Ci saranno probabilmente giorni in cui il recupero si sente importante e giorni in cui a malapena si sente importante.
All'inizio, la motivazione può essere forte. Hai una chiara ragione per cambiare, stai prestando attenzione alle tue abitudini, e ogni piccolo miglioramento si sente evidente. Ma la motivazione naturalmente sbiadisce. La vita diventa occupata di nuovo. L'urgenza scompare.
Non è un segno che il recupero non sta fallendo.
È semplicemente ciò che accade quando qualcosa di nuovo inizia a diventare normale.
Se la vostra intera guarigione dipende dal sentimento motivato, allora i giorni difficili diventano molto più pericolosi. Stress, stanchezza, solitudine, frustrazione, o noia semplice può improvvisamente rendere la vecchia abitudine sembra molto più attraente rispetto alle ragioni che avete avuto per fermarsi.
Ecco perché le routine sono più che motivate.
Una routine non ha bisogno di sentirsi eccitato. Deve solo essere abbastanza semplice che si può continuare a farlo anche quando il vostro umore cambia.
Forse significa tenere il telefono lontano dal letto, forse significa usare un blocco, evitare certi conti, andare a dormire in un momento ragionevole, o lasciare la stanza quando un desiderio diventa forte.
Le abitudini più forti sono spesso noiose.
Li fai perché fanno parte della tua vita, non perché ti svegli ogni mattina sentendo profondamente commosso per loro.
Potrebbero esserci anche dei periodi in cui si inizia a mettere in discussione l'intero processo.Forse stavo esagerando, forse posso farcela adesso.
A volte questo pensiero è ragionevole. Il vostro rapporto con il porno può effettivamente essere cambiato. Ma a volte è semplicemente la vecchia abitudine di diventare più facile da romanticizzare una volta che le conseguenze negative non sono più fresche nella vostra mente.
Cerca di ricordare la foto completa.
Ricordatevi del motivo per cui avete voluto cambiare in primo luogo, ricordatevi delle notti in ritardo, del tempo perso, della frustrazione, della sensazione di fare qualcosa che avevate già deciso di non fare.
Non si tratta di spaventare te stesso.
Si tratta di mantenere la memoria equilibrata.
Il cervello è buono a ricordare le ricompense immediate e sorprendentemente male a ricordare il costo che è venuto dopo.
Può aiutare a mantenere la vostra ragione di cambiamento in un luogo semplice, non un manifesto drammatico, solo una o due frasi che vi ricordano quello che state cercando di proteggere.
Forse è:Rivoglio le mie serate.
O:Voglio sentirmi più presente nella mia relazione.
O:Non voglio che questa abitudine decida come passo il mio tempo.
In una giornata di bassa motivazione, potrebbe essere abbastanza.
Si può anche notare che la motivazione scompare quando il recupero diventa troppo restrittivo.
Se state costantemente pensando a quello che non potete fare, guardando ogni pensiero, evitando ogni trigger, e misurando voi stessi contro uno standard perfetto, alla fine l'intero processo può diventare estenuante.
Il recupero dovrebbe rendere la vostra vita più grande, non più piccolo.
Hai ancora bisogno di cose da guardare avanti. Hai bisogno di hobby, relazioni, riposo, intrattenimento, obiettivi e esperienze che non hanno nulla a che fare con il porno. Se la tua intera identità diventa “la persona che cerca di non guardare porno,” allora l'abitudine occupa ancora una quantità enorme di spazio.
Un recupero sano richiede gradualmente meno attenzione.
Hai impostato buone condizioni, impara i trigger, crea risposte migliori, e poi vai avanti con la tua vita.
Ciò non significa diventare incuranti, significa permettere alle nuove abitudini di diventare ordinarie.
Alcuni giorni, la cosa migliore che si può fare è semplicemente seguire il piano che hai già fatto.
Non ridisegnare tutta la vostra guarigione perché vi sentite inosservati stasera. Non creare regole più severe. Non fare una nuova promessa.
Tieni le basi.
Mangiare correttamente. Dormire. Spostare il corpo. Rimanere connessi alle persone. Tenere i trigger inutili fuori dal vostro ambiente. Quando viene un desiderio, pausa prima di agire.
Basta cosi'.
Ci possono anche essere momenti in cui ti scivola perché la motivazione è bassa. Se questo accade, la risposta non è aspettare fino a quando ti senti di nuovo ispirato.
Tornate prima alla routine.
La motivazione segue spesso l'azione.
Non ti sentirai come se ti fossi esercitato, ma ti sentissi meglio una volta che inizi. Non ti sentirai come lasciare il telefono fuori dalla camera da letto, ma essere felice di averlo fatto la mattina. Non ti sentirai fortemente impegnato a recuperare in una serata particolare, ma comunque fai la scelta che supporta la persona che vuoi essere.
Questo è un modo più affidabile di cambiare.
Non dipende più da una sensazione.
Stai costruendo un modo di vivere.
Takeaway
Non è necessario sentirsi motivati ogni giorno. Cambiamenti di motivazione, ma routine semplici possono continuare anche quando il vostro umore non coopera.
L'obiettivo è quello di fare le scelte che ti sostengono abbastanza ordinarie che non richiedono più un discorso ogni volta.
Small reflection
Pensate alle abitudini che vi aiutano di più quando il recupero sta andando bene.
Allora chiediti:
Quali tre di loro potrei continuare a fare anche in un giorno in cui non mi sento affatto motivato?
Tienili semplici.
Queste sono le tue basi.
