Salah satu bagian aneh dari kebiasaan yang kuat adalah seberapa cepat itu bisa mengambil alih sebelum Anda merasa seperti Anda telah membuat keputusan yang nyata.
Anda dapat membuka telepon tanpa berpikir, memeriksa satu aplikasi, gulungan untuk sementara, mengikuti link sugestif, dan tiba-tiba menyadari Anda sudah bergerak menuju porno.
Perasaan itu bukan khayalan, perilaku berulang-ulang menjadi lebih efisien seiring waktu otak Anda mempelajari urutan dan berhenti memperlakukan setiap langkah sebagai keputusan terpisah.
Porn sering mengembangkan jenis rantai yang sama. Anda mungkin tidak sadar memutuskan,Aku akan menonton film porno sekarang.Anda malah mengangkat telepon karena bosan, Anda mulai mengguling. karena itulah yang biasanya Anda lakukan.
Hal penting untuk dipahami adalah bahwa tindakan akhir hanya satu bagian dari urutan.
Autopilot biasanya dimulai lebih awal.
Ini mungkin dimulai ketika Anda tidur dengan ponsel Anda setelah bangun, dan mulai ketika Anda membuka media sosial selama malam yang menegangkan, mungkin dimulai ketika Anda mulai menjelajah tanpa tujuan tertentu karena Anda tidak tahu apa lagi yang harus dilakukan.
Bagian awal dari rantai sering terasa tidak berbahaya, itulah sebabnya mudah untuk diabaikan, tetapi jika urutan yang sama berulang kali berakhir dalam porno, langkah-langkah awal itu penting.
Di sinilah kesadaran menjadi praktis.
Daripada menunggu sampai Anda sudah berjuang dengan dorongan kuat, mulai memperhatikan saat-saat ketika Anda beralih ke perilaku otomatis. mungkin Anda menangkap diri Anda membuka aplikasi yang sama untuk kelima kali. mungkin Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi mencari sesuatu yang spesifik dan hanya mencari stimulasi.
Realisasi itu memberi Anda kesempatan untuk mengganggu urutan sebelum mengumpulkan momentum.
Interupsi tidak perlu dramatis. terkadang meletakkan telepon dan berdiri cukup terkadang menutup aplikasi, mengubah kamar, atau memutuskan apa yang akan kamu lakukan selanjutnya dapat memecahkan aliran otomatis.
Yang penting adalah bahwa Anda menjadi peserta aktif lagi.
Pertanyaan berguna pada saat ini adalah:
Apa yang aku lakukan sekarang, dan apakah aku benar-benar memilih untuk melakukannya?
Pertanyaan itu menciptakan celah kecil antara kebiasaan dan langkah berikutnya.
Anda mungkin masih memutuskan untuk tetap menggulung, anda mungkin masih merasakan dorongan tujuan nya adalah tidak mengontrol setiap detik dengan sempurna.
Seiring waktu, anda juga dapat merancang ulang situasi di mana autopilot cenderung dimulai jika membuka media sosial di tempat tidur secara teratur mengarah ke suatu tempat yang tidak ingin anda tuju, anda tidak perlu terus menguji diri anda sendiri setiap malam anda dapat mengubah rutinitas sebelum kebiasaan dimulai jika menjelajahi tanpa tujuan adalah pintu umum, berikan diri anda alasan yang lebih jelas untuk mengambil telepon anda di tempat pertama.
perubahan ini mungkin tampak kecil, tapi itulah mengapa mereka bekerja kamu tidak mencoba untuk mengalahkan dorongan besar pada titik terkuat kamu mengubah langkah pertama dari jalan
semakin sering anda melakukan ini semakin mudah untuk mengenali perasaan autopilot anda mulai menangkap diri anda sendiri lebih awal apa yang digunakan untuk menjadi spiral dua menit dapat berhenti setelah dua menit akhirnya, beberapa urutan lama mungkin berhenti dimulai sama sekali
Itulah bagaimana kontrol kembali: bukan melalui satu tindakan sempurna kehendak, tetapi melalui menjadi hadir sedikit lebih awal.
Takeaway
Autopilot membuat kebiasaan merasa seolah-olah itu terjadi sebelum kamu punya pilihan. tempat terbaik untuk menginterupsi itu sering tidak di akhir, tapi pada beberapa langkah otomatis pertama.
Small reflection
Pikirkan tentang apa yang biasanya terjadisebelumAnda aktif mencari porno.
Apa langkah kecil pertama dalam rantai?
Mungkin ini membuka aplikasi tertentu, berbaring di tempat tidur dengan ponselmu, atau menjelajah tanpa tujuan.
Langkah pertama mungkin tempat termudah untuk mengubah arah.
