Il tuo ambiente digitale modella la tua attenzione più di quanto possa sembrare.
Molto uso porno non inizia con la decisione di guardare porno. Inizia molto prima: aprire i social media fuori dalla noia, scorrere attraverso i contenuti suggeriti, seguendo un account che regolarmente post sessuali, o facendo clic su qualcosa che gradualmente porta verso di più.
Ecco perché cambiare il vostro ambiente digitale può rendere il recupero molto più facile.
L'obiettivo non è quello di rendere il Internet completamente sicuro, rimuovere ogni persona attraente dal vostro schermo, o evitare qualsiasi cosa a distanza sessuale. Questo sarebbe irrealistico. L'obiettivo è semplicemente ridurre il numero di trigger inutili che ripetutamente ti trascinano nello stesso modello.
Inizia con i tuoi feed.
Se si ferma regolarmente su contenuti suggestivi, aprire alcuni profili, o interagire con i post sessuali, l'algoritmo può iniziare a mostrarvi più dello stesso. Dopo un po ', può sentire come se Internet stesso sta costantemente cercando di tentarti.
In realtà, una parte di ciò che si vede è un sistema che si adatta al vostro comportamento passato.
Questo significa che puoi influenzarlo anche nell'altra direzione.
Non seguire i conti che ripetutamente ti spingono verso il porno. Usa “non interessato” quando qualcosa sembra che non vuoi più di. Smettere di visitare i profili che già sai fanno parte del tuo percorso abituale.
Non devi farlo in modo drammatico, pensalo come pulire una stanza.
Stai rimuovendo cose che non supportano più il modo in cui vuoi vivere.
Anche la storia della ricerca può importare. I suggerimenti autocompleti, le schede salvate, i vecchi link e le raccomandazioni possono agire come piccoli promemoria dell'abitudine. Qualcosa che aveva completamente dimenticato può apparire esattamente nel momento sbagliato e riavviare l'intera sequenza.
Rimuovere quei promemoria crea distanza utile.
Un blocco non risolverà le ragioni emotive dietro l'abitudine, e non dovrebbe essere trattato come l'intero piano di recupero, ma può essere utile per un semplice motivo: interrompe il comportamento automatico.
Senza un blocco, un impulso può diventare una ricerca entro pochi secondi. Con uno, c'è un momento in più in cui si deve fermare, pensare, o di ignorare deliberatamente qualcosa.
Quella pausa conta.
La migliore configurazione digitale non è quella più restrittiva, è quella che rimuove le situazioni in cui si perde ripetutamente il controllo lasciando il resto della vita online comoda e utile.
Per alcune persone, questo significa bloccare siti web espliciti. Per altri, il problema più grande è video di forma breve, alcune applicazioni dei social media, navigazione privata, o spendere troppo tempo online tardi la notte.
Prestare attenzione al proprio percorso.
Se il porno inizia solitamente con Instagram, quindi bloccando siti porno mentre lasciando il trigger effettivo invariato può risolvere solo metà del problema. Se il vostro modello inizia con sdraiato a letto e la navigazione Reddit a mezzanotte, allora la vostra routine di bedtime può importare più di qualsiasi filtro.
Il telefono stesso può anche essere ridisegnato.
Spostare le applicazioni distraendo dalla schermata iniziale. Spegnere le notifiche non è necessario. Rimuovere le applicazioni che ripetutamente reinstallate solo per cadere nello stesso modello. Impostare i limiti sulle piattaforme in cui si tende a perdere la traccia del tempo.
Le piccole quantità di attrito possono cambiare il comportamento più che previsto.
Immaginate di aprire il telefono e vedere messaggistica, musica, mappe e strumenti utili piuttosto che cinque diversi feed in attesa di competere per la vostra attenzione. Il dispositivo inizia a sentirsi meno come una macchina per trovare stimolazione e più come qualcosa che si utilizza intenzionalmente.
Quella differenza puo' essere calmante.
Può anche aiutare a creare parti del giorno in cui il telefono ha semplicemente un ruolo più piccolo. I primi trenta minuti dopo la sveglia e gli ultimi trenta minuti prima del sonno sono buoni posti da sperimentare.
Non devi diventare qualcuno che usa a malapena la tecnologia.
Stai costruendo un'app in questo momento. Probabilmente usi internet per il lavoro, l'intrattenimento, la comunicazione e innumerevoli cose utili. La tecnologia stessa non è il nemico.
La domanda è se i vostri dispositivi stanno servendo quello che si desidera fare o decidere costantemente ciò che merita la vostra attenzione prossima.
Potrebbero esserci ancora dei trigger che non puoi controllare. Potrebbe apparire un'immagine inaspettata. Qualcuno potrebbe mandarti qualcosa. Un film potrebbe contenere una scena sessuale. Non devi prendere il panico quando succede.
Il recupero dovrebbe eventualmente permettervi di vivere normalmente in un mondo in cui esiste il contenuto sessuale.
Ma c'è una grande differenza tra occasionalmente incontrare un trigger e di proposito circondarsi con centinaia di loro ogni giorno.
Ti è permesso di rendere le cose più facili per te.
Nel corso del tempo, i tuoi feed possono diventare più calmi, la tua navigazione può diventare più intenzionale, e i tuoi dispositivi possono smettere di sentirsi come un invito costante di nuovo nella vecchia abitudine.
Non stai cercando di nasconderti da internet.
Stai decidendo che tipo di internet vuoi intorno a te.
Takeaway
Il vostro ambiente digitale può riattivare costantemente la vecchia abitudine o tranquillamente sostenere la persona che si sta cercando di diventare. Non è necessario rimuovere la tecnologia dalla vostra vita, ma è possibile rimuovere molti dei percorsi inutili che ripetutamente portano verso il porno.
Small reflection
Guarda attraverso le app, account, contenuti salvati e siti web che utilizzi più spesso.
Chiediti:
Quali tre cose mi portano più spesso verso l'abitudine?
Scegli uno di loro e cambialo oggi. Sfollow, rimuoverlo, bloccarlo, spostarlo, o renderlo meno conveniente da raggiungere.
Non devi pulire la tua intera vita digitale in una sola volta.
Inizia con il percorso che già conosci provoca il più problema.
