モチベーションがなくなったとき

おそらく、回復が重要だと感じる日もあれば、回復がほとんど重要だと感じない日もあるでしょう。

最初はモチベーションが強いかもしれません。変化する明確な理由があり、自分の習慣に注意を払っており、あらゆる小さな改善が目に見えて感じられます。しかし、モチベーションは自然と下がってしまいます。生活がまた忙しくなります。緊迫感がなくなる。なぜ始めたのか考えるのをやめます。

それは回復が失敗しているという兆候ではありません。

それは単に、何か新しいことが普通になり始めるときに起こることです。

間違いは、毎日インスピレーションを感じられると期待することです。回復全体がやる気を感じることに依存している場合、困難な日々はさらに危険になります。ストレス、疲労、孤独、フラストレーション、または単純な退屈によって、古い習慣が突然、やめるべき理由よりもはるかに魅力的に見えることがあります。

これが、モチベーションよりもルーチンが重要である理由です。

ルーチンに興奮を感じる必要はありません。気分が変わっても続けられるほどシンプルであれば十分です。

おそらくそれは、携帯電話をベッドから遠ざけることを意味します。おそらくそれは、ブロッカーを使用すること、特定のアカウントを避けること、適切な時間に寝ること、または衝動が強くなったら部屋から出ることを意味します。これらは目立たないように思えるかもしれませんが、まさにそれが重要なのです。

最も強力な習慣は、往々にして退屈なものです。

あなたがそれらを行うのは、それらがあなたの人生の一部だからであり、毎朝目覚めてそれらに深くコミットしていると感じているからではありません。

プロセス全体に疑問を抱き始める時期もあるかもしれません。あなたはこう思うかもしれません、ポルノは本当にそんなに問題だったのでしょうか？たぶん私は過剰反応していました。たぶん、今なら対処できると思います。_

その考えが合理的な場合もあります。ポルノとの関係が本当に変わったかもしれない。しかし、ネガティブな結果がもう記憶に残らなくなると、単に古い習慣が美化されやすくなっているだけの場合もあります。

全体像を思い出してみてください。

喜びや安堵だけを思い出さないでください。そもそもなぜ変化を望んだのかを思い出してください。夜遅くまで過ごしたこと、時間のロス、イライラ、やらないことに決めたことをやっているときの気持ちを思い出してください。

これは自分自身を怖がらせるためではありません。

それは記憶のバランスを保つことです。

脳は目先の報酬を覚えるのは得意ですが、その後に発生するコストを覚えるのは驚くほど苦手です。

変更の理由をどこかシンプルにしておくと効果的です。劇的なマニフェストではありません。たった 1 ～ 2 文で、何を守ろうとしているのかを思い出させます。

おそらくそれは次のとおりです: 夜を取り戻したいです。

または: 自分の関係においてもっと存在感を感じたいです。

または: この習慣によって自分の時間の使い方が決まるのは嫌です。

モチベーションが低い日には、それで十分かもしれません。

また、回復が制限されすぎると、モチベーションが失われることに気づくかもしれません。

自分には何ができないのかを常に考え、すべての考えに注意を払い、すべてのきっかけを避け、完璧な基準に照らして自分を評価していると、最終的にはプロセス全体が疲れ果ててしまいます。

回復はあなたの人生を小さくするのではなく、大きくする必要があります。

楽しみにしていることがまだ必要です。ポルノとは関係のない、趣味、人間関係、休息、娯楽、目標、経験が必要です。あなたのアイデンティティ全体が「ポルノを見ないよう努めている人」になったとしても、その習慣は依然として膨大な量のスペースを占めています。

徐々に健康的に回復していくと、あまり注意を払う必要がなくなります。

良い条件を設定し、トリガーを学び、より良い反応を構築し、その後、人生を続けます。

それは不注意になるという意味ではありません。それは、新しい習慣を普通のものとして受け入れることを意味します。

場合によっては、すでに立てた計画に従うのが最善の場合もあります。

今夜はやる気がないと感じたからといって、回復全体を再設計しないでください。より厳格なルールを作成しないでください。新たな約束はしないでください。

基本を守ってください。

きちんと食べましょう。寝る。体を動かしましょう。人々とのつながりを保ちましょう。不要なトリガーを環境から遠ざけます。衝動が来たら、行動する前に一時停止してください。

それで十分です。

モチベーションが下がって滑ってしまうこともあるかもしれません。そのような場合、答えは、再びインスピレーションを感じるまで待たないことです。

まずはルーチンに戻ります。

多くの場合、モチベーションは行動に続きます。

運動する気がないかもしれませんが、始めると気分が良くなります。携帯電話を寝室の外に置きたくないかもしれませんが、朝になってよかったと思ってください。特定の夜には回復に向けて強く決意できないかもしれませんが、それでも、なりたい自分をサポートする選択をしてください。

それはより信頼できる変化の形です。

もう感情に依存する必要はありません。

あなたは生き方を構築しているのです。