Budou dny, kdy se zotavení bude cítit důležité, a dny, kdy se to sotva zdá důležité.
Na začátku, motivace může být silná. Máte jasný důvod ke změně, jste věnovat pozornost svým návykům, a každé malé zlepšení se cítí patrný. Ale motivace přirozeně mizí. Život se stává rušný znovu. Naléhavost zmizí. Přestanete přemýšlet o tom, proč jste začali.
To není známka toho, že zotavení selhává.
Je to prostě to, co se stane, když se něco nového začne stávat normálním.
Chyba je, že očekáváte, že se budete cítit inspirován každý den. Pokud celé vaše zotavení závisí na pocitu motivace, pak obtížné dny se stanou mnohem nebezpečnější. Stres, únava, osamělost, frustrace, nebo jednoduché nudy může náhle, aby starý zvyk se zdá mnohem přitažlivější, než důvody, které jste měli pro zastavení.
Proto jsou rutiny důležitější než motivace.
Rutina nepotřebuje, abyste se cítili nadšeni. To jen musí být dost jednoduché, že můžete pokračovat v tom, i když se změní vaše nálada.
Možná to znamená, že se váš telefon drží dál od postele. Možná to znamená použití blokátoru, vyhnout se určitým účtům, jít spát v rozumném čase, nebo opustit místnost, když se nutkání stane silným. Tyto věci mohou cítit nezajímavý, ale to je přesně ten bod.
Nejsilnější zvyky jsou často nudné.
Děláš je, protože jsou součástí tvého života, ne proto, že se každé ráno probudíš a cítíš se jim hluboce oddaná.
Mohou být také období, kdy začnete zpochybňovat celý proces. Můžete si myslet,Možná jsem to přehnal, možná to zvládnu teď.
Někdy je to myšlenka je rozumné. Váš vztah s pornem může skutečně změnila. Ale někdy je to prostě starý zvyk stává jednodušší romantizovat, jakmile negativní důsledky již nejsou čerstvé ve vaší mysli.
Zkuste si vzpomenout na celý obraz.
Nevzpomínejte si jen na potěšení nebo úlevu. Pamatujte si, proč jste chtěli změnu v první řadě. Vzpomeňte si na pozdní noci, čas ztratil, frustrace, pocit dělat něco, co jste se již rozhodli nedělat.
Tohle není o tom, že se děsíš.
Je to o udržení vaší paměti v rovnováze.
Mozek je dobrý v tom, že si pamatuje okamžitou odměnu a překvapivě špatný v tom, že si pamatuje náklady, které přišly potom.
To může pomoci udržet váš důvod pro změnu někde jednoduché. Není dramatický manifest. Jen jednu nebo dvě věty, které vám připomínají, co se snažíte chránit.
Možná je to:Chci zpátky svoje večery.
Nebo:Chci se cítit víc přítomný ve svém vztahu.
Nebo:Nechci, aby se tenhle zvyk rozhodoval, jak trávím svůj čas.
V den nízké motivace to může stačit.
Můžete si také všimnout, že motivace zmizí, když zotavení se stává příliš omezující.
Pokud neustále přemýšlíte o tom, co nemůžete dělat, sledovat každou myšlenku, vyhnout se každé spouště, a měření sami proti perfektní standard, nakonec celý proces může stát vyčerpávající.
Zotavení by mělo váš život zvětšit, ne zmenšit.
Stále potřebujete věci, na které se můžete těšit. Potřebujete koníčky, vztahy, odpočinek, zábava, cíle a zkušenosti, které nemají nic společného s pornem. Pokud se celá vaše identita stane "osobou, která se snaží nedívat na porno", pak zvyk stále zabírá obrovské množství prostoru.
Zdravé zotavení vyžaduje postupně méně pozornosti.
Nastavujete dobré podmínky, učíte se spouštěče, vytváříte lepší reakce a pak pokračujete ve svém životě.
To neznamená, že se stane nedbalým, znamená to, že se nové zvyky stanou obyčejnými.
Někdy je nejlepší, když se prostě podržíte plánu, který jste už udělali.
Neměňte svůj celý rekonvalescence, protože se dnes večer cítíte bezmotivovaní. Nevytvářejte přísnější pravidla. Neslibujte nic nového.
Nech si základy.
Jezte správně. Spánek. Přesuňte své tělo. Zůstaňte připojeni k lidem. Udržujte zbytečné spouštěče mimo své prostředí. Když nutkání přijde, pauza před jednáním.
To stačí.
Mohou být i chvíle, kdy uklouznete, protože motivace je nízká. Pokud se to stane, odpověď je nečekat, dokud se budete cítit inspirován znovu.
Nejdřív se vrať k rutině.
Motivace často následuje po akci.
Možná se necítíte jako cvičení, ale cítit lépe, jakmile začnete. Možná se vám nechce opustit telefon mimo ložnici, ale být rád, že jste to udělal v dopoledních hodinách. Nemusíte cítit silně zavázaný k zotavení na konkrétní večer, ale stále se rozhodnout, že podporuje osobu, kterou chcete být.
To je spolehlivější forma změny.
Už nejsi závislá na pocitu.
Stavíš si způsob života.
Takeaway
Nemusíte se cítit motivováni každý den. Motivace se mění, ale jednoduché rutiny mohou pokračovat i v případě, že vaše nálada nespolupracuje.
Cílem je učinit rozhodnutí, která vás podporují tak obyčejný, že už nebudou potřebovat projev pokaždé.
Small reflection
Přemýšlejte o zvycích, které vám nejvíce pomohou, když zotavení jde dobře.
Tak se zeptej sám sebe:
Které tři z nich bych mohl dělat i v den, kdy se necítím motivovaný vůbec?
Snažte se je držet jednoduché.
To jsou tvoje základy.
