Su entorno digital forma su atención más de lo que puede parecer.
Mucho uso porno no comienza con la decisión de ver porno. Empieza mucho antes: abrir las redes sociales fuera del aburrimiento, desplazarse a través de contenido sugerido, siguiendo una cuenta que periódicamente publica material sexualizado, o haciendo clic en algo que conduce gradualmente hacia más.
Por eso, cambiar tu entorno digital puede hacer que la recuperación sea mucho más fácil.
El objetivo no es hacer que el Internet sea completamente seguro, eliminar a cada persona atractiva de su pantalla, o evitar cualquier cosa remotamente sexual. Eso sería irrealista. El objetivo es simplemente reducir el número de desencadenantes innecesarios que repetidamente lo jala en el mismo patrón.
Empieza con tus alimentos.
Las plataformas sociales aprenden rápidamente lo que mantiene su atención. Si usted regularmente pausa en contenido sugestivo, abre ciertos perfiles, o interactúa con publicaciones sexualizadas, el algoritmo puede comenzar a mostrarle más de lo mismo. Después de un tiempo, puede sentir como si el Internet en sí está constantemente tratando de tentarle.
En realidad, parte de lo que estás viendo es un sistema que se adapta a tu comportamiento pasado.
Eso significa que también puedes influir en la otra dirección.
No seguir cuentas que repetidamente te jalan hacia el porno. Usar “no interesado” cuando algo parece que no quieres más de. Deja de visitar perfiles que ya sabes son parte de tu ruta habitual. Borrar colecciones guardadas, marcadores, carpetas ocultas, o cualquier otra cosa que guardes principalmente porque esperas volver a él más tarde.
No tienes que hacerlo dramáticamente, piensa en ello como limpiar una habitación.
Estás eliminando cosas que ya no soportan la forma en que quieres vivir.
La historia de la búsqueda también puede importar. Sugerencias autocompletas, pestañas guardadas, enlaces antiguos y recomendaciones pueden actuar como pequeños recordatorios del hábito. Algo que había olvidado completamente puede aparecer en el momento equivocado y reiniciar toda la secuencia.
La eliminación de esos recordatorios crea una distancia útil.
También puede querer utilizar un bloqueador de contenido. Un bloqueador no resolverá las razones emocionales detrás del hábito, y no debe ser tratado como todo el plan de recuperación. Pero puede ser valioso por una simple razón: interrumpe el comportamiento automático.
Sin un bloqueador, un impulso puede convertirse en una búsqueda en segundos. Con uno, hay un momento extra donde usted tiene que parar, pensar, o deliberadamente evitar algo.
Esa pausa importa.
La mejor configuración digital no es la más restrictiva. Es la que elimina las situaciones en las que usted pierde el control repetidamente mientras deja el resto de su vida en línea cómoda y útil.
Para algunas personas, eso significa bloquear sitios web explícitos. Para otros, el problema más grande es vídeo de forma corta, ciertas aplicaciones de redes sociales, navegación privada o pasar demasiado tiempo en línea tarde por la noche.
Preste atención a su propio camino.
Si el porno suele empezar con Instagram, entonces bloquear los sitios porno mientras deja el gatillo real sin cambios puede resolver la mitad del problema. Si su patrón comienza con acostarse en la cama y navegar Reddit a medianoche, entonces su rutina de dormir puede importar más que cualquier filtro.
Su teléfono en sí puede ser rediseñado.
Mover aplicaciones distrayendo de la pantalla de inicio. Apaga notificaciones que no necesita. Eliminar aplicaciones que repetidamente reinstalar sólo para caer en el mismo patrón. Establecer límites en las plataformas donde usted tiende a perder el seguimiento del tiempo.
Las pequeñas cantidades de fricción pueden cambiar el comportamiento más de lo esperado.
Imagina abrir tu teléfono y ver mensajería, música, mapas y herramientas útiles en lugar de cinco diferentes feeds esperando para competir por tu atención. El dispositivo comienza a sentirte menos como una máquina para encontrar estimulación y más como algo que usas intencionadamente.
Esa diferencia puede ser calmante.
También puede ayudar a crear partes del día en que su teléfono simplemente tiene un papel más pequeño. Los primeros treinta minutos después de despertar y los últimos treinta minutos antes del sueño son buenos lugares para experimentar. Esos son a menudo momentos cuando la gente se desplaza sin mucha intención, que puede hacer que los patrones antiguos sean más fáciles de entrar.
No tienes que convertirte en alguien que apenas usa tecnología.
Usted está construyendo una aplicación ahora mismo. Usted probablemente use Internet para el trabajo, entretenimiento, comunicación, y innumerables cosas útiles. La tecnología en sí no es el enemigo.
La pregunta es si sus dispositivos están sirviendo lo que desea hacer o constantemente decidiendo lo que merece su atención próxima.
Puede que todavía haya desencadenantes que no puedas controlar. Puede aparecer una imagen inesperada. Alguien puede enviarte algo. Una película puede contener una escena sexual. No necesitas entrar en pánico cuando eso sucede.
La recuperación eventualmente debe permitir que viva normalmente en un mundo donde existe contenido sexual.
Pero hay una gran diferencia entre encontrar ocasionalmente un gatillo y rodearte deliberadamente con cientos de ellos todos los días.
Se te permite hacer las cosas más fáciles para ti.
Con el tiempo, sus piensos pueden ser más calmados, su navegación puede ser más intencional, y sus dispositivos pueden dejar de sentir como una invitación constante de nuevo en el hábito antiguo.
No estás tratando de esconderte de Internet.
Usted está decidiendo qué tipo de Internet que usted quiere alrededor de usted.
Takeaway
Su entorno digital puede reactivar constantemente el hábito viejo o apoyar silenciosamente a la persona que está tratando de convertirse. No necesita eliminar la tecnología de su vida, pero puede eliminar muchos de los caminos innecesarios que en repetidas ocasiones conducen hacia el porno.
Small reflection
Mira a través de las aplicaciones, cuentas, contenido guardado y sitios web que utilizas con más frecuencia.
Pregúntate:
¿Qué tres cosas me mueven más a menudo hacia el hábito?
Elige uno de ellos y cámbialo hoy. Desconecta, retíralo, bájalo, muévelo o hazlo menos conveniente para llegar.
No tienes que limpiar toda tu vida digital de inmediato.
Comience con el camino que ya conoce causa los mayores problemas.
