オートパイロットの問題

強い習慣の最も奇妙な部分の 1 つは、本当の決断を下したと感じる前に、その習慣がすぐに引き継がれてしまうことです。

何も考えずに携帯電話を開いて、1 つのアプリをチェックし、しばらくスクロールして、示唆的なリンクをたどると、突然自分がすでにポルノに向かっていることに気づくかもしれません。振り返ってみると、すべてが自動的に起こったかのように感じるかもしれません。

その感情は想像ではありません。繰り返しの行動は時間の経過とともにより効率的になります。脳は順序を学習し、すべてのステップを個別の決定として扱うのをやめます。これは、馴染みのあるルートを運転したり、朝コーヒーを淹れたりするなどの日常的な習慣に役立ちますが、不要な習慣がすでに実行されるまで気づきにくくなる可能性もあります。

ポルノの使用も同様の連鎖を引き起こすことがよくあります。あなたは意識的に、「今からポルノを見ようと思う」とは決めていないかもしれません。代わりに、退屈だから携帯電話を手に取ります。スクロールを始めるのは、それが通常の操作だからです。何か刺激的なものを見つけて、もう少し続けて、何か別のものを探して、最終的には最初にデバイスを手にしたときに越えるつもりはなかった一線を越えてしまいます。

理解しておくべき重要なことは、最後のアクションはシーケンスの一部にすぎないということです。

通常、自動操縦はより早く開始されます。

それは、目が覚めた後、携帯電話を持ってベッドに残っているときに始まる可能性があります。それはストレスの多い夜にソーシャルメディアを開いたときに始まるかもしれません。それは、他に何をすればよいのか分からず、特に目的もなく閲覧を始めることから始まるかもしれません。

チェーンの最初の部分は無害であるように感じられることが多いため、見落とされがちです。しかし、同じシーケンスが繰り返しポルノで終わる場合は、それらの初期段階が重要です。

ここで認識が現実的になります。

すでに強い衝動と闘うまで待つのではなく、自動的な行動に切り替わる瞬間に気づき始めてください。おそらく、同じアプリを 5 回開いていることに気づいたかもしれません。おそらく、あなたはもはや特定のものを探しているのではなく、単に刺激を求めていることに気づいているでしょう。おそらく、自分がコンテンツをクリックし始めたのは、その感情をより強くしたかったからかもしれません。

そう認識すると、シーケンスが勢いを増す前に中断する機会が得られます。

中断は劇的である必要はありません。電話を置いて立ち上がるだけで十分な場合もあります。場合によっては、アプリを閉じたり、部屋を変更したり、実際に次に何をしたいかを決定したりすると、自動フローが中断される可能性があります。

重要なのは、あなたが再び積極的に参加することです。

このようなときに役立つ質問は次のとおりです。

私は今何をしていますか?そして実際にそれをすることを選択しましたか?

この質問は、習慣と次のステップとの間に小さなギャップを生み出します。

それでもスクロールを続けることもできます。まだ衝動を感じているかもしれません。目標は、毎秒完璧にコントロールすることではありません。目標は、自分の行動が意図的なものから自動的なものにいつ変化したかに気づくことです。

時間が経てば、自動操縦が開始されやすい状況を再設計することもできます。ベッドでソーシャルメディアを定期的に開いていると、行きたくない場所に行き着いてしまう場合は、毎晩自分自身をテストし続ける必要はありません。習慣が始まる前にルーチンを変えることができます。目的もなく閲覧することがよくある場合は、最初に携帯電話を手に取る明確な理由を自分に与えてください。

これらの変更は小さいように見えるかもしれませんが、だからこそ機能するのです。あなたは、その最も強い時点での巨大な衝動を打ち負かそうとしているのではありません。パスの最初の数ステップを変更しています。

これを頻繁に行うほど、自動操縦の感覚を認識しやすくなります。あなたはより早く自分自身を捉え始めます。これまで20分間スパイラルになっていたものが、2分後には停止する可能性があります。最終的には、古いシーケンスの一部がまったく開始されなくなる可能性があります。

それがコントロールを取り戻す方法です。意志の力による 1 つの完璧な行為によってではなく、もう少し早く存在することによってです。