Wanneer Motivatie verdwijnt

Er zullen waarschijnlijk dagen zijn dat herstel belangrijk voelt en dagen dat het nauwelijks belangrijk voelt.

In het begin kan motivatie sterk zijn. Je hebt een duidelijke reden om te veranderen, je let op je gewoonten, en elke kleine verbetering voelt merkbaar. Maar motivatie van nature vervaagt. Het leven wordt weer druk. De urgentie verdwijnt. Je stopt met denken over waarom je begon.

Dat is geen teken dat het herstel mislukt.

Het is gewoon wat er gebeurt als iets nieuws normaal begint te worden.

De fout is verwachten dat je je elke dag geïnspireerd voelt. Als je hele herstel afhankelijk is van het gevoel gemotiveerd, dan worden moeilijke dagen veel gevaarlijker. Stress, vermoeidheid, eenzaamheid, frustratie, of eenvoudige verveling kan plotseling de oude gewoonte veel aantrekkelijker lijken dan de redenen die je had om te stoppen.

Daarom zijn routines belangrijker dan motivatie.

Een routine hoeft niet nodig dat je je opgewonden voelt. Het hoeft alleen maar eenvoudig genoeg te zijn dat je het kunt blijven doen, zelfs als je stemming verandert.

Misschien betekent dat dat je telefoon weg van het bed. Misschien betekent het het gebruik van een blocker, het vermijden van bepaalde rekeningen, gaan slapen op een redelijk tijdstip, of het verlaten van de kamer wanneer een drang wordt sterk. Deze dingen kunnen onopvallend voelen, maar dat is precies het punt.

De sterkste gewoontes zijn vaak saai.

Je doet ze omdat ze deel uitmaken van je leven, niet omdat je elke ochtend wakker wordt en je diep toegewijd voelt aan hen.

Er kunnen ook periodes zijn waarin je begint met het hele proces in twijfel te trekken.Misschien reageerde ik te heftig, misschien kan ik het nu wel aan.

Soms is die gedachte redelijk. Uw relatie met porno kan echt veranderd zijn. Maar soms is het gewoon de oude gewoonte gemakkelijker te romanticiseren zodra de negatieve gevolgen niet meer vers in je geest.

Probeer het volledige plaatje te onthouden.

Herinner je niet alleen het plezier of de opluchting. Onthoud waarom je verandering wilde in de eerste plaats. Denk aan de late nachten, de verloren tijd, de frustratie, het gevoel van iets te doen wat je al had besloten niet te doen.

Dit gaat niet over jezelf bang maken.

Het gaat om het in balans houden van je geheugen.

Het brein is goed in het onthouden van onmiddellijke beloningen en verrassend slecht in het herinneren van de kosten die daarna kwamen.

Het kan helpen om je reden voor verandering ergens simpel te houden. Niet een dramatisch manifest. Slechts een of twee zinnen die je eraan herinneren wat je probeert te beschermen.

Misschien is het:Ik wil mijn avonden terug.

Of:Ik wil me meer aanwezig voelen in mijn relatie.

Of:Ik wil niet dat deze gewoonte bepaalt hoe ik mijn tijd doorbreng.

Op een dag met weinig motivatie, kan dat genoeg zijn.

U kunt ook merken dat motivatie verdwijnt wanneer herstel te beperkend wordt.

Als je constant nadenkt over wat je niet kunt doen, elke gedachte bekijken, elke trigger vermijden en jezelf tegen een perfecte standaard meten, kan uiteindelijk het hele proces vermoeiend worden.

Herstel moet je leven groter maken, niet kleiner.

Je hebt nog steeds dingen om naar uit te kijken. Je hebt hobby's, relaties, rust, entertainment, doelen, en ervaringen die niets te maken hebben met porno. Als je hele identiteit wordt .. de persoon proberen niet te kijken porno, dan de gewoonte nog steeds bezet een enorme hoeveelheid ruimte.

Een gezond herstel vereist geleidelijk minder aandacht.

Je stelt goede voorwaarden, leert je triggers, bouwt betere reacties op, en gaat dan verder met je leven.

Dat betekent niet dat je onvoorzichtig wordt, maar dat je de nieuwe gewoontes gewoon laat worden.

Soms kun je het beste het plan volgen dat je al hebt gemaakt.

Niet opnieuw ontwerpen van uw hele herstel omdat je je vanavond ongemotiveerd voelt. Maak geen strengere regels. Maak geen nieuwe belofte.

Hou de basis.

Eet goed. Slaap. Beweeg je lichaam. Blijf verbonden met mensen. Houd onnodige triggers uit je omgeving. Als er een drang komt, pauzeer dan voordat je handelt.

Dat is genoeg.

Er kunnen zelfs momenten zijn dat je wegglijdt omdat de motivatie laag is. Als dat gebeurt, is het antwoord niet wachten tot je je weer geïnspireerd voelt.

Ga eerst terug naar de routine.

Motivatie volgt vaak actie.

U kunt niet het gevoel dat u wilt sporten, maar voelt u zich beter zodra u begint. U kunt niet het gevoel dat uw telefoon buiten de slaapkamer, maar blij dat je deed in de ochtend. U voelt zich misschien niet sterk toegewijd aan herstel op een bepaalde avond, maar nog steeds de keuze die de persoon die u wilt zijn ondersteunt.

Dat is een betrouwbaarder vorm van verandering.

Je bent niet langer afhankelijk van een gevoel.

Je bouwt een manier van leven op.