Jednou z nejdivnějších částí silného zvyku je, jak rychle to může převzít, než budete mít pocit, že jste udělali skutečné rozhodnutí.
Můžete otevřít telefon bez přemýšlení, zkontrolovat jednu aplikaci, posun na chvíli, sledovat sugestivní odkaz, a náhle si uvědomit, že již pohybujete směrem k pornu. Při pohledu zpět, to může cítit, jako by se celá věc stala automaticky.
Tento pocit není imaginární. Opakované chování se stává efektivnější v průběhu času. Váš mozek se učí posloupnost a přestane zacházet každý krok jako samostatné rozhodnutí. To je užitečné pro každodenní zvyky, jako je řízení známé trasy nebo dělat kávu v dopoledních hodinách, ale to může také dělat nežádoucí návyky obtížné si všimnout, dokud jsou již v plném proudu.
Porno často vyvíjí stejný druh řetězce. Nemůžete vědomě rozhodnout,Teď se budu dívat na porno.Místo toho, že zvedáte telefon, protože jste nudit. Začnete rolování, protože to je to, co obvykle děláte. Vidíte něco stimulující, zůstat s ním trochu déle, hledat něco jiného, a nakonec překročit čáru, kterou jste neměli v plánu překročit, když jste poprvé zvedl zařízení.
Důležité je pochopit, že konečná akce je jen jedna část sekvence.
Autopilot obvykle začíná dříve.
Může začít, když zůstanete v posteli s telefonem po probuzení. Může začít, když otevřete sociální média během stresujícího večera. Může začít, když začnete procházet bez jakéhokoli konkrétního účelu, protože nevíte, co jiného dělat.
Starší část řetězce se často cítí neškodná, a proto je snadné přehlédnout. Ale pokud stejná posloupnost opakovaně končí v pornu, tyto rané kroky záleží.
Tady se stává povědomí praktickým.
Místo čekání, až budete bojovat s silným nutkáním, začněte si všímat okamžiků, kdy přejdete na automatické chování. Možná se chytíte při otevírání stejné aplikace po páté. Možná si všimnete, že už nehledáte nic konkrétního a jednoduše hledáte stimulaci. Možná si uvědomíte, že jste začali klikat na obsah, protože chcete, aby se pocit stal intenzivnější.
Toto zjištění vám dává šanci přerušit sekvenci, než se to nahromadí.
Přerušení nemusí být dramatické. Někdy je položení telefonu dolů a vstoje dostačující. Někdy zavření aplikace, převlékárny, nebo rozhodování, co chcete dělat dál, může přerušit automatické proudění.
Důležité je, že se staneš opět aktivním účastníkem.
Užitečná otázka v těchto chvílích je:
Co teď dělám a opravdu jsem se rozhodla to udělat?
Tato otázka vytváří malou mezeru mezi zvykem a dalším krokem.
Můžete se stále rozhodnout, že budete rolovat. Můžete stále cítit nutkání. Cílem není kontrolovat každou sekundu dokonale. Cílem je si všimnout, kdy vaše chování se posunul z úmyslného na automatické.
Časem můžete také předělat situace, kdy autopilot má tendenci začít. Pokud otevírání sociálních médií v posteli pravidelně vede někam, kam nechcete jít, nemusíte se každý večer zkoušet. Můžete změnit rutinu před tím, než zvyk začne. Pokud prohlížení bez účelu je běžná brána, dejte si jasnější důvod pro zvednutí telefonu v první řadě.
Tyto změny se mohou zdát malé, ale to je přesně důvod, proč pracují. Nesnažíte se porazit obrovské nutkání na jeho nejsilnější bod. Měníte prvních pár kroků na cestě.
Čím častěji to děláte, tím snadněji poznáte pocit autopilota. Začínáte se chytat dříve. Co se dříve stalo dvacetiminutovou spirálou, může po dvou minutách přestat. Nakonec, některé z těchto starých sekvencí mohou přestat vůbec začínat.
Tak se vrací kontrola: ne díky jednomu dokonalému aktu vůle, ale díky tomu, že se stala přítomnou o něco dříve.
Takeaway
Autopilot dělá zvyk pocit, jako by se to stalo dříve, než máte na výběr. Nejlepší místo, kde přerušit to je často není na konci, ale na prvních několika automatických krocích.
Small reflection
Přemýšlejte o tom, co se obvykle stane.předaktivně hledáte porno.
Jaký je první malý krok v řetězci?
Možná to otevírá určitou aplikaci, ležící v posteli s telefonem, nebo procházení bez důvodu.
Tento první krok může být nejjednodušší místo ke změně směru.
