शायद कुछ दिनों के लिए जब वसूली महत्वपूर्ण महसूस होती है और दिन जब यह मुश्किल से सभी पर महत्वपूर्ण महसूस करता है।
शुरुआत में, प्रेरणा मजबूत हो सकती है। आपको बदलने का एक स्पष्ट कारण है, आप अपनी आदतों पर ध्यान दे रहे हैं, और हर छोटे सुधार को ध्यान देने योग्य महसूस होता है। लेकिन प्रेरणा स्वाभाविक रूप से फीका हो जाती है। जीवन फिर से व्यस्त हो जाता है। उर्जा गायब हो जाती है। आप सोचना बंद कर देते हैं कि आप क्यों शुरू हो गए हैं।
यह एक संकेत नहीं है कि वसूली विफल हो रही है।
यह केवल वही होता है जब कुछ नया शुरू होता है सामान्य।
गलती हर दिन अपने आप को प्रेरित महसूस करने की उम्मीद है। यदि आपकी पूरी वसूली प्रेरित महसूस करने पर निर्भर करती है, तो कठिन दिन अधिक खतरनाक हो जाते हैं। तनाव, थकान, अकेलापन, निराशा, या सरल बोरियत अचानक पुरानी आदत को रोकने के कारणों से ज्यादा अपील कर सकती है।
यही कारण है कि दिनचर्या प्रेरणा से अधिक मायने रखती है।
एक नियमित रूप से आपको उत्साहित महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल इतना सरल होना चाहिए कि आप इसे अपने मूड में बदलाव के समय भी कर सकते हैं।
शायद इसका मतलब है कि आपके फोन को बिस्तर से दूर रखना। शायद इसका मतलब है कि ब्लॉकर का उपयोग करना, कुछ खातों से बचना, उचित समय पर सो जाना, या जब एक आग्रह मजबूत हो जाता है तो कमरे को छोड़ देना। ये चीजें उल्लेखनीय महसूस कर सकती हैं, लेकिन यह बिल्कुल बिंदु है।
सबसे मजबूत आदतें अक्सर उबाऊ होती हैं।
आप उन्हें ऐसा करते हैं क्योंकि वे आपके जीवन का हिस्सा हैं, क्योंकि आप हर सुबह उठते हैं, जो उनके लिए बहुत प्रतिबद्ध है।
यह भी अवधि हो सकती है जहां आप पूरी प्रक्रिया पर सवाल करना शुरू कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं,क्या वास्तव में ऐसी कोई समस्या थी? शायद मैं अतिरिक् त हो सकता है। शायद मैं इसे अब संभाल सकता हूं।
कभी कभी सोचा उचित है। पोर्न के साथ आपका संबंध वास्तव में बदल सकता है। लेकिन कभी कभी यह सिर्फ पुरानी आदत है जो आपके दिमाग में नकारात्मक परिणाम नहीं रह सकते हैं।
पूरी तस्वीर को याद करने की कोशिश करें।
केवल खुशी या राहत को याद न करें। याद रखें कि आप पहली जगह में क्यों बदलाव चाहते थे। देर रात याद रखें, समय खो गया, निराशा, कुछ ऐसा करने की भावना जिसे आपने पहले ही निर्णय लिया था।
यह स्वयं को डराने के बारे में नहीं है।
यह आपकी स्मृति को संतुलित रखने के बारे में है।
मस्तिष्क तत्काल पुरस्कार याद रखने में अच्छा है और बाद में आने वाली लागत को याद रखने में आश्चर्यजनक रूप से बुरा है।
यह कहीं सरल परिवर्तन के लिए अपने कारण को रखने में मदद कर सकता है। नाटकीय घोषणा नहीं। बस एक या दो वाक्य जो आपको याद दिलाते हैं कि आप क्या रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं।
शायद यह है:मैं अपनी शाम को वापस चाहता हूँ।
या:मैं अपने रिश्ते में अधिक उपस्थित होना चाहता हूं।
या:मैं इस आदत को नहीं चाहता कि मैं अपना समय कैसे बिता सकता हूं।
कम प्रेरणा दिवस पर, यह पर्याप्त हो सकता है।
आप यह भी ध्यान दे सकते हैं कि जब वसूली बहुत प्रतिबंधित हो जाती है तो प्रेरणा गायब हो जाती है।
यदि आप लगातार सोच रहे हैं कि आप क्या नहीं कर सकते हैं, तो हर विचार को देखते हुए, हर ट्रिगर से बचना और अपने आप को एक सही मानक के खिलाफ मापने के लिए, अंततः पूरी प्रक्रिया थकावट हो सकती है।
रिकवरी को आपके जीवन को बड़ा बनाना चाहिए, न कि छोटा।
आपको अभी भी आगे देखने की जरूरत है। आपको शौक, रिश्ते, आराम, मनोरंजन, लक्ष्य और अनुभव की आवश्यकता है, जिसमें अश्लील के साथ कुछ भी नहीं है। यदि आपकी पूरी पहचान "लोग अश्लील देखने की कोशिश नहीं करते हैं" हो जाती है तो आदत अभी भी एक बड़ी मात्रा में स्थान पर है।
धीरे-धीरे एक स्वस्थ वसूली की आवश्यकता कम ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
आप अच्छी स्थिति स्थापित करते हैं, अपने ट्रिगर को सीखते हैं, बेहतर प्रतिक्रियाएं बनाते हैं, और फिर अपने जीवन के साथ आते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि यह लापरवाही से हो सकता है।
कुछ दिनों में, आप जो कर सकते हैं वह सिर्फ वही योजना है जिसे आप पहले से ही बना सकते हैं।
अपनी पूरी वसूली को फिर से डिजाइन न करें क्योंकि आपको रात्रिभोज महसूस नहीं होता है। सख्त नियम न बनाएं।
बुनियादी बातों को रखें।
ठीक से खाएं। नींद लें। अपने शरीर को ले जाएँ। लोगों से जुड़े रहें। अपने पर्यावरण से अनावश्यक ट्रिगर रखें। जब कोई आग्रह आता है, तो अभिनय से पहले रोकें।
यह काफी है।
जब आप फिसलते हैं तो भी ऐसा समय हो सकता है क्योंकि प्रेरणा कम है। यदि ऐसा होता है तो जवाब तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि आप फिर से प्रेरित महसूस नहीं करते।
पहले दिनचर्या में लौटें।
प्रेरणा अक्सर कार्रवाई का अनुसरण करती है।
आप व्यायाम की तरह महसूस नहीं कर सकते, लेकिन एक बार जब आप शुरू करते हैं तो बेहतर महसूस करें। आपको अपने फोन को बेडरूम के बाहर छोड़ने की तरह महसूस नहीं हो सकता, लेकिन आपको सुबह में खुशी होगी। आप किसी विशेष शाम को वसूली के लिए दृढ़ता से प्रतिबद्ध महसूस नहीं कर सकते, लेकिन फिर भी वह विकल्प बना सकते हैं जो उस व्यक्ति को समर्थन देता है जिसे आप चाहते हैं।
यह परिवर्तन का एक विश्वसनीय रूप है।
अब आप महसूस करने के लिए नहीं हैं।
आप जीवित रहने का एक तरीका बना रहे हैं।
Takeaway
आपको हर दिन प्रेरित महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। प्रेरणा परिवर्तन, लेकिन जब आपका मूड सहयोग नहीं करता है तो भी सरल दिनचर्या जारी रख सकती है।
लक्ष्य वह विकल्प बनाना है जो आपको पर्याप्त रूप से समर्थन देता है कि उन्हें अब हर बार एक भाषण की आवश्यकता नहीं होती है।
Small reflection
उन आदतों के बारे में सोचें जो आपको बेहतर तरीके से मदद करते हैं।
फिर खुद से पूछो:
कौन से तीन लोग मुझे एक दिन में भी कर सकते हैं जब मुझे लगता है कि मैं बिल्कुल नहीं हूं?
उन्हें सरल रखें।
वे आपकी मूल बातें हैं।
