Een van de vreemdste delen van een sterke gewoonte is hoe snel het kan overnemen voordat je het gevoel hebt dat je een echte beslissing hebt genomen.
U kunt uw telefoon te openen zonder na te denken, controleer een app, scroll voor een tijdje, volg een suggestieve link, en plotseling beseffen dat je al bewegen naar porno. Terugkijkend, het kan voelen alsof het hele ding gebeurde automatisch.
Dat gevoel is niet denkbeeldig. Herhaalde gedragingen worden efficiënter in de loop van de tijd. Je hersenen leren de volgorde en stopt met het behandelen van elke stap als een aparte beslissing. Dit is nuttig voor alledaagse gewoonten zoals het rijden van een bekende route of het zetten van koffie in de ochtend, maar het kan ook ongewenste gewoonten moeilijk op te merken totdat ze al onderweg zijn.
Pornogebruik ontwikkelt vaak hetzelfde soort keten. U mag niet bewust beslissen,Ik ga nu porno kijken.In plaats daarvan, je neemt je telefoon op omdat je je verveelt. Je begint te scrollen omdat dat is wat je meestal doet. Je ziet iets stimulerends, blijf er een beetje langer mee, zoek naar iets anders, en uiteindelijk over een lijn die je niet had gepland om te overschrijden toen je voor het eerst pakte het apparaat.
Het belangrijkste is dat de uiteindelijke actie slechts één deel van de volgorde is.
Autopiloot begint meestal eerder.
Het kan beginnen wanneer u in bed met uw telefoon na het wakker worden. Het kan beginnen wanneer u sociale media openen tijdens een stressvolle avond. Het kan beginnen wanneer u begint te bladeren zonder enig specifiek doel, omdat u niet weet wat anders te doen.
Het vroegere deel van de keten voelt vaak onschadelijk, daarom is het gemakkelijk om te over het hoofd te zien. Maar als dezelfde volgorde herhaaldelijk eindigt in porno, zijn die vroege stappen belangrijk.
Hier wordt bewustzijn praktisch.
In plaats van te wachten totdat je al vechten een sterke drang, beginnen merken de momenten wanneer u overschakelt in automatisch gedrag. Misschien je jezelf het openen van dezelfde app voor de vijfde keer. Misschien merk je dat je niet meer op zoek naar iets specifieks en zijn gewoon op zoek naar stimulatie. Misschien realiseer je je dat je bent begonnen te klikken op de inhoud omdat je wilt dat het gevoel intenser te worden.
Die realisatie geeft je de kans om de volgorde te onderbreken voordat het momentum verzamelt.
De onderbreking hoeft niet dramatisch te zijn. Soms is het neerzetten van de telefoon en staan is genoeg. Soms sluiten van de app, kleedkamers, of beslissen wat je eigenlijk wilt doen kan de automatische stroom breken.
Wat telt is dat je weer een actieve deelnemer wordt.
Een nuttige vraag in deze momenten is:
Wat doe ik nu en heb ik ervoor gekozen om het te doen?
Die vraag schept een kleine kloof tussen de gewoonte en de volgende stap.
U kunt nog steeds beslissen om te blijven scrollen. U kunt nog steeds een drang voelen. Het doel is niet om elke seconde perfect te controleren. Het doel is om te merken wanneer uw gedrag is verschoven van opzettelijk naar automatisch.
Na verloop van tijd kunt u ook de situaties herontwerpen waarin autopilot de neiging heeft te beginnen. Als het openen van sociale media in bed regelmatig leidt naar ergens waar je niet wilt gaan, hoeft u niet elke nacht zelf te blijven testen. U kunt de routine veranderen voordat de gewoonte begint. Als surfen zonder een doel is een gemeenschappelijke deuropening, geef jezelf een duidelijker reden om uw telefoon op te pakken in de eerste plaats.
Deze veranderingen lijken misschien klein, maar dat is precies waarom ze werken. Je probeert niet om een enorme drang te verslaan op zijn sterkste punt. Je verandert de eerste paar stappen van het pad.
Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om het gevoel van automatische piloot te herkennen. Je begint jezelf eerder te vangen. Wat vroeger een twintig minuten durende spiraal werd kan na twee minuten stoppen. Uiteindelijk, sommige van die oude sequenties kunnen stoppen met helemaal beginnen.
Zo keert controle terug: niet door één perfecte daad van wilskracht, maar door iets eerder aanwezig te zijn.
Takeaway
Autopilot maakt een gewoonte voelt alsof het gebeurt voordat u een keuze. De beste plek om te onderbreken is vaak niet aan het einde, maar bij de eerste paar automatische stappen.
Small reflection
Denk na over wat er meestal gebeurt.voorJe zoekt actief naar porno.
Wat is de eerste kleine stap in de keten?
Misschien opent het een bepaalde app, ligt in bed met uw telefoon, of surfen zonder een doel.
Die eerste stap kan de makkelijkste plek zijn om van richting te veranderen.
