Una de las partes más extrañas de un hábito fuerte es lo rápido que puede tomar el control antes de que sienta que ha tomado una decisión real.
Puede abrir su teléfono sin pensar, comprobar una aplicación, desplazarse por un tiempo, seguir un enlace sugestivo, y de repente darse cuenta de que ya se está moviendo hacia el porno. Mirando hacia atrás, puede sentir como si todo esto pasara automáticamente.
Ese sentimiento no es imaginario. Los comportamientos repetidos se vuelven más eficientes con el tiempo. Su cerebro aprende la secuencia y detiene el tratamiento de cada paso como una decisión separada. Esto es útil para los hábitos cotidianos como conducir una ruta familiar o hacer café por la mañana, pero también puede hacer hábitos no deseados difíciles de notar hasta que ya están en marcha.
El uso porno a menudo desarrolla el mismo tipo de cadena. Usted no puede decidir conscientemente,Voy a ver porno ahora.En vez de eso, recoges tu teléfono porque estás aburrido. Empiezas a desplazarte porque eso es lo que haces normalmente. Ves algo estimulante, quédate con él un poco más, busca algo más, y eventualmente cruzas una línea que no tenías planeado cruzar cuando cogiste el dispositivo por primera vez.
Lo importante que hay que entender es que la acción final es sólo una parte de la secuencia.
El piloto automático suele empezar antes.
Puede comenzar cuando se queda en la cama con su teléfono después de despertarse. Puede comenzar cuando se abren las redes sociales durante una noche estresante. Puede comenzar cuando se empieza a navegar sin ningún propósito particular porque no sabe qué más hacer.
La parte anterior de la cadena a menudo se siente inofensiva, por lo que es fácil de pasar por alto. Pero si la misma secuencia termina repetidamente en porno, esos primeros pasos importan.
Aquí es donde la conciencia se vuelve práctica.
En lugar de esperar hasta que ya esté luchando un fuerte impulso, comience a notar los momentos cuando se cambia en comportamiento automático. Tal vez se atrape a usted mismo abriendo la misma aplicación por quinta vez. Tal vez usted note que ya no está buscando nada específico y simplemente están buscando la estimulación. Tal vez usted se da cuenta de que usted ha empezado a hacer clic en el contenido porque usted quiere que la sensación de convertirse en más intenso.
Esa realización te da la oportunidad de interrumpir la secuencia antes de que se acoja el impulso.
La interrupción no necesita ser dramática. A veces poner el teléfono hacia abajo y de pie es suficiente. A veces cerrar la aplicación, cambiar las habitaciones o decidir lo que realmente desea hacer después puede romper el flujo automático.
Lo que importa es que te vuelvas a ser un participante activo.
Una pregunta útil en estos momentos es:
¿Qué estoy haciendo ahora mismo, y en realidad he elegido hacerlo?
Esa pregunta crea una pequeña brecha entre el hábito y el siguiente paso.
Usted puede decidir seguir pergamino. Usted puede todavía sentir un impulso. El objetivo no es controlar cada segundo perfectamente. El objetivo es notar cuando su comportamiento ha pasado de intencional a automático.
Con el tiempo, también puede rediseñar las situaciones en las que el piloto automático tiende a comenzar. Si abrir redes sociales en la cama conduce regularmente a algún lugar que no desee ir, no necesita seguir probando cada noche. Puede cambiar la rutina antes de que empiece el hábito. Si navegar sin un propósito es una puerta común, déjate llevar por una razón más clara para recoger tu teléfono en primer lugar.
Estos cambios pueden parecer pequeños, pero es exactamente por eso que trabajan. No estás tratando de derrotar un gran impulso en su punto más fuerte. Estás cambiando los primeros pasos del camino.
Cuanto más a menudo haces esto, más fácil se vuelve reconocer el sentimiento de piloto automático. Empiezas a cogerte antes. Lo que solía convertirse en una espiral de veinte minutos puede parar después de dos minutos. Eventualmente, algunas de esas secuencias antiguas pueden dejar de empezar en absoluto.
Así es como el control regresa: no a través de un acto perfecto de fuerza de voluntad, sino a través de llegar a estar presente un poco antes.
Takeaway
Autopilot hace sentir un hábito como si sucede antes de tener una opción. El mejor lugar para interrumpirlo a menudo no es al final, pero en los primeros pocos pasos automáticos.
Small reflection
Piensa en lo que suele sucederantesUsted busca activamente porno.
¿Cuál es el primer paso pequeño en la cadena?
Tal vez está abriendo una cierta aplicación, acostada en la cama con su teléfono, o navegando sin un propósito.
Ese primer paso puede ser el lugar más fácil para cambiar de dirección.
