ऑटोप्लॉट समस्या

एक मजबूत आदत के सबसे अजीब हिस्सों में से एक यह है कि आपको ऐसा महसूस करने से पहले इसे जल्दी से ले जा सकता है जैसे आपने वास्तविक निर्णय लिया है।

आप सोच के बिना अपने फोन को खोल सकते हैं, एक ऐप की जांच कर सकते हैं, थोड़ी देर के लिए स्क्रॉल कर सकते हैं, एक सुझाव लिंक का पालन करें, और अचानक महसूस करें कि आप पहले से ही अश्लील की ओर बढ़ रहे हैं। वापस देखिए, यह महसूस कर सकता है कि पूरी बात स्वचालित रूप से हुई है।

यह भावना काल्पनिक नहीं है। बार बार बार बार बार व्यवहार अधिक कुशल हो जाता है। आपका मस्तिष्क अनुक्रम सीखता है और हर कदम को अलग निर्णय के रूप में इलाज करता है। यह रोजमर्रा की आदतों जैसे परिचित मार्ग चलाने या सुबह में कॉफी बनाने के लिए उपयोगी है, लेकिन यह अवांछित आदतों को नोटिस करना मुश्किल है जब तक वे पहले से ही चल रहे हैं।

The use अक्सर is the same type of chain. आप निश्चित रूप से निर्णय नहीं कर सकते हैं,मैं अब अश्लील देख रहा हूँ।इसके बजाय, आप अपने फोन को उठाते हैं क्योंकि आप बोर हो जाते हैं। आप स्क्रॉल शुरू करते हैं क्योंकि यही वह है जो आप आमतौर पर करते हैं। आप कुछ उत्तेजक देखते हैं, इसके साथ थोड़ा लंबा रहते हैं, कुछ और खोजते हैं, और अंततः एक ऐसी पंक्ति को पार करते हैं जिसे आपने पहली बार डिवाइस पर लेने पर क्रॉस करने की योजना नहीं बनाई थी।

यह समझने की महत्वपूर्ण बात यह है कि अंतिम कार्रवाई केवल अनुक्रम का एक हिस्सा है।

आमतौर पर पहले ऑटोपिलोट शुरू होता है।

जब आप जागने के बाद अपने फोन के साथ बिस्तर पर रहते हैं तो यह शुरू हो सकता है जब आप एक तनावपूर्ण शाम के दौरान सोशल मीडिया को खोलते हैं। यह तब शुरू हो सकता है जब आप किसी विशेष उद्देश्य के बिना ब्राउज़ करना शुरू करते हैं क्योंकि आपको पता नहीं है कि क्या करना है।

श्रृंखला का पहला हिस्सा अक्सर हानिरहित लगता है, यही कारण है कि यह देखने में आसान है। लेकिन अगर एक ही अनुक्रम बार-बार अश्लील में समाप्त होता है, तो उन शुरुआती चरणों का मामला।

यहीं से जागरूकता व्यावहारिक हो जाती है।

इसके बजाय इंतजार करने के लिए जब तक आप पहले से ही एक मजबूत आग्रह से लड़ रहे हैं, तब तक स्वचालित व्यवहार में स्विच करने के क्षणों को ध्यान में रखते हुए शुरू करें। शायद आप अपने आप को पांचवें समय के लिए एक ही ऐप खोलने के लिए पकड़ते हैं। शायद आप ध्यान दें कि आप अब किसी विशिष्ट चीज की तलाश में नहीं हैं और बस उत्तेजना की तलाश कर रहे हैं। शायद आपको एहसास है कि आपने सामग्री पर क्लिक करना शुरू कर दिया है क्योंकि आप चाहते हैं कि भावना अधिक तीव्र हो जाए।

यह घोषणा आपको अनुक्रम को बाधित करने का मौका देती है इससे पहले कि यह गति इकट्ठा हो जाए।

कभी कभी फोन को नीचे डालने और खड़े होने की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी ऐप को बंद करने, बदलने वाले कमरे को बंद करने या निर्णय लेने के लिए कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं, स्वचालित प्रवाह को तोड़ सकते हैं।

क्या मायने रखता है कि आप फिर से सक्रिय प्रतिभागी बन जाते हैं।

इन क्षणों में एक उपयोगी सवाल है:

मैं अभी क्या कर रहा हूँ, और मैं वास्तव में इसे करने के लिए क्या चुन रहा हूँ?

यह सवाल आदत और अगले कदम के बीच एक छोटा सा अंतर बनाता है।

आप अभी भी स्क्रॉल रखने का फैसला कर सकते हैं। आप अभी भी आग्रह महसूस कर सकते हैं। लक्ष्य हर दूसरे को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करना है। लक्ष्य यह ध्यान रखना है कि आपका व्यवहार जानबूझकर स्वचालित रूप से स्थानांतरित हो गया है।

समय के साथ, आप उन स्थितियों को भी फिर से डिजाइन कर सकते हैं जहां ऑटोपिलोट शुरू होता है। यदि बिस्तर में सोशल मीडिया को नियमित रूप से खोलने की ओर जाता है तो कहीं आप नहीं जाना चाहते हैं, तो आपको हर रात अपने आप को परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है। यदि किसी उद्देश्य के बिना ब्राउज़िंग एक आम द्वारमार्ग है, तो अपने आप को पहले स्थान पर अपने फोन को लेने का एक स्पष्ट कारण दें।

ये बदलाव छोटे लगते हैं, लेकिन वास्तव में वे क्यों काम करते हैं। आप अपने मजबूत बिंदु पर एक विशाल आग्रह को हराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप पथ के पहले कुछ चरणों को बदल रहे हैं।

अक्सर आप ऐसा करते हैं, आसान यह ऑटोपिलोट की भावना को पहचानना बन जाता है। आप पहले अपने आप को पकड़ना शुरू कर देते हैं। जो कुछ बीस मिनट के सर्पिल बनने के लिए इस्तेमाल किया जाता है वह दो मिनट के बाद रुक सकता है। आखिरकार, उनमें से कुछ पुराने अनुक्रम सभी पर शुरू हो सकते हैं।

यह कैसे नियंत्रण रिटर्न है: इच्छाशक्ति के एक सही कार्य के माध्यम से नहीं, बल्कि इससे पहले थोड़ा पहले ही मौजूद हो रहा है।