أحد أغرب أجزاء من عادة قوية هو كيف يمكن أن تتغلب بسرعة قبل أن تشعر أنك اتخذت قرارا حقيقيا.
يمكنك فتح هاتفك بدون تفكير تفقد تطبيق واحد و تهتز لفترة و تتبع حلقة توحي بها و فجأة تدرك أنك ستنتقل إلى الإباحية
هذا الشعور ليس خيالياً، السلوكات المتكررة تصبح أكثر كفاءة بمرور الوقت، دماغك يتعلم التسلسل ويتوقف عن معالجة كل خطوة كقرار منفصل، وهذا مفيد للعادات اليومية مثل قيادة طريق مألوف أو صنع القهوة في الصباح، ولكن يمكن أن يجعل العادات غير المرغوبة صعبة الملاحظة حتى تكون موجودة بالفعل.
الاستخدام المزري غالباً ما يتطور نفس النوع من السلسلة ربما لا تقرر بوعيسأشاهد الأفلام الإباحية الآنبدلاً من ذلك، تلتقط هاتفك لأنك تشعر بالملل، تبدأ بالهزاء لأن هذا ما تفعله عادة، ترى شيئاً يحفز، ويبقى معه لفترة أطول، ويبحث عن شيء آخر، وينتهي بك الأمر عبر خط لم تكن قد خططت له عندما أخذت الجهاز لأول مرة.
الشيء المهم الذي يجب فهمه هو أن الإجراء النهائي هو جزء واحد فقط من التسلسل
الطيار الآلي يبدأ عادة في وقت سابق.
قد يبدأ عندما تستيقظين في السرير مع هاتفك بعد الاستيقاظ قد يبدأ عندما تفتحين وسائل التواصل الإجتماعي خلال مساء مجهد
الجزء السابق من السلسلة غالباً ما يشعر بالسوء، ولهذا السبب من السهل تجاهله، ولكن إذا انتهى نفس التسلسل مراراً في الدعارة، فإن هذه الخطوات المبكرة هي المسألة.
وهنا يصبح الوعي عمليا.
بدلاً من الانتظار حتى تقاتلين بدافع قوي، تبدأين بملاحظة اللحظات التي تتحولين فيها إلى سلوك آلي، ربما تلتقطين نفسكِ تفتحين نفس التطبيق للمرة الخامسة، ربما تلاحظين أنكِ لم تعد تبحثين عن أي شيء محدد وتبحثين عن المحاكاة ببساطة، وربما تدركين أنك بدأتِ تضغطين على المحتوى لأنك تريدين الشعور بأن يصبح أكثر كثافة.
هذا الإدراك يمنحك فرصة لقطع التسلسل قبل أن يكتسب زخماً
التوقف لا يحتاج لأن يكون دراميًا، أحياناً وضع الهاتف والوقوف يكفي، أحياناً إغلاق التطبيق، تغيير الغرف، أو تحديد ما تريد فعله
ما يهم هو أن تصبح مشاركا نشطا مرة أخرى.
والسؤال المفيد في هذه اللحظات هو:
ماذا أفعل الآن، وهل اخترت أن أفعل؟
وهذا السؤال يخلق فجوة صغيرة بين العادة والخطوة التالية.
ربما ما زلت تقررين أن تبقي على التجويف ربما لا تزالين تشعرين برغبة الهدف ليس التحكم في كل ثانية كاملة الهدف هو أن تلاحظي عندما تحول سلوكك من النية إلى التلقائية
يمكنك أيضاً أن تعيد تصميم الحالات التي تميل فيها الطيار الآلي إلى البدء إذا كان فتح وسائل التواصل الاجتماعي في السرير يؤدي بشكل منتظم إلى مكان لا تريد الذهاب إليه، فلا داعي لأن تختبر نفسك كل ليلة، ويمكنك تغيير الروتين قبل أن تبدأ العادة، وإذا كان التسكع بدون غرض هو مدخل مشترك، فأعط نفسك سبباً أوضح لإحضار هاتفك في المقام الأول.
هذه التغييرات قد تبدو صغيرة، لكن لهذا السبب تعملون بالضبط، لا تحاولين هزيمة رغبة كبيرة في نقطة قوية، بل تغيرين أول خطوات قليلة في الطريق.
كلما فعلت هذا كلما كان أسهل من التعرف على شعور الطيار الآلي تبدأ بالقبض على نفسك مبكراً ما كان سيصبح دوامة لمدة 20 دقيقة قد يتوقف بعد دقيقتين
وهكذا يعود التحكم: ليس من خلال عمل مثالي من قوة الإرادة، ولكن من خلال أن تصبح حاضرة قبل قليل.
Takeaway
الطيار الآلي يُشعر عادةً كما لو أنّه يحدث قبل أن يكون لديك خيار أفضل مكان لمقاطعة ذلك ليس في النهاية، لكن في أولى الخطوات التلقائية
Small reflection
فكري بما يحدث عادةقبلأنت تبحث عن الإباحية
ما الخطوة الأولى الصغيرة في السلسلة؟
ربما يفتح تطبيقاً معيّناً، مستلقياً على السرير مع هاتفك، أو يُنظف دون هدف.
وقد تكون هذه الخطوة الأولى أسهل مكان لتغيير الاتجاه.
