モチベーションの再発見

ポルノが頻繁な刺激源になると、ゆっくりとしたものに対するモチベーションが得られにくくなることがあります。

仕事、運動、勉強、掃除、読書、あるいは延期していたプロジェクトを開始する必要があることはわかっています。しかし、それらの活動は、何かを返す前に、あなたに何かを求めます。ポルノはその逆です。ほとんど労力をかけずに、ほぼ即座に刺激を与えることができます。

その違いが重要なのです。

脳は自然に、簡単で予測可能で近い報酬を好みます。あるアクティビティでは数秒以内に強烈な何かが得られ、別のアクティビティでは満足感を得るまでに 30 分の努力が必要である場合、簡単なオプションが驚くほど頻繁に成功する可能性があります。

時間が経つにつれて、これはイライラするパターンを生み出す可能性があります。難しい仕事を避け、代わりにもっと刺激的な仕事を探しますが、その後は元の仕事がまだ待っているため、さらにモチベーションが下がります。

モチベーションそのものがなくなってしまったように感じることもあります。

通常はそうではありません。

モチベーションは、あなたが持っている、または持っていない、固定量のエネルギーではありません。それは習慣、環境、睡眠、ストレス、期待、最初の一歩がどれほど難しいと感じるかによって強く影響されます。

「やる気を感じる」のを待っていると行き詰まってしまうのはこのためです。

より有効なアプローチは、開始部分を小さくすることです。

運動をしたい場合は、完璧なトレーニングを完了することを自分自身に要求することから始めないでください。靴を履いて10分ほど動きます。作業する必要がある場合は、ドキュメントを開いて、小さな部分を 1 つ実行します。部屋が散らかっている場合は、全体の作業を想像するのではなく、1 つの表面を掃除してください。

行動は動機の後ではなく、動機の前に起こることがよくあります。

一度開始すると、通常はそのタスクを継続するのが容易になります。勢いが生まれ、脳は別の種類の報酬、つまり進歩を受け取り始めます。

その報酬は瞬間的な刺激よりも静かですが、重要な利点があります。そうすると後は気分が良くなる傾向があります。

難しいことをやり遂げると満足感が得られます。運動すると、気持ちが落ち着いたり、元気になったりすることがあります。何かを学ぶと、自分に能力があると感じることができます。スペースを掃除すると、そのスペースに入るたびにストレスが軽減されます。

これらの報酬は、アクティビティが終了した瞬間に消えるのではなく、蓄積されます。

最初はまだポルノほど魅力を感じないかもしれない。

それはあなたに何か問題があるという兆候ではありません。古い習慣をもっと実践する必要があるだけです。あなたの脳は、それから何が期待できるかをすでに正確に知っていますが、より健康的なご褒美の多くは、慣れるまで忍耐を必要とします。

繰り返しを与えてください。

ポルノと先延ばしがどのように相互作用するかにも注意を払うとよいでしょう。一部の人にとって、ポルノは退屈なときにするものだけではありません。それは彼らが何か困難なことを避けているときにすることになります。

座って仕事をしていると抵抗を感じ、すぐに休憩をとることにします。その区切りがスクロールになります。スクロールすることが刺激になります。突然、その課題がさらに遠くに感じられます。

有益な瞬間は、多くの場合、最初の抵抗感です。

すぐにそのタスクから逃げるのではなく、数分間そのタスクを続けてください。楽しむ必要はありません。あとは始めるだけです。

注意が落ち着くと抵抗が薄れる場合もあります。

進捗状況を可視化することにも役立ちます。運動をしている場合は、運動する日を記録してください。何かを学んでいるのであれば、1か月前にはできなかったことが今はできることに注目してください。プロジェクトに取り組んでいる場合は、実際に完了できる部分に分割してください。

脳は、努力がどこかにつながっているという証拠によく反応します。

ただし、生産性を別の形のプレッシャーに変えないように注意してください。回復するためには、極端に規律を正したり、朝5時に起きたり、絶え間なく働いたり、自由な時間をすべて自己改善に置き換えたりする必要はありません。

休息も重要です。

モチベーションが低いのは単に疲れているだけの場合もあります。時には、ほとんど何もせずに過ごす夜も必要です。違いは、必要だから休息を選択しているのか、それともじっとしていることに耐えられず刺激に逃げているのかということです。

健全なモチベーションには、いつ推進すべきか、いつ停止すべきかを理解することが含まれます。

やがて、普通の目標が再び面白く感じられるようになるかもしれません。プロジェクトはあなたの注意をより長く持続させます。運動を始めやすく感じます。あなたは物事を終わらせることを楽しみます。画面の強度に対抗するためにあらゆるアクティビティを行う必要がなくなります。

その変化は、あなたがほとんど気づかないほど徐々に起こるかもしれません。

ある日、あなたは自分が興味のあることに夜を費やし、ポルノのことについてはまったく考えていなかったことに気づきました。

それは重要な進歩です。

目標は、際限なくモチベーションを高めることではありません。

それは、努力、好奇心、進歩、休息、そして実際の経験が再び注意を引くことができる人生を再構築することです。