Quando a pornografia se tornou uma fonte frequente de estímulo, a motivação para coisas mais lentas às vezes pode parecer mais difícil de acessar.
Você sabe que deve trabalhar, fazer exercícios, estudar, limpar, ler ou iniciar o projeto que está adiando. Mas essas atividades exigem algo de você antes de retribuir. A pornografia faz o oposto. Pode oferecer estimulação quase imediatamente, com muito pouco esforço.
Essa diferença é importante.
O cérebro naturalmente prefere recompensas fáceis, previsíveis e próximas. Se uma atividade proporciona algo intenso em segundos, enquanto outra exige trinta minutos de esforço antes de começar a ser satisfatória, a opção mais fácil pode vencer com uma frequência surpreendente.
Com o tempo, isso pode criar um padrão frustrante. Você evita uma tarefa difícil, procura algo mais estimulante e depois se sente ainda menos motivado porque a tarefa original ainda está esperando por você.
Pode começar a parecer como se a própria motivação tivesse desaparecido.
Normalmente, não.
A motivação não é uma quantidade fixa de energia que você tem ou não. É fortemente afetado por hábitos, ambiente, sono, estresse, expectativas e pela dificuldade do primeiro passo.
É por isso que esperar para “se sentir motivado” pode mantê-lo preso.
Uma abordagem mais útil é diminuir o início.
Se você quiser se exercitar, não comece pedindo a si mesmo para fazer um treino perfeito. Calce os sapatos e mova-se por dez minutos. Se precisar trabalhar, abra o documento e faça uma pequena parte. Se o seu quarto estiver bagunçado, limpe uma superfície em vez de imaginar o trabalho inteiro.
A ação geralmente vem antes da motivação, não depois dela.
Depois de começar, a tarefa geralmente fica mais fácil de continuar. Você cria impulso e seu cérebro começa a receber um tipo diferente de recompensa: progresso.
Essa recompensa é mais silenciosa que a estimulação instantânea, mas tem uma vantagem importante. Isso tende a fazer você se sentir melhor depois.
Terminar algo difícil pode gerar satisfação. O exercício pode deixá-lo mais calmo ou com mais energia. Aprender algo pode fazer você se sentir capaz. Limpar um espaço pode reduzir o estresse toda vez que você entra nele.
Essas recompensas aumentam em vez de desaparecer no momento em que a atividade termina.
No início, eles ainda podem parecer menos atraentes do que a pornografia.
Isso não é um sinal de que algo está errado com você. O velho hábito simplesmente teve mais prática. Seu cérebro já sabe exatamente o que esperar dele, enquanto muitas recompensas mais saudáveis exigem paciência antes de se tornarem familiares.
Dê-lhes repetição.
Você também pode prestar atenção à forma como a pornografia e a procrastinação interagem. Para algumas pessoas, a pornografia não é apenas algo que fazem quando estão entediadas. Torna-se o que eles fazem quando evitam algo difícil.
Você se senta para trabalhar, sente resistência e decide fazer uma pausa rápida. Essa pausa se torna rolagem. A rolagem se torna um estímulo. De repente, a tarefa parece ainda mais distante.
O momento útil costuma ser o primeiro sentimento de resistência.
Em vez de escapar imediatamente, permaneça na tarefa por alguns minutos. Você não precisa se divertir. Você só precisa começar.
Às vezes, a resistência desaparece quando sua atenção se acalma.
Também pode ajudar a tornar o progresso visível. Se você se exercita, acompanhe os dias em que aparece. Se você está aprendendo alguma coisa, observe o que você pode fazer agora e que não poderia fazer há um mês. Se você estiver trabalhando em um projeto, divida-o em pedaços que você possa realmente terminar.
O cérebro responde bem às evidências de que o esforço leva a algum lugar.
Tenha cuidado, porém, para não transformar a produtividade em outra forma de pressão. A recuperação não exige que você seja extremamente disciplinado, acorde às 5 da manhã, trabalhe constantemente ou substitua cada momento livre pelo autoaperfeiçoamento.
O descanso também é importante.
Às vezes, a baixa motivação é simplesmente cansaço. Às vezes você precisa de uma noite em que faça muito pouco. A diferença é se você está escolhendo o descanso porque precisa dele ou fugindo para a estimulação porque não consegue tolerar ficar parado.
A motivação saudável inclui saber quando forçar e quando parar.
Você poderá eventualmente perceber que as metas comuns começam a parecer mais interessantes novamente. Um projeto prende sua atenção por mais tempo. O exercício parece mais fácil de começar. Você gosta de terminar as coisas. Você deixa de precisar que cada atividade compita com a intensidade de uma tela.
Essa mudança pode acontecer gradualmente o suficiente para que você mal perceba.
Um dia, você simplesmente percebe que passou uma noite fazendo algo que lhe interessava e não pensou muito em pornografia.
Esse é um tipo importante de progresso.
O objetivo não é ficar eternamente motivado.
É reconstruir uma vida onde o esforço, a curiosidade, o progresso, o descanso e as experiências reais possam voltar a competir pela sua atenção.
Takeaway
A motivação muitas vezes retorna através da ação. Você não precisa esperar até se sentir pronto. Começar aos poucos e permitir que recompensas mais lentas se tornem significativas novamente pode gradualmente tornar o esforço mais fácil.
Small reflection
Pense em algo que você tem adiado ultimamente.
Em seguida, torne o primeiro passo quase fácil demais:
O que eu poderia fazer por apenas dez minutos?
Faça apenas essa parte.
Você pode decidir o que acontece a seguir depois de começar.
