Il problema del pilota automatico

Una delle parti più strane di un'abitudine forte è quanto velocemente può prendere il sopravvento prima di sentire come si è preso una decisione reale.

Puoi aprire il tuo telefono senza pensare, controllare un'app, scorrere per un po', seguire un link suggestivo, e improvvisamente realizzare che si sta già muovendo verso il porno.

Il vostro cervello impara la sequenza e smette di trattare ogni passo come una decisione separata. Questo è utile per le abitudini quotidiane come guidare un percorso familiare o fare il caffè al mattino, ma può anche rendere le abitudini indesiderate difficile da notare fino a quando non sono già in corso.

L'uso porno spesso sviluppa lo stesso tipo di catena.Ora guardero' il porno.Invece, si prende il telefono perché si è annoiati. Si inizia a scorrere perché questo è quello che si fa di solito. Si vede qualcosa di stimolante, stare con esso un po 'più, cercare qualcosa di altro, e alla fine attraversare una linea che non aveva previsto di attraversare quando si è raccolto il dispositivo.

La cosa importante da capire è che l'azione finale è solo una parte della sequenza.

Il pilota automatico di solito inizia prima.

Può iniziare quando si rimane a letto con il telefono dopo la sveglia. Può iniziare quando si apre i social media durante una serata stressante. Può iniziare quando si inizia a navigare senza alcun scopo particolare perché non si sa che altro fare.

La parte anteriore della catena spesso si sente innocua, motivo per cui è facile da trascurare, ma se la stessa sequenza finisce ripetutamente nel porno, quei passi primi importano.

Questo è dove la consapevolezza diventa pratica.

Invece di aspettare fino a quando non si sta già combattendo un forte impulso, iniziare a notare i momenti in cui si passa in comportamento automatico. Forse si cattura aprire la stessa applicazione per la quinta volta. Forse si nota che non si sta più cercando qualcosa di specifico e si sta semplicemente cercando di stimolazione. Forse si rende conto che si è iniziato a fare clic sul contenuto perché si desidera che la sensazione di diventare più intenso.

Questa realizzazione vi dà la possibilità di interrompere la sequenza prima che raccolga slancio.

A volte mettere il telefono giù e in piedi è sufficiente. A volte chiudere l'app, spogliare le stanze, o decidere cosa si desidera fare dopo può rompere il flusso automatico.

Ciò che conta è che si diventa un partecipante attivo di nuovo.

Una domanda utile in questi momenti è:

Cosa sto facendo adesso, e ho davvero scelto di farlo?

Questa domanda crea un piccolo divario tra l'abitudine e il passo successivo.

Si può ancora decidere di continuare a scorrere. Si può ancora sentire un desiderio. L'obiettivo non è quello di controllare ogni secondo perfettamente. L'obiettivo è di notare quando il vostro comportamento è spostato da intenzionale a automatico.

Nel corso del tempo, è anche possibile ridisegnare le situazioni in cui autopilota tende ad iniziare. Se l'apertura dei social media a letto porta regolarmente da qualche parte non si desidera andare, non è necessario continuare a testare te stesso ogni notte. È possibile cambiare la routine prima dell'abitudine inizia. Se la navigazione senza uno scopo è una porta comune, darsi una ragione più chiara per raccogliere il telefono in primo luogo.

Questi cambiamenti possono sembrare piccoli, ma è proprio per questo che funzionano, non stai cercando di sconfiggere un enorme impulso al suo punto più forte. Stai cambiando i primi passi del percorso.

Più spesso lo fai, più facile diventa riconoscere la sensazione di autopilota. Iniziate a prendervi prima. Quello che una volta diventava una spirale di venti minuti può fermarsi dopo due minuti. Alla fine, alcune di quelle vecchie sequenze possono smettere di iniziare a tutti.

È così che il controllo ritorna: non attraverso un atto perfetto di forza di volontà, ma attraverso il diventare presente un po' prima.