بيئتك الرقمية تُشكل انتباهك أكثر مما يبدو
ولا يبدأ الكثير من استخدام المواد الإباحية بقرار مشاهدة الأفلام الإباحية، بل يبدأ قبل ذلك بكثير: فتح وسائط التواصل الاجتماعي خارج نطاق الملل، والزحف من خلال المحتوى المقترح، بعد حساب يقوم بانتظام بوضع مواد جنسية، أو يضغط على شيء يؤدي تدريجيا إلى المزيد.
لهذا السبب تغيير بيئتك الرقمية يمكن أن يجعل الانتعاش أسهل بكثير.
الهدف ليس جعل الإنترنت آمنة تماما، أو إزالة كل شخص جذاب من شاشتك، أو تجنب أي شيء جنسي عن بعد، وهذا سيكون غير واقعي، والهدف هو ببساطة خفض عدد المحفزات غير الضرورية التي تسحبك مرارا إلى نفس النمط.
ابدأي بطعامك
إذا توقفت عن المحتويات الإقتراحية، فتحت بعض الملامح، أو تفاعلت مع الوظائف الجنسية، قد يبدأ الخوارزمية في إظهار نفس الشيء لك بعد فترة، يمكن أن تشعر كما لو أن الإنترنت نفسه يحاول إغراءك باستمرار.
في الواقع، جزء مما تراه هو نظام يتكيف مع سلوكك السابق
هذا يعني أنك تستطيع التأثير عليه في الاتجاه الآخر أيضاً
حسابات غير مكتملة تسحبك مراراً إلى الإباحية، تستخدم " غير مهتم " عندما يبدو أن شيئاً لا تريد المزيد منه، وتتوقف عن تقديم بيانات زائرة تعلمها بالفعل، وهي جزء من مسارك المعتاد، وتُحفظ مجموعات وعلامات كتابية وملفات مخفية، أو أي شيء آخر تحتفظ به، وذلك أساساً لأنك تتوقع العودة إليه لاحقاً.
ليس عليك فعل هذا بشكل مثير فكري به كتنظيف غرفة
أنت تزيل الأشياء التي لم تعد تدعم الطريقة التي تريد أن تعيش بها
يمكن أن يكترث تاريخ البحث أيضاً، اقتراحات كاملة، ووفرت المناشف، ووصلات قديمة، والتوصيات يمكن أن تكون بمثابة تذكير ضئيل بالعادة، شيء نسيته تماماً يمكن أن يظهر في اللحظة الخاطئة تماماً ويعيد ترتيب التسلسل بأكمله.
إن إزالة تلك الرسائل التذكيرية تخلق مسافة مفيدة.
ربما تريد أيضاً استخدام حجب المحتوى، لن يحل المحجب الأسباب العاطفية وراء العادة، ولا ينبغي أن يعامل كخطة الإنعاش بأكملها، ولكن يمكن أن يكون مفيداً لسبب بسيط: إنه يقاطع السلوك التلقائي.
بدون مُجمّع، يمكن أن تصبح الحافز بحثاً خلال ثوانٍ، مع لحظة واحدة، هناك لحظة إضافية حيث يجب أن تتوقف أو تفكر أو تُخطّط عمداً لشيء ما.
هذا التوقف يهم
أفضل تركيبة رقمية ليست الأكثر تقييداً، بل هي التي تزيل الحالات التي تفقد فيها السيطرة مراراً، بينما تترك بقية حياتك على الإنترنت مريحة ومفيدة.
وبالنسبة لبعض الناس، يعني ذلك منع المواقع الشبكية الصريحة، أما بالنسبة للآخرين، فإن المشكلة الأكبر هي الفيديو القصير الشكل، وبعض التطبيقات الإعلامية الاجتماعية، أو المناظير الخاصة، أو قضاء وقت طويل جدا على الإنترنت في وقت متأخر من الليل.
انتبهوا لطريقكم
إذا كانت الإباحية تبدأ عادة مع إنستغرام، ثمّ يُغلق المواقع الإباحية بينما يترك الزناد الفعلي دون تغيير قد يحلّ نصف المشكلة فقط، إذا بدأ نمطك بالكذب في السرير ومسح الرّدي عند منتصف الليل، فإنّ روتينك في وقت النوم قد يُهم أكثر من أيّ مرشح.
هاتفك نفسه يمكن إعادة تصميمه
تحركي وصرفي تطبيقات الشاشة عن الشاشة المنزلية، وتوقفي عن الإخطارات التي لا تحتاجها، وإلغاء تطبيقات إعادة تركيبها بشكل متكرر لتقعي في نفس النمط، وضبطي الحدود على المنصات حيث تميلين إلى فقدان الوقت.
كميات صغيرة من الاحتكاك يمكن أن تغير السلوك أكثر مما كان متوقعا.
تخيل فتح هاتفك ورؤية الرسائل والموسيقى والخرائط والأدوات المفيدة بدلا من خمسة اطعمة مختلفة في انتظار تنافس انتباهك الجهاز يبدأ بالشعور أقل مثل آلة لإيجاد المحاكاة وشيء تستخدمه عمدا
هذا الفرق يمكن أن يكون هادئاً
يمكن أن يساعد أيضاً على خلق أجزاء من اليوم الذي يكون فيه لهواتفكم دور أصغر، أول ثلاثين دقيقة بعد الاستيقاظ والدقائق الثلاثون الأخيرة قبل النوم هي أماكن جيدة للتجريب، وغالباً ما تكون تلك لحظات عندما يهتز الناس بلا نية كبيرة، مما يجعل الأنماط القديمة أسهل دخولاً.
ليس عليك أن تصبح شخصاً بالكاد يستخدم التكنولوجيا
أنت تبني تطبيقاً الآن ربما تستخدم الإنترنت للعمل والترفيه والاتصال وأشياء مفيدة لا حصر لها التكنولوجيا نفسها ليست العدو
السؤال هو ما إذا كانت أجهزةكم تخدم ما تريد القيام به أو اتخاذ قرار مستمر ما يستحق اهتمامكم المقبل.
ربما لا يزال هناك محفزات لا يمكنك التحكم بها، صورة غير متوقعة قد تظهر، قد يرسل لك أحد شيئاً، فيلم قد يحتوي على مشهد جنسي، لا داعي للذعر عندما يحدث ذلك
التعافي يجب أن يسمح لك بالعيش عادة في عالم يوجد فيه محتوى جنسي
لكن هناك فرق كبير بين مواجهة الزناد أحياناً و المحيط المتعمد بمئات منهم كل يوم
مسموح لك بأن تجعل الأمور أسهل لنفسك
بمرور الوقت، يمكن أن تصبح أطعمتك أكثر هدوءاً، ويمكن أن تصبح مظهرك أكثر اعتزاماً، وأجهزةك يمكن أن تتوقف عن الشعور كدعوة دائمة للعودة إلى العادة القديمة.
أنت لا تحاول الإختباء من الإنترنت
أنت تقرر أي نوع من الإنترنت تريد حولك.
Takeaway
بيئة رقمك إما أن تعيد بث الحياة القديمة أو تدعمها بهدوء، لا تحتاج إلى إزالة التكنولوجيا من حياتك، لكن يمكنك إزالة العديد من الطرق غير الضرورية التي تقودك مراراً إلى الإباحة.
Small reflection
انظر من خلال التطبيقات، الحسابات، المحتوى المنقذ والمواقع التي تستخدمها في أغلب الأحيان
اسأل نفسك:
أيّ ثلاثة أشياء غالباً ما تُنقلني نحو العادة؟
اختر واحداً منهم و غيره اليوم فكه وإزالته أو إغلقه أو حرقه أو حركه أو جعله أقل ملاءمة للوصول إليه
ليس عليك تنظيف حياتك الرقمية بأكملها في آن واحد
ابدأي بالطريق الذي تعرفينه بالفعل يسبب أكبر المشاكل
