Quand la motivation disparaît

Il y aura probablement des jours où la récupération semble importante et des jours où elle semble à peine importante.

Au début, la motivation peut être forte. Vous avez une raison claire de changer, vous faites attention à vos habitudes et chaque petite amélioration est perceptible. Mais la motivation s’estompe naturellement. La vie redevient chargée. L'urgence disparaît. Vous arrêtez de penser à la raison pour laquelle vous avez commencé.

Cela ne signifie pas que la reprise échoue.

C’est simplement ce qui arrive quand quelque chose de nouveau commence à devenir normal.

L’erreur est de s’attendre à ce que vous vous sentiez inspiré chaque jour. Si tout votre rétablissement dépend de votre motivation, les jours difficiles deviennent beaucoup plus dangereux. Le stress, la fatigue, la solitude, la frustration ou le simple ennui peuvent soudainement rendre la vieille habitude beaucoup plus attrayante que les raisons que vous aviez pour arrêter.

C'est pourquoi les routines comptent plus que la motivation.

Une routine n’a pas besoin que vous vous sentiez excité. Il suffit que cela soit suffisamment simple pour que vous puissiez continuer à le faire même lorsque votre humeur change.

Cela signifie peut-être garder votre téléphone éloigné du lit. Cela signifie peut-être utiliser un bloqueur, éviter certains comptes, s'endormir à une heure raisonnable ou quitter la pièce lorsqu'une envie devient forte. Ces choses peuvent sembler banales, mais c’est exactement le but.

Les habitudes les plus fortes sont souvent ennuyeuses.

Vous les faites parce qu’ils font partie de votre vie, pas parce que vous vous réveillez chaque matin en vous sentant profondément attaché à eux.

Il peut également y avoir des périodes où vous commencez à remettre en question l’ensemble du processus. Vous pensez peut-être : La pornographie était-elle vraiment un tel problème ? Peut-être que j'avais une réaction excessive. Peut-être que je peux le gérer maintenant.

Parfois, cette pensée est raisonnable. Votre relation avec le porno a peut-être véritablement changé. Mais parfois, c’est simplement une vieille habitude qui devient plus facile à idéaliser une fois que les conséquences négatives ne sont plus fraîches dans votre esprit.

Essayez de vous souvenir de l’image complète.

Ne vous souvenez pas seulement du plaisir ou du soulagement. Rappelez-vous pourquoi vous vouliez le changement en premier lieu. Souvenez-vous des nuits tardives, du temps perdu, de la frustration, du sentiment de faire quelque chose que vous aviez déjà décidé de ne pas faire.

Il ne s’agit pas de vous faire peur.

Il s’agit de garder votre mémoire équilibrée.

Le cerveau est bon pour se souvenir des récompenses immédiates et étonnamment mauvais pour se souvenir du coût qui en a résulté.

Il peut être utile de garder la raison de votre changement simple. Ce n’est pas un manifeste dramatique. Juste une ou deux phrases qui vous rappellent ce que vous essayez de protéger.

C'est peut-être le cas : Je veux récupérer mes soirées.

Ou : Je veux me sentir plus présent dans ma relation.

Ou : Je ne veux pas que cette habitude décide de la façon dont je passe mon temps.

Lors d’une journée peu motivée, cela peut suffire.

Vous remarquerez peut-être également que la motivation disparaît lorsque la récupération devient trop contraignante.

Si vous pensez constamment à ce que vous ne pouvez pas faire, surveillez chaque pensée, évitez chaque déclencheur et mesurez-vous par rapport à une norme parfaite, l’ensemble du processus peut éventuellement devenir épuisant.

Le rétablissement devrait rendre votre vie plus grande, et non plus petite.

Vous avez encore besoin de choses à espérer. Vous avez besoin de passe-temps, de relations, de repos, de divertissement, d'objectifs et d'expériences qui n'ont rien à voir avec le porno. Si votre identité entière devient « la personne qui essaie de ne pas regarder du porno », alors cette habitude occupe encore une énorme place.

Une récupération saine nécessite progressivement moins d’attention.

Vous créez de bonnes conditions, apprenez vos déclencheurs, construisez de meilleures réponses, puis continuez votre vie.

Cela ne veut pas dire devenir négligent. Cela signifie permettre aux nouvelles habitudes de devenir ordinaires.

Certains jours, la meilleure chose à faire est simplement de suivre le plan que vous avez déjà élaboré.

Ne repensez pas toute votre récupération parce que vous ne vous sentez pas motivé ce soir. Ne créez pas de règles plus strictes. Ne faites pas de nouvelle promesse.

Gardez les bases.

Mangez correctement. Dormir. Bougez votre corps. Restez connecté aux gens. Gardez les déclencheurs inutiles hors de votre environnement. Lorsqu’une envie se présente, faites une pause avant d’agir.

Cela suffit.

Il peut même y avoir des moments où vous dérapez parce que la motivation est faible. Si cela se produit, la réponse n’est pas d’attendre de vous sentir à nouveau inspiré.

Revenez d’abord à la routine.

La motivation suit souvent l'action.

Vous n’aurez peut-être pas envie de faire de l’exercice, mais vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez commencé. Vous n’aurez peut-être pas envie de laisser votre téléphone en dehors de la chambre, mais soyez heureux de l’avoir fait le matin. Vous ne vous sentirez peut-être pas fortement engagé dans votre rétablissement un soir particulier, mais vous ferez quand même le choix qui soutient la personne que vous souhaitez être.

C’est une forme de changement plus fiable.

Vous ne dépendez plus d’un sentiment.

Vous construisez un mode de vie.