你的数码环境塑造了你的注意力 比看起来的要多
许多色情用法并非始于观看色情内容的决定。 开始时间远早了:在经常张贴色情材料的账户之后,打开社交媒体,让社交媒体摆脱无聊,翻阅建议的内容,或者点击逐渐走向更多内容的节目。
这就是为什么改变你的数字环境 能够让恢复变得更容易。
目标不是让互联网完全安全,不是把每个有魅力的人从屏幕上清除,也不是避免任何远程的性行为。 这样做是不现实的。 目标只是减少反复将你拖入同一模式的不必要的触发器的数量。
从你的种子开始
社交平台很快会知道什么让你的注意力被吸引。如果你经常暂停暗示内容、打开某些剖面图或与性化文章互动,算法可能会开始显示更多相同的内容。 一段时间后,它会感觉互联网本身似乎在不断引诱你。
事实上,你所看到的是 适应你过去行为的一部分系统。
也就是说你也可以影响它向另一个方向发展。
无法跟踪反复吸引你走向色情的描述。 当某些东西似乎你不想更多时, 使用“ 不感兴趣 ” 。 停止访问您已经知道是您通常路径的一部分的配置文件。 清除保存的收藏、 书签、 隐藏文件夹, 或者其他任何您保存的, 主要是因为您期望稍后返回。
你不必这么夸张,把它当做是清理房间
你正在移除那些不再支持你所想生活的东西。
搜索历史也很重要。 自动完成建议、保存标签、旧链接和建议可以起到小的提醒习惯的作用。 你完全忘记的东西可以在错误的时刻出现, 并重启整个序列。
删除这些提醒会创造有用的距离 。
您可能也想要使用内容阻断器。 阻断器无法解决习惯背后的情感原因, 也不应该被当作整个恢复计划。 但这个功能可能很有价值的, 原因很简单: 它会打断自动行为。
没有阻塞器,冲动可以在几秒钟内成为搜索。 有了冲动,就有一个额外的时刻,你必须停下来,思考,或者故意绕过某个东西。
那个暂停很重要
最好的数字设置并不是最严格的。它可以消除你反复失去控制,同时让其他网络生活舒适和有用的情况。
对有些人来说,这意味着封锁明确网站。 对另一些人来说,更大的问题是短视频、某些社交媒体应用、私人浏览或深夜在网上花费太多时间。
注意自己的路,别太过份了
如果色情片通常以Instagram开头,那么在不改变实际触发器的同时封锁色情网站可能只会解决一半的问题。如果您的模式从半夜躺在床上和浏览Reddit开始,那么你的睡前常规可能比任何过滤器更重要。
你的手机本身也可以重新设计
将分散应用程序从主屏幕上移开。 关闭您不需要的通知。 删除您反复重挂的应用程序, 使其掉入相同的模式。 设置您倾向于丢失时间的平台的限制 。
少量摩擦可以比预期的更能改变行为.
想象一下,打开你的电话,看到信息、音乐、地图和有用的工具,而不是五种不同的素材等待着吸引你的注意。 设备开始感觉不像一个寻找刺激的机器,更像是你有意使用的东西。
这种差异可以平息。
也可以帮助创建您手机角色较小的一天。 醒来后的前30分钟和睡眠前的最后30分钟都是实验的好地方。 通常,这些时候人们在无甚意图的情况下滚动,这可以让旧模式更容易进入。
你不必成为一个几乎不用技术的人。
您正在构建一个应用。您可能利用互联网来工作、娱乐、通讯和无数有用的东西。 科技本身不是敌人。
问题是你的设备是服务于你想要做的事 还是不断地决定下一步该注意什么
可能还有无法控制的触发器。 可能会出现意外图像。 有人可能会给你发送一些信息。 电影可能包含性场景。 当发生时, 你不需要惊慌。
恢复最终应该让你能够正常地生活在一个存在性内容的世界中.
但偶尔遇到扳机,而每天故意用数百个扳机包围自己,两者有很大的区别.
你可以让事情变得更容易自己。
随着时间的推移,你的饲料可以变得更平静,浏览可以变得更加有意,你的设备可以不再感觉像不断的邀请回旧习惯.
你没有试图躲过互联网。
你决定你周围要什么样的互联网
Takeaway
数字环境可以不断激活旧习惯,也可以悄悄支持你想要成为的人。 你不需要从生活中去除技术,但你可以去除很多反复导致你走向色情的不必要的路径。
Small reflection
浏览一下应用程序、账户、保存的内容,以及你最经常使用的网站。
问自己:
哪个最让我习惯的?
选其中之一,今改之,不随其行,移之,阻之,移之,或使不易达.
你不必马上清理你整个数字生活
从你已经知道的道路开始, 造成最大的麻烦。
