Riscoprire la Motivazione

Quando il porno è diventato una fonte frequente di stimolazione, la motivazione per le cose più lente può a volte sentirsi più difficile da accedere.

Sai che dovresti lavorare, esercitare, studiare, pulire, leggere o iniziare il progetto che hai postato, ma queste attività ti chiedono qualcosa prima che restino indietro.Il porno fa il contrario.

Questa differenza conta.

Se una attività ti dà qualcosa di intenso in pochi secondi mentre un'altra richiede trenta minuti di sforzo prima di iniziare a sentirsi soddisfacente, l'opzione più facile può vincere sorprendentemente spesso.

Nel corso del tempo, questo può creare un modello frustrante.Evitate un compito difficile, cercate qualcosa di più stimolante invece, e poi sentitevi ancora meno motivati in seguito perché il compito originale è ancora in attesa per voi.

Può iniziare a sentirsi come se la motivazione stessa fosse scomparsa.

Di solito non lo ha.

La motivazione non è una quantità fissa di energia che avete o non avete, ma è fortemente influenzata da abitudini, ambiente, sonno, stress, aspettative e quanto difficile sia il primo passo.

Ecco perché aspettare “sentire motivati” può tenervi bloccati.

Un approccio più utile è quello di rendere l'inizio più piccolo.

Se vuoi allenarti, non iniziare chiedendoti di completare un allenamento perfetto. Metti le scarpe e spostati per dieci minuti. Se hai bisogno di lavorare, apri il documento e fai una piccola parte. Se la tua stanza è disordinata, pulisci una superficie piuttosto che immaginare l'intero lavoro.

L'azione viene spesso prima della motivazione, non dopo di essa.

Una volta che si inizia, il compito di solito diventa più facile da continuare. Si crea slancio, e il cervello inizia a ricevere un diverso tipo di ricompensa: progresso.

Quella ricompensa è più silenziosa della stimolazione istantanea, ma ha un vantaggio importante, tende a lasciarti sentire meglio in seguito.

Finire qualcosa di difficile può creare soddisfazione. L'esercizio fisico può lasciare più calmo o più energizzato. Imparare qualcosa può farti sentire capace. Pulire uno spazio può ridurre lo stress ogni volta che si cammina in esso.

Queste ricompense costruiscono piuttosto che spariscono nel momento in cui l'attività finisce.

All'inizio, possono ancora sentirsi meno attraente di porno.

Non è un segno che qualcosa non va con voi. La vecchia abitudine ha semplicemente avuto più pratica. Il vostro cervello sa già esattamente cosa aspettarsi da esso, mentre molte ricompense più sane richiedono pazienza prima che diventino familiari.

Dagli ripetizione.

Si può anche voler prestare attenzione al modo in cui porno e procrastinazione interagiscono. Per alcune persone, il porno non è solo qualcosa che fanno quando sono annoiati. Diventa ciò che fanno quando evitano qualcosa di difficile.

Si siede per lavorare, sentire la resistenza e decidere di prendere una pausa rapida. Quella rottura diventa scorrere. Scrolling diventa stimolazione. Improvvisamente, il compito si sente ancora più lontano.

Il momento utile è spesso il primo sentimento di resistenza.

Invece di scappare immediatamente, restate con il compito per qualche minuto. Non dovete godervi. Dovete solo cominciare.

A volte la resistenza svanisce una volta che la vostra attenzione si calma.

Se si esercita, tenere traccia dei giorni che si presentano. Se si sta imparando qualcosa, notare che cosa si può fare ora che non si può fare un mese fa. Se si sta lavorando su un progetto, romperlo in pezzi si può effettivamente finire.

Il cervello risponde bene alla prova che lo sforzo sta conducendo da qualche parte.

Attenzione, però, non trasformare la produttività in un'altra forma di pressione. Il recupero non richiede di diventare estremamente disciplinato, svegliarsi alle 5 del mattino, lavorare costantemente, o sostituire ogni momento libero con auto-miglioramento.

Anche il riposo conta.

A volte la motivazione bassa è semplicemente stanchezza. A volte avete bisogno di una serata dove si fa molto poco. La differenza è se si sceglie il riposo perché ne avete bisogno o di sfuggire in stimolazione perché non si può tollerare di essere ancora.

La motivazione sana include sapere quando spingere e quando fermarsi.

Si può infine notare che gli obiettivi ordinari iniziano a sentirsi più interessanti di nuovo. Un progetto tiene più a lungo la vostra attenzione. L'esercizio si sente più facile da iniziare. Ti piace finire le cose. Smettere di aver bisogno di ogni attività per competere con l'intensità di uno schermo.

Quel cambiamento può accadere gradualmente abbastanza che non si nota a malapena.

Un giorno, ti rendi conto semplicemente che hai passato una serata a fare qualcosa di cui ti importava e non hai pensato molto al porno.

Questo è un tipo di progresso importante.

L'obiettivo non è di diventare senza fine motivati.

È ricostruire una vita in cui sforzo, curiosità, progresso, riposo e esperienze reali possono competere nuovamente per la vostra attenzione.