自动驾驶问题

强烈习惯中最奇怪的部分是,在觉得自己已经做出了真正的决定之前,它能有多快地接手.

打开手机时,你可能不思议,检查一个应用,滚动一段时间,遵循一个暗示性链接,突然意识到你已经转向色情。 回想起来,可以感觉整个事件是自动发生的。

这种感觉并不是想象的。 反复的行为随着时间的推移变得更加高效。你的大脑学习序列,不再将每一步都当作一个单独的决定。这对日常习惯很有用,比如开一条熟悉的路线,或者早上煮咖啡,但也可以让不想要的习惯在开始之前难以察觉。

色情制品经常会发展出同样的连锁链,你可能没有意识地决定我现在要看A片了相反,你拿起手机是因为你无聊。你开始滚动是因为你通常这样做。你看到一些刺激性的东西, 呆着, 找点别的, 最终跨过一个你第一次拿起设备时没有计划跨越的线条。

要理解的重要一点是,最终行动只是序列的一部分.

自动驾驶通常开始时间更早.

手机在醒来后会一直用电话在床上, 会在压力大的时候打开社交媒体, 也可以在没有任何特定目的的情况下开始浏览, 因为不知道还能做什么。

链条的早期部分往往感觉无害,因此很容易被忽略。 但如果相同的序列在色情片中反复结束,那么这些早期步骤就很重要。 历史的起源是,在历史中,历史的起源是真实的。

这就是认识变得实际的地方。

与其等待,直到你已经在奋力抗争,不如开始注意你转换为自动行为的时刻。也许你第五次发现自己打开了同一个应用程序。也许你注意到你不再寻找任何具体的东西,而只是寻找刺激。也许你意识到你开始点击内容是因为你希望感觉变得更强烈。

这种认识让你有机会在 开始前打断序列

中断不需要戏剧性。 有时放下电话站起来就够了。 有时关闭应用程序、更换房间、或者决定下一步要做什么,都可能打破自动流量。

重要的是你再次成为一名积极的参与者。

此时此刻一个有用的问题是:

我现在在做什么, 我是否真的选择这样做?

这个问题在习惯与下一步之间造成了小的空白。

您可能仍然决定继续滚动。 您可能仍然感觉到一种冲动。 目标不是完美控制每一秒。 目标就是注意您的行为从故意转向自动。

随着时间的推移,您也可以重新设计自动驾驶往往开始的情况。如果在床上打开社交媒体会经常引导你不愿去的地方,那么您就不需要每天晚上不断测试自己。您可以在习惯开始前改变常规。如果无目的浏览是普通的门路,请先给自己一个更清晰的理由,以便接听手机。

这些变化看起来可能很小,但这正是它们起作用的原因。 你并不是在最强烈的时刻试图击败巨大的冲动。 你正在改变路径的最初几个步骤。

越多地做这种事情,就越容易识别自动驾驶的感觉。你开始更早地抓住自己。过去成为20分钟螺旋的系统在两分钟后可能停止。最终,一些旧序列可能从头开始。

这就是控制如何回报:不是通过一个完美的意志力行为,而是通过更早地出现。