L’un des aspects les plus étranges d’une habitude forte est la rapidité avec laquelle elle peut prendre le dessus avant que vous ayez l’impression d’avoir pris une vraie décision.
Vous pouvez ouvrir votre téléphone sans réfléchir, consulter une application, faire défiler la page pendant un moment, suivre un lien suggestif et réaliser soudain que vous vous dirigez déjà vers le porno. Avec le recul, on peut avoir l’impression que tout s’est passé automatiquement.
Ce sentiment n’est pas imaginaire. Les comportements répétés deviennent plus efficaces avec le temps. Votre cerveau apprend la séquence et cesse de traiter chaque étape comme une décision distincte. Ceci est utile pour les habitudes quotidiennes comme conduire sur un itinéraire familier ou préparer du café le matin, mais cela peut également rendre les habitudes indésirables difficiles à remarquer jusqu'à ce qu'elles soient déjà en cours.
L’utilisation du porno développe souvent le même type de chaîne. Vous ne décidez peut-être pas consciemment : Je vais regarder du porno maintenant. Au lieu de cela, vous décrochez votre téléphone parce que vous vous ennuyez. Vous commencez à faire défiler parce que c’est ce que vous faites habituellement. Vous voyez quelque chose de stimulant, vous y restez un peu plus longtemps, vous cherchez autre chose et vous finissez par franchir une ligne que vous n'aviez pas prévu de franchir lorsque vous avez pris l'appareil pour la première fois.
La chose importante à comprendre est que l’action finale n’est qu’une partie de la séquence.
Le pilote automatique commence généralement plus tôt.
Cela peut commencer lorsque vous restez au lit avec votre téléphone après votre réveil. Cela peut commencer lorsque vous ouvrez les réseaux sociaux lors d’une soirée stressante. Cela peut commencer lorsque vous commencez à naviguer sans but particulier parce que vous ne savez pas quoi faire d'autre.
La première partie de la chaîne semble souvent inoffensive, c’est pourquoi elle est facile à négliger. Mais si la même séquence se termine à plusieurs reprises dans le porno, ces premières étapes comptent.
C’est là que la conscience devient pratique.
Au lieu d’attendre que vous combattiez déjà une forte envie, commencez à remarquer les moments où vous passez à un comportement automatique. Peut-être vous surprenez-vous à ouvrir la même application pour la cinquième fois. Peut-être remarquez-vous que vous ne recherchez plus rien de spécifique et que vous recherchez simplement une stimulation. Peut-être réalisez-vous que vous avez commencé à cliquer sur du contenu parce que vous souhaitez que la sensation devienne plus intense.
Cette prise de conscience vous donne une chance d’interrompre la séquence avant qu’elle ne prenne de l’ampleur.
L’interruption n’a pas besoin d’être dramatique. Parfois, il suffit de poser le téléphone et de se lever. Parfois, fermer l'application, changer de chambre ou décider de ce que vous voulez réellement faire ensuite peut interrompre le flux automatique.
Ce qui compte, c'est que vous redeveniez un participant actif.
Une question utile dans ces moments-là est :
Qu'est-ce que je fais en ce moment et ai-je réellement choisi de le faire ?
Cette question crée un petit écart entre l’habitude et l’étape suivante.
Vous pouvez toujours décider de continuer à faire défiler. Vous pourriez encore ressentir une envie. Le but n’est pas de contrôler parfaitement chaque seconde. L’objectif est de remarquer quand votre comportement est passé d’intentionnel à automatique.
Au fil du temps, vous pouvez également repenser les situations dans lesquelles le pilote automatique a tendance à démarrer. Si l’ouverture des réseaux sociaux au lit mène régulièrement à un endroit où vous ne voulez pas aller, vous n’avez pas besoin de continuer à vous tester tous les soirs. Vous pouvez changer la routine avant que l'habitude ne commence. Si la navigation sans but est une porte d'entrée courante, donnez-vous une raison plus claire pour décrocher votre téléphone en premier lieu.
Ces changements peuvent sembler minimes, mais c’est exactement pourquoi ils fonctionnent. Vous n’essayez pas de vaincre une énorme envie à son point le plus fort. Vous modifiez les premières étapes du chemin.
Plus vous faites cela souvent, plus il devient facile de reconnaître la sensation de pilote automatique. Vous commencez à vous rattraper plus tôt. Ce qui était autrefois une spirale de vingt minutes peut s’arrêter au bout de deux minutes. Finalement, certaines de ces anciennes séquences peuvent cesser de démarrer du tout.
C’est ainsi que le contrôle revient : non pas par un acte parfait de volonté, mais en devenant présent un peu plus tôt.
Takeaway
Le pilote automatique donne l’impression qu’une habitude se produit avant que vous ayez le choix. Le meilleur endroit pour l’interrompre n’est souvent pas à la fin, mais au cours des premières étapes automatiques.
Small reflection
Pensez à ce qui se passe habituellement avant de rechercher activement du porno.
Quel est le premier petit maillon de la chaîne ?
Il s’agit peut-être d’ouvrir une certaine application, de rester au lit avec votre téléphone ou de naviguer sans but.
Cette première étape est peut-être l’endroit le plus simple pour changer de direction.
