Güçlü bir alışkanlığın en garip parçalarından biri, gerçek bir karar vermiş gibi hissettiğinizden önce ne kadar hızlı bir şekilde devralın.
Telefonunuzu düşünmeden açabilirsiniz, bir uygulama kontrol edin, bir süre için kaydırın, bir tavsiyeli bağlantı takip edin ve aniden pornoya doğru hareket ettiğini fark edebilirsiniz.Geri dönüp, tüm şey otomatik olarak gerçekleştiği gibi hissedebilir.
Bu duygu hayal kırıklığına uğratmaz. Tekrarlanan davranışlar zamanla daha verimli hale gelir. Beyniniz sırayı öğrenir ve her adımı ayrı bir karar olarak tedavi etmeyi bırakır. Bu, sabahları tanıdık bir rotayı sürmek veya kahve yapmak gibi günlük alışkanlıklar için faydalıdır, ancak zaten underway'e kadar istenmeyen alışkanlıklar da fark edebilir.
Porn kullanımı genellikle aynı tür zincir geliştirir. Bilinçli bir şekilde karar veremezsiniz,Şimdi porno izleyeceğim.Bunun yerine, telefonunuzu toplarsınız çünkü sıkılırsınız.Genellikle yaptığınız şey budur. Daha uzun bir şey için, başka bir şey aramak ve sonunda ilk önce cihazı aldığında geçmeyi planlamadığınız bir çizgiyi geç.
Anlamanın önemli olan son eylemin sadece sıranın bir parçası olmasıdır.
Autopilot genellikle daha erken başlar.
Uyandıktan sonra telefonda otururken başlayabilirsiniz. stresli bir akşam boyunca sosyal medyayı açtığınızda başlayabilirsiniz. Herhangi bir amaç olmadan taramaya başladığınızda başlayabilirsiniz, çünkü başka ne yapacağını bilmiyorsunuz.
Zincirin daha önceki kısmı genellikle zararsız hissediyor, bu yüzden göz ardı etmek kolaydır. Ama aynı sıra tekrar tekrar pornoda biterse, bu erken adımlar önemlidir.
Bu, farkındalıkın pratik hale geldiği yerdir.
Zaten güçlü bir dürtüyle savaşana kadar beklemek yerine, otomatik davranışlara geçiş yaptığınızda anları bilgilendirin. Belki de kendinizi beşinci kez aynı uygulamayı yakalayamazsın. Belki de artık herhangi bir özel şey aramıyor ve sadece uyarı arıyor olduğunuzu fark ediyorsunuz. Belki de içerike tıklayarak başladınız çünkü duygunun daha yoğun olmasını istiyorsunuz.
Bu gerçekleştirme size, momentum toplamaktan önce sırayı kesme şansı verir.
kesinti dramatik olmak zorunda değildir. Bazen telefonu aşağı koymak ve ayakta durmak yeterlidir. Bazen uygulamayı kapat, değişen odaları kapat veya bir sonraki yapmak istediğiniz şeyi karar vermek otomatik akışı kırabilir.
Hangi önemli olan, tekrar aktif bir katılımcı haline gelmenizdir.
Bu anlarda faydalı bir soru:
Şu anda ne yapıyorum ve aslında bunu yapmayı tercih ediyorum?
Bu soru alışkanlık ve bir sonraki adım arasında küçük bir boşluk yaratır.
Hala kaydırmaya karar verebilirsin. Hala bir dürtü hissedebilirsin. Hedef her ikinci mükemmeli kontrol etmek değildir. Amacınız, davranışınızın otomatik olarak kasıtlı olarak değiştiğinde fark etmektir.
Zamanla, otomatik pilotun başlama eğiliminde olduğu durumları yeniden tasarlayabilirsiniz. Yatakta sosyal medya düzenli olarak açılmak istediğiniz bir yere yol açarsa, her gece kendinizi test etmeye gerek yoktur.Eğer bir amaç olmadan göz atabilirsiniz, bir amaç olmadan aramanız, telefonunuzu ilk etapta toplamak için daha net bir neden verir.
Bu değişiklikler küçük görünebilir, ancak bu tam olarak neden çalışıyorlar. En güçlü noktada büyük bir dürtü yenmeye çalışmıyorsunuz. Yolun ilk birkaç adımını değiştiriyorsunuz.
Bunu daha sık yaptığınız, daha kolay otomatik pilot hissini tanımaktır. Kendinizi daha önce yakalamaya başlarsınız. Yirmi dakikalık bir spiral iki dakika sonra durabilir.
Bu nasıl kontrol geri dönüyor: mükemmel bir irade eylemi olmadan değil, biraz daha erken ortaya çıkmak.
Takeaway
Autopilot, bir seçim yapmadan önce olduğu gibi bir alışkanlık hisseder. En iyi yer sonunda değil, ilk birkaç otomatik adımda.
Small reflection
Ne genellikle ne olduğunu düşününDaha önce daha önce daha önce daha önce daha önce● bab için aktif olarak aramanız.
Zincirdeki ilk küçük adım nedir?
Belki de belirli bir uygulama açıyor, telefonlarınızla yatakta yatıyor veya bir amaç olmadan tarama.
Bu ilk adım, yön değiştirmek için en kolay yer olabilir.
