Estresse sem fuga

O estresse é um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas voltam aos hábitos que estão tentando mudar. Não porque de repente parem de se importar, mas porque o estresse muda o que parece importante no momento.

Quando você está sobrecarregado, seu cérebro naturalmente busca alívio. Ele quer algo rápido, familiar e fácil. A pornografia pode se encaixar muito bem nesse papel. Isso pode desviar sua atenção de tudo o que está incomodando e substituí-lo por algo mais imediato.

Por um curto período de tempo, isso pode funcionar.

Você para de pensar no prazo, na discussão, no problema financeiro, na solidão ou na longa lista de coisas que ainda precisa fazer. Sua atenção se estreita e a sensação estressante fica em segundo plano.

A dificuldade é que o estresse geralmente volta depois.

Nada mudou no problema original e agora você também pode se sentir cansado, distraído, desapontado ou frustrado consigo mesmo. Isso pode criar outra camada de estresse, o que torna a mesma fuga tentadora novamente mais tarde.

Com o tempo, a conexão pode se tornar automática: Sinto-me sobrecarregado, então preciso de algo que me faça parar de sentir isso por um tempo.

O objetivo não é remover o estresse de sua vida. Isso seria impossível. O objetivo é construir mais de uma forma de responder a isso.

Ajuda primeiro entender com que tipo de estresse você está lidando. Às vezes você precisa resolver alguma coisa. Se você está ansioso porque uma tarefa está atrasada, dar um pequeno passo em direção a ela pode reduzir a pressão mais do que qualquer distração.

Outras vezes, não há nada útil para resolver agora. Talvez você tenha tido um dia difícil e seu sistema nervoso simplesmente precise se acalmar. Nesse caso, o que você precisa pode ser descanso, movimento, banho, comida, sono, música ou uma conversa com alguém de sua confiança.

A parte importante é aprender a reconhecer a diferença entre alívio e fuga.

O alívio ajuda você a se recuperar para que possa retornar à sua vida com a cabeça mais limpa. Escape faz com que a sensação desapareça temporariamente, deixando você no mesmo lugar depois.

Isso não significa que toda distração seja prejudicial à saúde. Assistir a um filme depois de um dia difícil pode ser perfeitamente razoável. Jogar, ouvir música ou fazer uma pausa podem ser úteis. A questão é se a atividade deixa você se sentindo restaurado ou simplesmente entorpecido por um tempo.

Você também pode notar que o estresse faz com que os impulsos pareçam mais convincentes. Em um dia calmo, você pode facilmente lembrar por que deseja mudar. Num dia estressante, o pensamento é: Não me importo agora. Eu só preciso de algo.

É exatamente aí que ajuda a tomar a decisão menor.

Você não precisa resolver seu estresse imediatamente. Você só precisa perguntar: O que tornaria os próximos vinte minutos um pouco mais fáceis sem criar outro problema para mim depois?

Talvez a resposta seja sair. Talvez esteja fechando seu laptop por um tempo. Talvez esteja ligando para alguém. Talvez esteja finalmente realizando a pequena tarefa que você tem evitado. Talvez seja simplesmente ir para a cama.

Quanto mais você reage ao estresse de outras maneiras, menos automática se torna a antiga conexão. Você começa a aprender que nem sempre é preciso escapar de uma sensação desconfortável e que o estresse pode aumentar e diminuir sem que a pornografia faça parte do processo.

Ainda haverá dias difíceis. Às vezes você lidará bem com eles e às vezes voltará a um padrão antigo. O que importa é que você continue ampliando suas opções.

Você não está tentando se tornar alguém que nunca se sente sobrecarregado.

Você está aprendendo a cuidar de si mesmo quando faz isso.