Lingkungan digital Anda membentuk perhatian Anda lebih dari yang mungkin terlihat.
Banyak penggunaan porno tidak dimulai dengan keputusan untuk menonton porno. Ini dimulai lebih awal: membuka media sosial dari kebosanan, menggulung konten yang disarankan, mengikuti akun yang secara teratur memposting bahan-bahan yang berbudaya, atau mengklik sesuatu yang secara bertahap mengarah ke lebih banyak.
Itulah sebabnya mengubah lingkungan digital Anda dapat membuat pemulihan jauh lebih mudah.
Tujuannya adalah tidak membuat internet benar-benar aman, menghapus setiap orang menarik dari layar Anda, atau menghindari apapun yang berhubungan seks jarak jauh.
Mulailah dengan feed Anda.
Platform sosial belajar dengan cepat apa yang membuat perhatian Anda. Jika Anda secara teratur berhenti pada konten sugestif, membuka profil tertentu, atau berinteraksi dengan posting seksual, algoritma dapat mulai menunjukkan Anda lebih banyak sama. Setelah beberapa saat, dapat merasa seolah-olah internet itu sendiri terus mencoba untuk menggoda Anda.
Pada kenyataannya, bagian dari apa yang Anda lihat adalah sistem beradaptasi dengan perilaku masa lalu Anda.
Itu berarti kau bisa mempengaruhinya ke arah lain juga.
Jangan ikuti akun yang berulang kali menarik Anda menuju porno. Gunakan "tidak tertarik" ketika sesuatu muncul yang Anda tidak ingin lebih dari. Berhenti mengunjungi profil yang sudah Anda ketahui adalah bagian dari jalan biasa Anda. Bersihkan koleksi yang disimpan, penanda, folder tersembunyi, atau apa pun yang Anda simpan terutama karena Anda berharap untuk kembali ke sana nanti.
Kau tak perlu melakukan ini secara dramatis.
Kau menghapus hal-hal yang tak lagi mendukung cara hidupmu.
Sejarah pencarian juga penting. saran otomatis, tab tersimpan, link lama, dan rekomendasi dapat bertindak seperti pengingat sedikit dari kebiasaan.
Menghapus pengingat itu menciptakan jarak yang berguna.
Anda juga mungkin ingin menggunakan penghambat konten, blocker tidak akan memecahkan alasan emosional di balik kebiasaan, dan itu tidak harus diperlakukan sebagai seluruh rencana pemulihan, tetapi dapat bernilai untuk satu alasan sederhana: itu mengganggu perilaku otomatis.
Tanpa blocker, dorongan dapat menjadi pencarian dalam hitungan detik. atau sengaja memotong sesuatu.
Jeda itu penting.
Pengaturan digital terbaik bukanlah yang paling membatasi, tapi yang menghilangkan situasi di mana Anda berulang kali kehilangan kendali ketika meninggalkan sisa kehidupan online Anda nyaman dan berguna.
Bagi beberapa orang, itu berarti memblokir situs eksplisit.
Perhatikan jalanmu sendiri.
Jika porno biasanya dimulai dengan Instagram, lalu memblokir situs porno ketika membiarkan pemicu yang sebenarnya tidak berubah hanya dapat memecahkan separuh masalah.
Ponselmu sendiri juga bisa didesain ulang.
Pindahkan aplikasi yang mengganggu menjauh dari layar rumah. Matikan pemberitahuan yang tidak diperlukan. Hapus aplikasi yang berulang kali Anda instal hanya untuk jatuh ke pola yang sama. Atur batas pada platform di mana Anda cenderung kehilangan jejak waktu.
Sedikit gesekan dapat mengubah perilaku lebih dari yang diharapkan.
Bayangkan jika Anda membuka telepon dan melihat pesan, musik, peta, dan alat yang berguna daripada lima feed yang berbeda menunggu untuk mendapat perhatian Anda. perangkat ini mulai merasa lebih sedikit seperti mesin untuk menemukan stimulasi dan lebih seperti sesuatu yang sengaja Anda gunakan.
Perbedaan itu bisa menenangkan.
Ini juga dapat membantu menciptakan bagian-bagian hari di mana ponsel Anda hanya memiliki peran yang lebih kecil. 30 menit setelah bangun dan 30 menit terakhir sebelum tidur adalah tempat yang baik untuk bereksperimen.
Kau tak perlu menjadi seseorang yang hampir tak menggunakan teknologi.
Anda sedang membuat aplikasi sekarang, Anda mungkin menggunakan internet untuk bekerja, hiburan, komunikasi, dan hal-hal yang tidak berguna yang tak terhitung jumlahnya teknologi itu sendiri bukanlah musuh.
Pertanyaannya adalah apakah perangkat Anda melayani apa yang ingin Anda lakukan atau terus-menerus memutuskan apa yang layak Anda perhatian berikutnya.
mungkin masih ada pemicu yg tidak bisa kau kontrol sebuah gambar yg tidak terduga mungkin ada yg mengirimkan sesuatu film mungkin mengandung adegan seksual kau tidak perlu panik ketika itu terjadi
Pemulihan pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk hidup normal di dunia di mana konten seksual ada.
Tapi ada perbedaan besar antara melawan pemicu dan sengaja mengelilingi diri Anda dengan ratusan dari mereka setiap hari.
Kau diperbolehkan untuk membuat segalanya lebih mudah untuk dirimu sendiri.
Seiring waktu, feed Anda dapat menjadi lebih tenang, browsing Anda dapat menjadi lebih disengaja, dan perangkat Anda dapat berhenti merasa seperti undangan konstan kembali ke kebiasaan lama.
Kau tidak mencoba bersembunyi dari internet.
Kau memutuskan jenis internet apa yang kau inginkan di sekitarmu.
Takeaway
Lingkungan digital Anda dapat secara konstan mengaktifkan kembali kebiasaan lama atau diam-diam mendukung orang yang Anda coba untuk menjadi. Anda tidak perlu menghapus teknologi dari kehidupan Anda, tetapi Anda dapat menghapus banyak jalan yang tidak perlu yang berulang kali membawa Anda menuju porno.
Small reflection
Lihatlah melalui aplikasi, akun, konten yang disimpan, dan situs web yang sering Anda gunakan.
Tanyakan pada diri sendiri:
Tiga hal mana yang sering membuatku terbiasa?
Pilih salah satu dari mereka dan ubah hari ini. lepaskan, hapus, halangi, pindahkan, atau buat lebih tidak nyaman untuk dicapai.
Kau tidak perlu membersihkan seluruh kehidupan digitalmu sekaligus.
Mulailah dengan jalan yang sudah kau tahu menyebabkan masalah.
