重新发现动机

当色情片成为频繁的刺激来源时,对慢事的动机有时会觉得更难访问.

做一些工作、锻炼、学习、清洁、阅读或启动你所推迟的项目。但是这些活动在他们还原东西之前会问你一些问题。色情制品则相反。它几乎可以立即提供刺激,而几乎不用付出什么努力。

区别很重要。

大脑自然更喜欢容易、可预测和接近的奖励。 如果一项活动在几秒钟内就给你一些强烈的东西,而另一项活动则需要30分钟的努力才能开始感到满足,那么更容易的选择可以经常令人惊讶地获胜。

随着时间的推移,这会造成一种令人沮丧的模式。你避免了困难的任务,而寻找更刺激的东西,然后觉得以后更没有动力,因为最初的任务还在等待你。

它会开始感觉好像动机本身已经消失.

通常,它没有。

动机并不是你拥有或没有的固定能量量,而是受到习惯、环境、睡眠、压力、期望以及第一步感受的极大影响。

如此一来,

一个更有用的办法是使开始变得较小。

如果你想锻炼, 请不要要求自己完成一个完美的锻炼。 穿上鞋子, 行动十分钟。 如果您需要工作, 请打开文档并做一小部分。 如果您的房间乱七八糟, 请清理一个表面, 而不是想象整个工作 。

行动往往先于动机,而不是事后。

一旦你开始,任务通常会变得更容易继续。你创造动力,你的大脑开始得到不同的奖励:进步。

奖励比瞬间刺激更安静,但它有一个重要的优势。它往往会给你留下更好的感觉。

完成一些困难的事情可以产生满足。锻炼可以让你更冷静或更活跃。学习一些东西可以让你感到有能力。清理空间可以减少每次走进它的压力。

这些奖励在活动结束之时建立而不是消失。

一开始,他们可能仍然觉得比色情片更没有吸引力.

这并不意味着你有什么不对劲。旧习惯只是练习了更多的。你的大脑已经知道该从中期待什么,而许多更健康的回报需要耐心才能熟悉。

重复一遍,我说,我说,我说,我说,我说

色情和拖延是人们的错。 色情业不仅在无聊时会做,在逃避困难时也会变成他们做的事。 色情业的流行是人们的错。

你坐下来工作,感受抵抗,然后决定快速休息。休息会变得卷曲,卷曲会刺激人。突然,任务感觉更加遥远。

有用的时刻往往是第一次感到反抗.

与其马上逃脱,不如继续做几分钟的工作,你不必享受,你只需要开始。

有时候,一旦你的注意力消散,抵抗就会消退。

也可以帮助实现进步。如果您练习,请跟踪您出现的日子。如果您正在学习一些东西,请注意您现在可以做些什么,但您一个月前无法完成。如果您正在研究一个项目,您可以把它拆成碎片,您可以完成。

大脑对一些证据反应良好 说明努力正在某处进行

复苏并不需要你变得纪律严明,在早上5点醒来,不断工作,或者用自我改善来取代每一个自由时刻。

休息也一样

有时低动力只是疲劳。有时你需要一个你很少做工作的夜晚。区别在于你选择休息是因为你需要休息,还是因为你无法容忍静静而逃到刺激中。

健康的动机包括知道何时推,何时停止.

您可能最终会注意到普通目标开始再次感到更有趣。 项目会让您更长时间的注意力。 练习会更容易开始。 您喜欢完成所有的工作。 您不需要每次活动来与屏幕的强度竞争。

这种变化可能逐渐发生,你几乎不觉注意到。

有一天,你只是意识到 你花了一个晚上 做一些你关心的事情 并且完全没有想过色情片。

这是一个重要的进展。

目标不是无休止地鼓动。

重建一个努力、好奇、进步、休息和真实经验 能够再次争夺你们关注的生活。