Kiedy porno staje się częstym źródłem stymulacji, motywacja do wolniejszych rzeczy może czasem czuć się trudniej do dostępu.
Wiesz, że powinieneś pracować, ćwiczyć, studiować, czyścić, czytać lub zaczynać projekt, który odkładasz. Ale te działania wymagają czegoś od ciebie, zanim coś oddadzą. Porno robi odwrotnie. Może zaoferować stymulację niemal natychmiast, z bardzo małym wysiłkiem.
To różnica ma znaczenie.
Mózg naturalnie woli nagrody, które są łatwe, przewidywalne i bliskie. Jeśli jedna aktywność daje coś intensywnego w ciągu kilku sekund, podczas gdy inna wymaga 30 minut wysiłku, zanim zacznie czuć się satysfakcjonujący, łatwiejsza opcja może wygrać zaskakująco często.
Z czasem może to stworzyć frustrujący wzór. Unikasz trudnego zadania, szukasz czegoś bardziej stymulującego zamiast, a następnie czuć jeszcze mniej motywowane, ponieważ pierwotne zadanie nadal czeka na Ciebie.
Może zacząć czuć się, jakby motywacja sama zniknęła.
Zazwyczaj nie.
Motywacja nie jest stałą ilością energii, że masz lub nie masz. Jest silnie dotknięte przez nawyki, środowisko, sen, stres, oczekiwania, i jak trudny pierwszy krok czuje.
Dlatego czekanie na "zmotywowaną" może cię zatrzymać.
Bardziej użyteczne jest zmniejszenie początków.
Jeśli chcesz ćwiczyć, nie zaczynaj od proszenia się o ukończenie doskonałego treningu. Załóż buty i przenieść się na dziesięć minut. Jeśli potrzebujesz pracy, otwórz dokument i zrobić jedną małą część. Jeśli Twój pokój jest brudny, wyczyść jedną powierzchnię, a nie wyobrażając sobie całą pracę.
Akcja często poprzedza motywację, nie po niej.
Kiedy już zaczniesz, zadanie staje się zwykle łatwiejsze do kontynuowania. Tworzysz pęd, a twój mózg zaczyna otrzymywać inny rodzaj nagrody: postęp.
Ta nagroda jest cichsza niż natychmiastowa stymulacja, ale ma ważną przewagę.
Wykończenie czegoś trudnego może stworzyć satysfakcję. Ćwiczenie może zostawić cię spokojniejszego lub bardziej energiized. Nauka czegoś może sprawić, że czujesz się zdolny. Czyszczenie przestrzeni może zmniejszyć stres za każdym razem, gdy do niego idziesz.
Nagrody te raczej budują niż znikają w momencie zakończenia działalności.
Na początku mogą się czuć mniej atrakcyjniejsi niż porno.
To nie jest znak, że coś jest z tobą nie tak. Stary nawyk po prostu miał więcej praktyki. Twój mózg już wie dokładnie, czego się od niego spodziewać, podczas gdy wiele zdrowszych nagród wymaga cierpliwości, zanim staną się znajome.
- Powtórz to.
Możesz również zwrócić uwagę na sposób porno i prokrastynacji interakcji. Dla niektórych ludzi, porno jest nie tylko coś robią, gdy są znudzeni. Staje się to, co robią, gdy unikają czegoś trudnego.
Siadasz do pracy, czujesz opór i decydujesz się na szybką przerwę. Ta przerwa staje się przewijanie. Przewijanie staje się stymulacją. Nagle zadanie czuje się jeszcze dalej.
Przydatny moment jest często pierwszym uczuciem oporu.
Zamiast natychmiast uciec, pozostań z zadaniem na kilka minut. Nie musisz się nim cieszyć. Wystarczy zacząć.
Czasami opór zanika, gdy twoja uwaga się uspokoi.
Może również pomóc w uwidocznieniu postępu. Jeśli ćwiczysz, śledź dni, które się pojawiłeś. Jeśli czegoś się uczysz, zapamiętaj, co możesz zrobić teraz, że nie mogłeś zrobić miesiąc temu. Jeśli pracujesz nad projektem, podziel go na części, które możesz faktycznie zakończyć.
Mózg dobrze reaguje na dowody, że wysiłek gdzieś prowadzi.
Bądź ostrożny, jednak, aby nie przekształcić produktywność w inną formę ciśnienia. Odzyskiwanie nie wymaga, aby stać się bardzo zdyscyplinowany, obudzić się o 5 rano, pracować stale, lub zastąpić każdy wolny moment samodoskonalenia.
Odpoczynek też.
Czasami niska motywacja jest po prostu zmęczenie. Czasami trzeba wieczór, gdzie robisz bardzo mało. Różnica polega na tym, czy wybierasz odpoczynek, ponieważ go potrzebujesz, czy ucieczka do stymulacji, ponieważ nie możesz tolerować bycia nadal.
Zdrowa motywacja obejmuje wiedzę, kiedy i kiedy należy przeć.
Możesz w końcu zauważyć, że zwykłe cele zaczynają się czuć bardziej interesujące ponownie. Projekt trzyma uwagę dłużej. Ćwiczenia czuje się łatwiej rozpocząć. Cieszy się wykończenie rzeczy. Przestać potrzebować każdej działalności konkurować z intensywnością ekranu.
Ta zmiana może się zdarzyć stopniowo, aż ledwo ją zauważysz.
Pewnego dnia, zdajesz sobie sprawę, że spędziłeś wieczór robiąc coś, na czym ci zależało i nie myślałeś o pornosach.
To ważny rodzaj postępu.
Celem nie jest niekończąca się motywacja.
Jest to odbudowa życia, w którym wysiłek, ciekawość, postęp, odpoczynek i prawdziwe doświadczenia mogą konkurować o uwagę ponownie.
Takeaway
Motywacja często powraca poprzez działanie. Nie trzeba czekać, aż poczujesz się gotowy. Zaczynając małe i pozwalając wolniejsze nagrody, aby stać się znaczące ponownie może stopniowo wysiłek czuć się łatwiejszy.
Small reflection
Pomyśl o jednej rzeczy, którą ostatnio odkładasz.
Następnie pierwszy krok jest prawie zbyt łatwy:
Co mogłem zrobić przez 10 minut?
Zrób tylko tę część.
Możesz zdecydować, co będzie dalej, jak już zaczniesz.
