając telefon poza sypialnią, ale ciesz się, że zrobiłeś rano. Możesz nie czuć się mocno zaangażowany w rekonwalescencję w konkretnym wieczorze, ale nadal dokonać wyboru, który wspiera osobę, którą chcesz być.
To bardziej wiarygodna forma zmian.
Nie zależy już od uczucia.
Budujesz sposób na życie.
Takeaway
Nie musisz czuć się zmotywowany każdego dnia. Zmiany motywacji, ale proste procedury mogą trwać nawet, gdy nastrój nie współpracuje.
Celem jest dokonanie wyborów, które wspierają cię na tyle zwyczajne, że nie wymagają już mowy za każdym razem.
Small reflection
Pomyśl o nawykach, które pomagają ci najbardziej, gdy rehabilitacja idzie dobrze.
Więc zadaj sobie pytanie:
Którą z nich mógłbym robić nawet w dzień, kiedy nie czuję się zmotywowany?
Niech będą proste.
To są twoje podstawy.
