Obnovit váš digitální svět

Vaše digitální prostředí utváří vaši pozornost víc, než se zdá.

Mnoho porna použití nezačíná s rozhodnutím sledovat porno. Začíná to mnohem dříve: otevření sociálních médií z nudy, procházení navrhovaný obsah, po účtu, který pravidelně ukládá sexualizovaný materiál, nebo kliknutím na něco, co postupně vede k více.

Proto může změna vašeho digitálního prostředí mnohem usnadnit obnovu.

Cílem není učinit internet zcela bezpečný, odstranit všechny atraktivní osoby z obrazovky, nebo se vyhnout ničemu vzdáleně sexuální. To by bylo nereálné. Cílem je jednoduše snížit počet zbytečných spouštěčů, které opakovaně tahají vás do stejného vzoru.

Začněte s vašimi kanály.

Sociální platformy rychle zjistit, co udržuje vaši pozornost. Pokud pravidelně pauza na sugestivní obsah, otevřít určité profily, nebo interakci se sexualizovanými příspěvky, algoritmus může začít ukazovat vám více stejné. Po chvíli, to může mít pocit, jako by internet sám se neustále snaží pokoušet vás.

Ve skutečnosti, součástí toho, co vidíte, je systém přizpůsobující se vašemu minulému chování.

To znamená, že to můžete ovlivnit i v opačném směru.

Nesledovat účty, které opakovaně tahají vás směrem k pornu. Použijte "nezajímá", když se objeví něco, co nechcete více. Zastavte návštěvu profily, které již víte, jsou součástí vaší obvyklé cesty. Vymazat uložené sbírky, záložky, skryté složky, nebo cokoliv jiného, co máte hlavně proto, že očekáváte, že se k němu později vrátit.

Nemusíte to dělat dramaticky, berte to jako úklid místnosti.

Odstraňuješ věci, které už nepodporují způsob, jakým chceš žít.

Na historii vyhledávání může záležet také. Automatické návrhy, uložené karty, staré odkazy a doporučení se mohou chovat jako malé připomenutí zvyku. Něco, na co jste úplně zapomněli, se může objevit přesně ve špatný okamžik a restartovat celou sekvenci.

Odstranění těchto upomínek vytváří užitečnou vzdálenost.

Můžete také chtít použít blokátor obsahu. Blocker nebude řešit emocionální důvody za zvyk, a to by nemělo být považováno za celý plán obnovy. Ale to může být cenné z jednoho jednoduchého důvodu: přerušuje automatické chování.

Bez blokátoru se nutkání může stát během několika sekund vyhledáváním. S jedním, je tu další moment, kdy musíte zastavit, myslet, nebo záměrně obejít něco.

Na té pauze záleží.

Nejlepší digitální nastavení není nejvíce omezující. Je to ten, který odstraňuje situace, kdy opakovaně ztrácí kontrolu, zatímco opouští zbytek vašeho online života pohodlné a užitečné.

Pro některé lidi to znamená blokování explicitních webových stránek. Pro jiné je větším problémem krátké-forma videa, některé sociální média aplikace, soukromé prohlížení, nebo trávit příliš mnoho času online pozdě v noci.

Věnuj se své vlastní cestě.

Pokud porno obvykle začíná s Instagram, pak blokování porno stránky při odchodu skutečný spouštěč nezměněn může vyřešit jen polovinu problému. Pokud váš vzor začíná ležet v posteli a procházení Reddit o půlnoci, pak vaše noční rutina může mít větší význam než jakýkoli filtr.

Váš telefon může být také přepracován.

Přesuňte odváděcí aplikace mimo domovskou obrazovku. Vypněte oznámení, která nepotřebujete. Odstraňte aplikace, které opakovaně znovu instalujete, jen aby se dostaly do stejného vzorce. Nastavte limity na platformách, kde máte tendenci ztrácet pojem o čase.

Malé množství tření může změnit chování více, než se očekávalo.

Představte si otevření telefonu a sledování zpráv, hudby, map a užitečných nástrojů spíše než pět různých kanálů čeká na konkurenci o vaši pozornost. Zařízení začíná cítit méně jako stroj pro nalezení stimulace a spíše jako něco, co záměrně použít.

Ten rozdíl může být uklidňující.

To může také pomoci vytvořit části dne, kdy váš telefon má jen menší roli. Prvních třicet minut po probuzení a posledních třicet minut před spaním jsou dobrá místa k experimentování. To jsou často chvíle, kdy lidé svištět bez velkého záměru, které mohou učinit staré vzory jednodušší vstoupit.

Nemusíš se stát někým, kdo sotva používá technologii.

Právě teď budujete aplikaci. Pravděpodobně používáte internet pro práci, zábavu, komunikaci a bezpočet užitečných věcí. Technologie sama o sobě není nepřítel.

Otázkou je, zda vaše zařízení slouží tomu, co chcete dělat, nebo neustále rozhodovat, co si zaslouží vaši pozornost příště.

Může tam být stále spouštěče, které nemůžete ovládat. Může se objevit neočekávaný obrázek. Někdo vám může něco poslat. Film může obsahovat sexuální scénu. Nemusíte panikařit, když se to stane.

Zotavení by vám mělo nakonec umožnit žít normálně ve světě, kde existuje sexuální obsah.

Ale je velký rozdíl mezi příležitostně střetnutím se se spouští a záměrně obklopující se stovkami z nich každý den.

Můžete si to ulehčit.

Časem se vaše kanály mohou uklidnit, vaše procházení může být více záměrné a vaše zařízení mohou přestat cítit jako stálé pozvání zpět do starého zvyku.

Nesnažíš se schovat před internetem.

Rozhodujete se, jaký druh internetu chcete kolem sebe.