Réinitialisez votre monde numérique

Votre environnement numérique façonne votre attention plus qu’il n’y paraît.

Une grande utilisation du porno ne commence pas par la décision de regarder du porno. Cela commence bien plus tôt : ouvrir les réseaux sociaux par ennui, faire défiler les contenus suggérés, suivre un compte qui publie régulièrement du matériel sexualisé ou cliquer sur quelque chose qui mène progressivement vers plus.

C’est pourquoi changer votre environnement numérique peut rendre la récupération beaucoup plus facile.

L’objectif n’est pas de rendre Internet complètement sûr, de supprimer toute personne attirante de votre écran ou d’éviter tout ce qui est à distance sexuel. Ce serait irréaliste. L’objectif est simplement de réduire le nombre de déclencheurs inutiles qui vous entraînent à plusieurs reprises dans le même schéma.

Commencez par vos flux.

Les plateformes sociales apprennent rapidement ce qui retient votre attention. Si vous faites régulièrement une pause sur du contenu suggestif, ouvrez certains profils ou interagissez avec des publications sexualisées, l'algorithme peut commencer à vous montrer davantage la même chose. Après un certain temps, vous aurez peut-être l’impression qu’Internet lui-même essaie constamment de vous tenter.

En réalité, une partie de ce que vous voyez est un système qui s’adapte à votre comportement passé.

Cela signifie que vous pouvez également l’influencer dans l’autre sens.

Ne suivez plus les comptes qui vous attirent à plusieurs reprises vers le porno. Utilisez « pas intéressé » lorsque quelque chose apparaît dont vous ne voulez plus. Arrêtez de visiter des profils dont vous savez déjà qu’ils font partie de votre parcours habituel. Effacez les collections enregistrées, les signets, les dossiers cachés ou tout ce que vous conservez principalement parce que vous prévoyez d'y revenir plus tard.

Vous n’êtes pas obligé de faire cela de façon dramatique. Considérez cela comme nettoyer une pièce.

Vous supprimez des choses qui ne soutiennent plus la façon dont vous souhaitez vivre.

L’historique des recherches peut également être important. Les suggestions de saisie semi-automatique, les onglets enregistrés, les anciens liens et les recommandations peuvent agir comme de petits rappels de cette habitude. Quelque chose que vous aviez complètement oublié peut apparaître exactement au mauvais moment et relancer toute la séquence.

La suppression de ces rappels crée une distance utile.

Vous souhaiterez peut-être également utiliser un bloqueur de contenu. Un bloqueur ne résoudra pas les raisons émotionnelles derrière cette habitude et ne doit pas être considéré comme l’ensemble du plan de rétablissement. Mais cela peut être utile pour une raison simple : cela interrompt le comportement automatique.

Sans bloqueur, une envie peut se transformer en recherche en quelques secondes. Avec un, il y a un moment supplémentaire où vous devez vous arrêter, réfléchir ou contourner délibérément quelque chose.

Cette pause compte.

La meilleure configuration numérique n’est pas la plus restrictive. C'est celui qui supprime les situations dans lesquelles vous perdez le contrôle à plusieurs reprises tout en laissant le reste de votre vie en ligne confortable et utile.

Pour certaines personnes, cela signifie bloquer les sites Web explicites. Pour d’autres, le plus gros problème réside dans les vidéos courtes, certaines applications de réseaux sociaux, la navigation privée ou le fait de passer trop de temps en ligne tard le soir.

Faites attention à votre propre chemin.

Si le porno commence généralement par Instagram, bloquer les sites pornographiques tout en laissant le déclencheur inchangé ne résoudra peut-être que la moitié du problème. Si votre routine commence par vous allonger au lit et parcourir Reddit à minuit, alors votre routine du coucher peut avoir plus d'importance que n'importe quel filtre.

Votre téléphone lui-même peut également être repensé.

Éloignez les applications distrayantes de l’écran d’accueil. Désactivez les notifications dont vous n'avez pas besoin. Supprimez les applications que vous réinstallez à plusieurs reprises pour tomber dans le même schéma. Fixez des limites aux plateformes sur lesquelles vous avez tendance à perdre la notion du temps.

De petites quantités de friction peuvent modifier le comportement plus que prévu.

Imaginez ouvrir votre téléphone et voir des messages, de la musique, des cartes et des outils utiles plutôt que cinq flux différents attendant de rivaliser pour attirer votre attention. L’appareil commence à ressembler moins à une machine permettant de trouver une stimulation qu’à quelque chose que vous utilisez intentionnellement.

Cette différence peut être apaisante.

Cela peut également aider à créer des moments de la journée où votre téléphone joue simplement un rôle moins important. Les trente premières minutes après le réveil et les trente dernières minutes avant le coucher sont de bons moments pour expérimenter. Ce sont souvent des moments où les gens font défiler sans grande intention, ce qui peut faciliter la saisie d’anciens modèles.

Vous n’êtes pas obligé de devenir quelqu’un qui utilise à peine la technologie.

Vous créez actuellement une application. Vous utilisez probablement Internet pour le travail, le divertissement, la communication et d’innombrables choses utiles. La technologie elle-même n’est pas l’ennemie.

La question est de savoir si vos appareils servent ce que vous voulez faire ou décident constamment de ce qui mérite votre attention ensuite.

Il se peut qu’il y ait encore des déclencheurs que vous ne pouvez pas contrôler. Une image inattendue peut apparaître. Quelqu'un peut vous envoyer quelque chose. Un film peut contenir une scène sexuelle. Vous n’avez pas besoin de paniquer lorsque cela se produit.

La guérison devrait à terme vous permettre de vivre normalement dans un monde où le contenu sexuel existe.

Mais il y a une grande différence entre rencontrer occasionnellement un déclencheur et s’entourer délibérément de centaines d’entre eux chaque jour.

Vous êtes autorisé à vous faciliter la tâche.

Au fil du temps, vos flux peuvent devenir plus calmes, votre navigation peut devenir plus intentionnelle et vos appareils peuvent cesser de ressembler à une invitation constante à reprendre vos vieilles habitudes.

Vous n’essayez pas de vous cacher d’Internet.

Vous décidez quel type d’Internet vous souhaitez autour de vous.