Herontdekking van motivatie

Wanneer porno een frequente bron van stimulatie is geworden, kan motivatie voor langzamere dingen soms moeilijker voelen om toegang te krijgen.

Je weet dat je moet werken, sporten, studeren, schoon, lezen, of beginnen met het project dat je hebt uitgesteld. Maar die activiteiten vragen iets van je voordat ze iets terug te geven. Porno doet het tegenovergestelde. Het kan stimulatie bijna onmiddellijk bieden, met zeer weinig inspanning.

Dat verschil doet er toe.

De hersenen van nature geeft de voorkeur aan beloningen die gemakkelijk, voorspelbaar en dichtbij zijn. Als een activiteit geeft u iets intens binnen enkele seconden terwijl een andere vergt dertig minuten van inspanning voordat het begint te voelen bevredigend, de gemakkelijker optie kan verrassend vaak winnen.

Na verloop van tijd kan dit een frustrerend patroon creëren. Je vermijdt een moeilijke taak, zoekt naar iets meer stimulerend in plaats daarvan, en voelt je daarna nog minder gemotiveerd omdat de oorspronkelijke taak nog steeds op je wacht.

Het kan beginnen te voelen alsof motivatie zelf is verdwenen.

Meestal niet.

Motivatie is geen vaste hoeveelheid energie die je hebt of niet hebt. Het wordt sterk beïnvloed door gewoonten, omgeving, slaap, stress, verwachtingen, en hoe moeilijk de eerste stap voelt.

Dit is waarom wachten om ..gemotiveerd voelen .. kan je vast te houden.

Een meer nuttige benadering is het kleiner maken van het begin.

Als u wilt sporten, niet beginnen met jezelf te vragen om een perfecte training te voltooien. Trek je schoenen aan en beweeg voor tien minuten. Als je moet werken, open het document en doe een klein deel. Als uw kamer is rommelig, maak een oppervlak in plaats van het beeld van de hele baan.

Actie komt vaak voor motivatie, niet erna.

Als je eenmaal begint, wordt het makkelijker om door te gaan. Je creëert momentum, en je hersenen krijgen een andere soort beloning: vooruitgang.

Die beloning is stiller dan onmiddellijke stimulatie, maar het heeft een belangrijk voordeel. Het heeft de neiging om je daarna beter te laten voelen.

Het afmaken van iets moeilijks kan voldoening creëren. Oefening kan je kalmer of energieker achterlaten. Iets leren kan je in staat maken. Een ruimte schoonmaken kan stress verminderen elke keer als je erin loopt.

Deze beloningen bouwen eerder op dan verdwijnen zodra de activiteit eindigt.

In het begin voelen ze zich misschien nog minder aantrekkelijk dan porno.

Dat is geen teken dat er iets mis met je is. De oude gewoonte heeft gewoon meer oefening gehad. Je hersenen weten al precies wat ze ervan kunnen verwachten, terwijl veel gezondere beloningen geduld vereisen voordat ze vertrouwd raken.

Geef ze herhaling.

Je kunt ook aandacht besteden aan de manier waarop porno en uitstel interageren. Voor sommige mensen, porno is niet alleen iets wat ze doen als ze vervelen. Het wordt wat ze doen als ze iets moeilijks vermijden.

Je gaat zitten om te werken, voelt weerstand, en besluit om een snelle pauze te nemen. Die pauze wordt scrollen. Scrollen wordt stimulatie. Plotseling, de taak voelt nog verder weg.

Het nuttige moment is vaak het eerste weerstandsgevoel.

In plaats van er onmiddellijk aan te ontsnappen, blijf je een paar minuten bij de taak. Je hoeft er niet van te genieten. Je hoeft alleen maar te beginnen.

Soms vervaagt het verzet als je aandacht is gevestigd.

Het kan ook helpen om vooruitgang zichtbaar te maken. Als u oefent, houd dan bij welke dagen u verschijnt. Als u iets leert, let dan op wat u nu kunt doen dat u een maand geleden niet kon doen. Als u aan een project werkt, breek het dan in stukken die u eigenlijk kunt afmaken.

De hersenen reageren goed op bewijs dat de inspanning ergens naartoe leidt.

Wees echter voorzichtig, niet om productiviteit in een andere vorm van druk te veranderen. Herstel vereist niet dat je extreem gedisciplineerd, wakker wordt om 5 uur, voortdurend werkt, of elk vrij moment vervangt door zelfverbetering.

Rust is ook belangrijk.

Soms is een lage motivatie gewoon vermoeidheid. Soms heb je een avond nodig waar je heel weinig doet. Het verschil is of je kiest voor rust omdat je het nodig hebt of ontsnappen aan stimulatie omdat je niet kunt verdragen dat je stil bent.

Gezonde motivatie omvat weten wanneer te duwen en wanneer te stoppen.

U kunt uiteindelijk merken dat gewone doelen beginnen te voelen meer interessant weer. Een project houdt uw aandacht langer. Oefening voelt gemakkelijker om te beginnen. U geniet van het afmaken van dingen. U stopt met het nodig hebben van elke activiteit om te concurreren met de intensiteit van een scherm.

Die verandering kan geleidelijk genoeg gebeuren dat je het nauwelijks merkt.

Op een dag realiseer je je dat je een avond bezig was met iets waar je om gaf en helemaal niet veel over porno dacht.

Dat is een belangrijke vooruitgang.

Het doel is niet eindeloos gemotiveerd te worden.

Het is om een leven te herbouwen waar inspanning, nieuwsgierigheid, vooruitgang, rust en echte ervaringen weer kunnen concurreren om jullie aandacht.