Probablemente habrá días en que la recuperación se siente importante y días cuando apenas se siente importante en absoluto.
Al principio, la motivación puede ser fuerte. Tienes una clara razón para cambiar, estás prestando atención a tus hábitos, y cada pequeña mejora se siente notable. Pero la motivación naturalmente se desvanece. La vida se vuelve ocupada de nuevo. La urgencia desaparece. Deja de pensar en por qué has empezado.
Eso no es un signo de que la recuperación está fallando.
Es simplemente lo que sucede cuando algo nuevo comienza a ser normal.
El error se espera que se sienta inspirado cada día. Si toda su recuperación depende de sentirse motivado, entonces días difíciles se vuelven mucho más peligrosos. La tensión, el cansancio, la soledad, la frustración o el aburrimiento simple puede hacer que el hábito viejo parezca mucho más atractivo que las razones que tenía para parar.
Por eso las rutinas importan más que la motivación.
Una rutina no necesita que te sientas emocionada. Sólo necesita ser lo suficientemente simple que puedas seguir haciéndolo incluso cuando tu estado de ánimo cambie.
Tal vez eso significa mantener el teléfono lejos de la cama. Tal vez significa usar un bloqueador, evitando ciertas cuentas, ir a dormir en un momento razonable, o dejar la habitación cuando un impulso se vuelve fuerte. Estas cosas pueden sentirse innombrables, pero ese es exactamente el punto.
Los hábitos más fuertes son a menudo aburridos.
Los haces porque son parte de tu vida, no porque te despiertes cada mañana sintiéndote profundamente comprometido con ellos.
También puede haber períodos en los que empiezas a cuestionar todo el proceso.¿Era porno un problema así? Tal vez estaba exagerando.
A veces ese pensamiento es razonable. Su relación con el porno puede haber cambiado genuinamente. Pero a veces es simplemente el hábito viejo se hace más fácil de romanticizar una vez que las consecuencias negativas ya no están frescas en su mente.
Trate de recordar la imagen completa.
No recuerdes sólo el placer o el alivio. Recuerde por qué querías cambiar en primer lugar. Recuerde las noches tardías, el tiempo perdido, la frustración, el sentimiento de hacer algo que ya había decidido no hacer.
Esto no es sobre asustarte.
Se trata de mantener tu memoria equilibrada.
El cerebro es bueno para recordar recompensas inmediatas y sorprendentemente malo en recordar el costo que vino después.
Puede ayudar a mantener su razón para cambiar en algún lugar simple. No un manifiesto dramático. Sólo una o dos oraciones que le recuerdan lo que usted está tratando de proteger.
Tal vez sea:Quiero que me devuelvan mis noches.
O:Quiero sentirme más presente en mi relación.
O:No quiero que este hábito decida cómo paso mi tiempo.
En un día de baja motivación, eso puede ser suficiente.
También puede notar que la motivación desaparece cuando la recuperación se vuelve demasiado restrictiva.
Si usted está constantemente pensando en lo que no puede hacer, mirando cada pensamiento, evitando cada gatillo, y midiéndose a sí mismo contra un estándar perfecto, eventualmente todo el proceso puede llegar a ser agotador.
La recuperación debe hacer su vida más grande, no más pequeña.
Necesitas cosas que esperar. Necesitas hobbies, relaciones, descanso, entretenimiento, metas y experiencias que no tienen nada que ver con el porno. Si toda tu identidad se convierte en “la persona que intenta no ver porno”, entonces el hábito todavía ocupa una enorme cantidad de espacio.
Una recuperación saludable requiere poco a poco menos atención.
Usted establece buenas condiciones, aprende sus desencadenantes, construye mejores respuestas, y luego sigue con su vida.
Eso no significa convertirse en descuidado. Significa permitir que los nuevos hábitos se vuelvan ordinarios.
Algunos días, lo mejor que puedes hacer es simplemente seguir el plan que ya hiciste.
No rediseñe toda su recuperación porque se siente inmotivado esta noche. No cree reglas más estrictas. No haga una nueva promesa.
Mantenga lo básico.
Come bien. Duerme. Mueva tu cuerpo. Mantente conectado con la gente. Mantenga los desencadenantes innecesarios fuera de tu entorno. Cuando viene un impulso, pausa antes de actuar.
Es suficiente.
Puede que haya momentos en que se desliza porque la motivación es baja. Si eso sucede, la respuesta no es esperar hasta que se sienta inspirado de nuevo.
Volver a la rutina primero.
La motivación suele seguir la acción.
Usted puede no sentirse como hacer ejercicio, pero sentirse mejor una vez que usted comienza. Usted puede no sentir que dejar su teléfono fuera del dormitorio, pero estar contento de que lo hizo por la mañana. Usted puede no sentirse firmemente comprometido con la recuperación en una noche en particular, pero todavía hacer la elección que apoya a la persona que desea ser.
Esa es una forma más fiable de cambio.
Ya no dependes de una sensación.
Estás construyendo una forma de vivir.
Takeaway
No necesitas sentirte motivado todos los días. Cambios de motivación, pero rutinas simples pueden continuar incluso cuando tu estado de ánimo no coopera.
El objetivo es tomar las decisiones que te apoyan lo suficientemente ordinario que ya no requieren un discurso cada vez.
Small reflection
Piensa en los hábitos que más te ayudan cuando la recuperación va bien.
Entonces pregúntate:
¿Qué tres de esos podría seguir haciendo incluso en un día cuando no me siento motivado en absoluto?
Mantenlos sencillos.
Esos son tus fundamentos.
