अपनी डिजिटल वर्ल्ड को रीसेट करें

आपका डिजिटल वातावरण आपके ध्यान को अधिक से अधिक आकार देता है।

बहुत सारे अश्लील उपयोग अश्लील देखने के निर्णय से शुरू नहीं होता है। इससे पहले शुरू होता है: बोरियत से बाहर सोशल मीडिया को खोलना, सुझाव दिया सामग्री के माध्यम से स्क्रॉल करना, एक ऐसा खाता जिसके बाद नियमित रूप से यौन सामग्री पोस्ट की जाती है, या कुछ ऐसी चीज़ पर क्लिक करना जो धीरे-धीरे अधिक की ओर जाता है।

इसलिए आपके डिजिटल वातावरण को बदलने से वसूली बहुत आसान हो सकती है।

लक्ष्य इंटरनेट को पूरी तरह से सुरक्षित नहीं बनाना है, अपनी स्क्रीन से हर आकर्षक व्यक्ति को हटा देना या दूरस्थ रूप से यौन कुछ भी नहीं बचाना है। यह अवास्तविक होगा। लक्ष्य केवल अनावश्यक ट्रिगर की संख्या को कम करना है जो बार-बार आपको उसी पैटर्न में खींचते हैं।

अपने फ़ीड के साथ शुरू करें।

सामाजिक प्लेटफ़ॉर्म जल्दी से सीखते हैं कि आपका ध्यान क्या रखता है। यदि आप नियमित रूप से सुझावात्मक सामग्री पर ठहराते हैं, तो कुछ प्रोफाइल खोल सकते हैं, या यौनीकृत पदों के साथ बातचीत करते हैं, तो एल्गोरिदम आपको उसी से अधिक दिखाना शुरू कर सकता है। कुछ समय बाद, ऐसा महसूस कर सकता है कि क्या इंटरनेट स्वयं आपको लुभाने की कोशिश कर रहा है।

वास्तव में, आप जो देख रहे हैं उसका हिस्सा आपके पिछले व्यवहार के अनुकूल एक प्रणाली है।

इसका मतलब है कि आप इसे अन्य दिशा में भी प्रभावित कर सकते हैं।

अनफ़ॉलो खाता जो आपको बार-बार पोर्न की ओर खींचते हैं। जब कुछ ऐसा लगता है कि आप अधिक नहीं चाहते हैं तो "अनुभवी" का प्रयोग करें। उन प्रोफाइलों को बंद करें जिन्हें आप पहले से जानते हैं, आपके सामान्य पथ का हिस्सा हैं। साफ़ सहेजे गए संग्रह, बुकमार्क, छिपे हुए फ़ोल्डर्स, या कुछ और जो आप मुख्य रूप से रखते हैं क्योंकि आप बाद में वापस आने की उम्मीद करते हैं।

आपको यह नाटकीय रूप से नहीं करना है। इसके बारे में सोचो कि कमरे की सफाई के रूप में।

आप उन चीजों को हटा रहे हैं जो अब आपके जीवन के लिए जिस तरह से काम करना चाहते हैं, उसका समर्थन नहीं करते हैं।

खोज इतिहास भी मायने रखता है। स्वतः पूर्ण सुझाव, बचाया टैब, पुराने लिंक और सिफारिशें आदत के छोटे अनुस्मारक की तरह काम कर सकती हैं। कुछ ऐसा जो आप पूरी तरह से भूल गए थे, वह वास्तव में गलत क्षण में दिखाई दे सकता है और पूरे अनुक्रम को फिर से शुरू कर सकता है।

उन अनुस्मारकों को हटाने से उपयोगी दूरी होती है।

आप एक कंटेंट ब्लॉकर का उपयोग भी करना चाहते हैं। एक अवरोधक आदत के पीछे भावनात्मक कारणों को हल नहीं करेगा, और इसे पूरी रिकवरी योजना के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। लेकिन यह एक सरल कारण के लिए मूल्यवान हो सकता है: यह स्वचालित व्यवहार को बाधित करता है।

एक अवरोधक के बिना, एक आग्रह सेकंड के भीतर एक खोज बन सकता है। एक के साथ, एक अतिरिक्त क्षण है जहां आपको कुछ को रोकने, सोचने या जानबूझकर बाईपास करना है।

वह मामला है।

सबसे अच्छा डिजिटल सेटअप सबसे प्रतिबंधित नहीं है। यह वह है जो उन स्थितियों को हटा देता है जहां आप अपने ऑनलाइन जीवन को आराम से और उपयोगी छोड़ते समय बार-बार नियंत्रण खो देते हैं।

कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब है कि ब्लॉकिंग एक्सप्लिकिट वेबसाइट। दूसरों के लिए, बड़ी समस्या लघु-रूप वीडियो है, कुछ सोशल मीडिया ऐप, निजी ब्राउज़िंग, या रात में बहुत देर से ऑनलाइन खर्च करना।

अपने रास्ते पर ध्यान दें।

यदि आमतौर पर पोर्न इंस्टाग्राम से शुरू होती है, तो वास्तविक ट्रिगर को अपरिवर्तित छोड़ने के दौरान पोर्न साइटों को अवरुद्ध करना केवल आधी समस्या को हल कर सकता है। यदि आपका पैटर्न बिस्तर में झूठ बोलने और रात के मध्य में रेडिट ब्राउज़ करने के साथ शुरू होता है, तो आपका बेडटाइम रूटीन किसी भी फिल्टर से अधिक हो सकता है।

अपने फोन को भी फिर से डिजाइन किया जा सकता है।

होम स्क्रीन से दूर एप्लिकेशन को विचलित करने के लिए कदम उठाएं। आपको आवश्यकता नहीं होने वाली सूचनाएं बंद करें। उन ऐप्स को निकालें जिन्हें आप बार-बार उसी पैटर्न में गिरने की स्थापना करते हैं। उन प्लेटफार्मों पर सीमा निर्धारित करें जहां आप समय की ट्रैक खो देते हैं।

घर्षण की छोटी मात्रा उम्मीद से अधिक व्यवहार बदल सकती है।

कल्पना कीजिए कि अपने फोन को खोलने और मैसेजिंग, संगीत, मानचित्र और उपयोगी उपकरण को पांच अलग-अलग फीड्स के बजाय अपने ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करने की प्रतीक्षा करें। डिवाइस उत्तेजना को खोजने के लिए मशीन की तरह कम लग रहा है और कुछ ऐसा जो आप जानबूझकर उपयोग करते हैं।

यह अंतर शांत हो सकता है।

यह उस दिन के कुछ हिस्सों को बनाने में भी मदद कर सकता है जहां आपका फोन केवल एक छोटी भूमिका है। जागने के पहले तीस मिनट बाद और नींद से पहले अंतिम तीस मिनट अच्छे स्थान पर प्रयोग करने के लिए हैं। वे अक्सर क्षण होते हैं जब लोग बिना किसी इरादे के स्क्रॉल करते हैं, जो पुराने पैटर्न को प्रवेश करने में आसान बना सकते हैं।

आपको ऐसा कोई नहीं होना चाहिए जो मुश्किल से प्रौद्योगिकी का उपयोग करता है।

आप अभी एक ऐप बना रहे हैं। आप शायद काम, मनोरंजन, संचार और अनगिनत उपयोगी चीजों के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं। प्रौद्योगिकी स्वयं दुश्मन नहीं है।

प्रश्न यह है कि क्या आपके डिवाइसेज़ की सेवा कर रहे हैं जो आप क्या करना चाहते हैं या लगातार यह तय करना चाहते हैं कि आपके अगले ध्यान के लायक क्या है।

अभी भी आप नियंत्रण नहीं कर सकते ट्रिगर हो सकता है। एक अप्रत्याशित छवि दिखाई दे सकती है। कोई आपको कुछ भेज सकता है। एक फिल्म में एक यौन दृश्य हो सकता है। जब ऐसा होता है तो आपको पैनिक की आवश्यकता नहीं होती है।

अंततः रिकवरी आपको सामान्य रूप से एक ऐसी दुनिया में रहने की अनुमति देनी चाहिए जहां यौन सामग्री मौजूद है।

लेकिन कभी-कभी एक ट्रिगर का सामना करने और जानबूझकर अपने आसपास के सैकड़ों दिनों के साथ अपने आसपास के बीच एक बड़ा अंतर होता है।

आप अपने लिए आसान चीजों को बनाने की अनुमति देते हैं।

समय के साथ, आपके फीड शांत हो सकते हैं, आपका ब्राउज़िंग जानबूझकर बन सकता है, और आपका उपकरण पुरानी आदत में वापस एक निरंतर निमंत्रण की तरह महसूस करना बंद कर सकता है।

आप इंटरनेट से छिपाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

आप यह तय कर रहे हैं कि आप किस तरह के इंटरनेट चाहते हैं।